La importancia y los mitos del desayuno.

Puede que hayas escuchado mas de una vez que el desayuno es la comida mas importante del día pero eso va mas allá de un simple comentario.  Igualmente de importante es saber que no se debe saltar nunca.  Para obtener los nutrientes que nuestro cuerpo necesita debemos hacerlo de forma balanceada y de acuerdo a las necesidades básicas de cada persona. Es decir, el desayuno de un atleta de alto rendimiento no debe ser igual al de una persona con un tren de vida sedentario que trabaje 40 horas a la semana, ya que sus cuerpos no van a exigir las mismas calorias para poder mantenerse en optimas condiciones.  Una de las razones fundamentales para siempre tomar un buen desayuno, es debido a que en las noches el cuerpo pasa las largas horas en reposo, y mientras dormimos nuestro cuerpo continua funcionando agotando nuestras reservas de energia por lo cual el cuerpo exige esa primera comida para poder seguir funcionando bien el resto del día y de esta manera se evita en muchas ocasiones pasar un mal día en la casa o trabajo.

Cuando se habla de un buen balance a la hora de desayunar, se refiere a pequeñas porciones de Frutas, Cereales, Proteínas y Lácteos.  Ya para determinar el tamaño de la porción, se debe tomar en cuenta peso, estatura, metas entre otras cosas.  Hoy en día existe una gran variedad de “menus o recetas” para lograr obtener un buen  desayuno, y esto va a depender del pais en que te encuentres y de la manera en la que te educaron nutricionalmente hablando.  Pero para eso existen muchos lugares o sites en internet que te aconsejan y te ayudan a entender y a conocer muy bien sobre que se debe y que no se debe comer a esa hora de la mañana. Si vas a ir al gimnasio a realizar cualquier tipo de ejercicio, ya sea cardio (bici o cinta) o pesas, te recomendamos desayunar lo suficiente como para no tener problemas de desmayos.

Muchas personas han decidido eliminar el desayuno por las siguientes razones ya sea por falta de tiempo, rutina o por stress.  Pero siempre hay que tener en cuenta que para las actividades importantes siempre se debe dedicar una parte del día sin importar cuan cargados estemos.  Es cuestión de salud. Es cuestión de interes.

 

Qué debes saber antes de comprar una bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es un equipo para hacer ejercicio de forma estacionaria que normalmente encontramos en gimnasios, spas y centros deportivos. Es un entrenamiento para el cuerpo completo, ya que ejercitamos ambos brazos y piernas, a la vez que silencioso.

Bicicletas elípticas

La bicicleta elíptica es ideal para el ejercicio aeróbico, así como para desarrollar los músculos de las piernas. La bicicleta elíptica está fabricada comúnmente de metal resistente con unas plataformas antideslizantes grandes que les proporciona seguridad en su uso. Las bicicletas elípticas más actuales están computarizadas, para establecer niveles de dificultad y resistencia de forma creciente de manera gradual. La bicicleta elíptica quema más calorías que una bicicleta normal ya que usamos la totalidad del cuerpo en la ejecución del ejercicio. Nos situamos de pie y hacemos pasos de bajo impacto, movemos los brazos y las piernas para ir avanzando. Han tenido varios nombres a lo largo de su historia, y al principio solamente estaban disponibles en los balnearios y clubes de salud más caros. Durante mucho tiempo los esquiadores las han utilizado para entrenar durante el verano y el otoño, cuando la falta de nieve impide el entrenamiento.

El ejercicio en la bicicleta elíptica

Generalmente el ejercicio en la bicicleta elíptica consiste en caminar, con una gran variedad de niveles de velocidad e intensidad. El ordenador de a bordo nos va a ayudar a llevar un seguimiento de la resistencia, distancia y tiempo. El movimiento elíptico de estas bicicletas nos da la impresión de que nos movemos cuando realmente no lo hacemos. El entrenamiento en la bicicleta elíptica no necesita de mucho espacio ni tiempo. Podemos hacer un entrenamiento rápido escuchando nuestra música preferida e incluso viendo una película. Podemos tenerla incluso en el salón o en una habitación.

El movimiento que hacemos en la bicicleta elíptica proporciona un entrenamiento corporal total y extenuante. Antes de empezar un entrenamiento en elíptica debemos hacernos un chequeo médico para comprobar que no tenemos ninguna anomalía que nos pueda afectar n el desarrollo del ejercicio.
Cuando hablamos de un programa de ejercicios tenemos que saber que será tan bueno como la determinación que nos lleve a realizarlo. Aplicado al movimiento en la bicicleta elíptica, podemos hacerlo tanto en un gimnasio como en casa, ya que son asequibles. Así podremos disfrutar de sus beneficios incluso cuando tengamos unos pocos minutos.

Bicicleta elíptica vs bicicletas reclinadas

La pugna bicicleta elíptica vs bicicletas estáticas reclinadas puede ser ganada por cualquiera de las partes, es más una cuestión personal. La bondad y los beneficios de hacer ejercicio lo seguiremos disfrutando ya sea en la elíptica como en la estática. Habrá gente que se decline por la estática por la comodidad de la espalda, mientras que otros se decantarán por la bicicleta elíptica aduciendo que el trabajo es más completo, al trabajar el cuerpo entero, tanto piernas como brazos.
El realizar un entrenamiento en la bicicleta elíptica puede ser la respuesta para una persona con un estilo de vida ocupado.

Comparativa cinta de correr y correr al aire libre.

Presentamos un estudio realizado donde se comparan las actividades sobre la cinta de correr a diferencia del ejercicio producido corriendo al aire libre, los aspectos fundamentales son los siguientes:

1. La cinta de correr permite obtener un ejercicio físico natural con la diferencia respecto al de correr al aire libre de que corriendo sobre la cinta no se requiere un mayor esfuerzo de nuestras articulaciones. Esto es debido a que están preparadas  para disminuir en un 50% el impacto sobre la superficie, que se traduce en un riesgo en menor grado de lesiones en los tendones y ligamentos de nuestro cuerpo que si corriéramos al aire libre sobre asfalfo, hierba, cemento o terrenos similares.

2. Otro aspecto a comparar entre las cintas de correr y correr al aire libre son las calorías quemadas, en este sentido el grado de gasto calórico de nuestro cuerpo es similar entre los dos métodos. La ventaja de correr sobre una cinta es que no tenemos que enfrentarnos a elementos como a la resistencia del viento en un espacio libre, además el motor de la máquina propicia regular nuestro ritmo de ejercicio y podemos modificarlo aumentando tanto la velocidad como la inclinación del mismo.

3. Respecto a otros inconvenientes de correr al aire libre destacamos aspectos fundamentales como la oscuridad de las calles, encontronazos con animales, meteorología adversa, temas relacionados con la privacidad así como cuestiones de horarios, caminos irregulares y diferentes inseguridades.

4. El grado sobre el rendimiento a medir de nuestros ejercicios también es un dato importante, si contamos con una cinta de correr podremos medir los resultados con mayor facilidad, puesto que estas máquinas incorporan diferentes registros sobre la velocidad a la que vamos, la distancia recorrida, las calorías quemadas o la inclinación de la cinta. Los peatones, el tiempo o el tráfico son algunos factores negativos de correr al aire libre para medir los resultados.

5. Por último podemos calificar de empate la comparativa entre correr en cintas de correr y correr al aire libre en el aspecto de que las dos son proporcionalmente eficaces, requiere un esfuerzo y una motivación similar por parte de la persona, un sentimiento por el ejercicio físico y una nutrición propia de deportistas

cinta de correr

consejos imprescindibles para usar la cinta de correr correctamente

Existen numerosos manuales o consejos sobre como manejar las cintas de correr y conseguir el máximo rendimiento utilizándolas, por todo ello nos hemos preocupado de realizar un breve manual con una serie de consejos generales básicos para completar una serie de ejercicios y definir tu entrenamiento.

1) Iniciamos este manual con la postura del cuerpo, esta debe estar erecta lo cual quiere decir que nuestra cabeza debe posicionarse en alto, el cuello tiene que estar derecho y respecto a los hombros estos deberían estar alineados a los lados. Por otro parte los tobillos también tienen que estar alineados en relación a los hombros, manteniendo los brazos relajados y con movimientos tranquilos en sentido contrario al de las piernas durante el movimiento de caminar. Respecto al ejercicio durante una carrera, las piernas tendrían que estar plegadas como por ejemplo cuando se realiza “jogging” o ejercicios similares.

2) En segundo lugar se aconseja  que la persona que desea utilizar las cintas de correr periódicamente, consiga una cierta confianza sobre la máquina y tomándose un tiempo de margen para conseguir una estabilidad y equilibrio, además de moverse con mayor facilidad  tanto en las carreras como en el caminar común.

Como usar las cintas de correr

3) Seguimos el manual con cierta información de utilidad sobre posibles síntomas respecto a la iniciación en relación a las máquinas de correr. Es posible que durante el inicio del descenso sobre la cinta de correr se produzca una leve sensación de mareo, algo común en este tipo de ejercicios cuando no se tiene un hábito de caminar al igual que se aconseja medir la presión del cuerpo. En el supuesto de que sintiese mareos, la mejor opción es la de sentarse y tomar agua a sorbos al igual que tranquilizarse, dichos síntomas tendrían que desaparecer en breve.

4) Otro aspecto fundamental a la hora de utilizar la cinta de correr es el de la energía, por lo que se recomienda comenzar el ejercicio despacio y sin prisas, realizando un entrenamiento no muy complejo al igual que progresivo por ejemplo empezando con un ejercicio de caminar a paso lento durante 5 minutos, ampliando en 10 minutos a una caminata superior y terminando con un paso ligero durante 5 minutos, programando la inclinación de la máquina.

5) Después de haber realizado los consejos y ejercicios anteriormente citados y se encuentra con ganas de seguir realizando un entrenamiento diferente podría modificar la pendiente de la cinta de correr en 1 grado para obligar al corazón a realizar un breve esfuerzo. Se recomienda por ejemplo variar en un primer momento 5 minutos de caminar o en carrera con un plano inclinado a 5 minutos con un plano horizontal para completar el ejercicio.

6) Los expertos en fitness comentan que la porcentual de pendiente idóneo para  entrenar con las cintas de correr es la asociada al 5%, al igual que aconsejan después de haber terminado la actividad de entrenamiento, caminar lentamente sobre la superficie de la cinta durante 5 minutos para relajar los músculos de nuestro cuerpo.

7) Al igual que en cualquier deporte los estiramientos posteriores al ejercicio físico son muy importantes por lo tanto una vez terminado la actividad se debe emplear entre 10 y 20 minutos a la realización de estiramientos. Deberían corresponder a las partes de nuestro cuerpo ejercitadas como son los hombros, la espalda, así como las piernas para finalizar completamente el entrenamiento.

8)El entrenamiento con las cintas de correr no debe ser diario puesto que estos ejercicios suponen para nuestro cuerpo un esfuerzo importante y no debe tomarse a la ligera, se recomienda entrenar tres veces a la semana, entre un espacio de tiempo relativo de 20 a 40 minutos para no causar problemas físicos a la larga, y obtener el máximo de beneficio para nuestra salud y bienestar.

9) La manera perfecta para conseguir los resultados esperados es la de hacer correctamente los ejercicios y de esta forma tenemos todos los ingredientes necesarios de como usar las cintas de correr..

Plan de entrenamiento para perder peso con la cinta de correr

Te ofrecemos aquí unas sesiones de entrenamiento específicas durante varias semanas para mantenerse en plena forma y que se dividen en un espacio de tiempo de entre  20 y 60 minutos respecto al tiempo disponible del usuario. Dicho plan de entrenamiento es muy sencillo y con buenos resultados a corto plazo, así como diseñado para aquellas personas que deseen incrementar su resistencia cardiovascular sin salir de casa, alcanzando sus objetivos de una forma amena y divertida.

Durante la primera semana, hay que tomarse muy enserio la fase de calentamiento que es muy parecido en todos los entrenamientos con un intervalo entre 4 y 8 minutos de trote común, posteriormente es aconsejable ir cambiando de 3 minutos de trote suave a 3 minutos al 90% de las pulsaciones de tu cuerpo. Esta frecuencia se debe repetir tres veces y terminar con un intervalo de 5 minutos a un trote suave, descansado tu cuerpo un poco, súbete de nuevo a la cinta y corre durante 5 minutos al 95% del límite de tu cuerpo para finalizar la sesión a un ritmo relajado durante 10 minutos.

Comenzamos la segunda semana del entrenamiento con una sesión más fuerte, con el mismo tipo de calentamiento pero aumentando el trote de 4 minutos a un ritmo suave a 4 minutos al 90% de tu cuerpo. Al igual que en la anterior semana, debes repetir esta frecuencia tres veces y terminar con un intervalo de 6 minutos a un trote suave, relaja en cierta medida el cuerpo y corre de nuevo sobre la cinta durante 6 minutos al 95% de tus posibilidades para terminar esta sesión a un ritmo suave durante los 10 minutos posteriores.

Como habrás podido observar se trata de un plan de entrenamiento que consiste en aumentar el trote y la carrera en un minuto cada semana, intensificando y aumentando tu resistencia, si logras realizar bien los ejercicios en las posteriores 10 semanas tendrías que poder soportar 5 kilómetros al ritmo establecido aumentando los minutos, por este motivo se trata de un entrenamiento muy fácil de realizar y cumpliendo los objetivos para mantenerse en forma.

Una vez alcanzado dicho grado de resistencia al ritmo deberías durante las siguientes semanas correr durante 10 minutos al 85% de tus pulsaciones para posteriormente correr 4 minutos a un ritmo relajado y así sucesivamente, si quieres mejorar semanalmente lo único que tienes que hacer el aumentar un minuto a ese porcentaje de pulsaciones. Los expertos aconsejan si quieres conseguir resultados, correr durante un minuto una carrera de 1500 metros a tu mejor ritmo y terminar con un trote relajado durante el minuto posterior. Alterna esta repetición aumentando en 15 segundos el minuto cumbre y disminuyendo el ritmo durante 6 secuencias, finalmente terminaras por conseguir un resultado de 2’15 a tu mejor ritmo. Durante los minutos siguientes tienes que hacer justamente lo contrario, se trata de bajar la pirámide del entrenamiento, incrementando tu ritmo de carrera suavemente y reduciendo en 15 segundos tú minuto cumbre al máximo, se recomienda subir un grado la cinta de correr para conseguir simular un estado de resistencia frente a condiciones atmosféricas como el viento.

Para finalizar este entrenamiento os vamos a ofrecer una serie de consejos para realizar los ejercicios correctamente y poder conseguir el estado de forma idóneo para tu cuerpo y son los siguientes:

A) Guía tus ejercicios en los entrenamientos mediante las pulsaciones y no por los tiempos en los kilómetros recorridos debido a que la precisión en las cintas de correr no es la misma que cuando corres al aire libre.

B) No te olvides de beber permanentemente puesto que durante este tipo de entrenamientos tu cuerpo hace que percibas una sensación de calor mas profunda que de lo habitual.

C) Ten presente tu ritmo cardíaco siempre, dosifica tu esfuerzo utilizando el pulsometro y comprueba tu estado según la intensidad de los ejercicios del entrenamiento.

D) Conoce tus limitaciones, márcate objetivos sobre las metas mantenlas en tu cabeza ya sea para mantener la línea, aumentar tu resistencia cardiovascular o simplemente fortalecer tus músculos.

E) Evita por encima de todo las lesiones, realizar los ejercicios de forma brusca e inadecuada pueden jugarte una mala pasada así que procura completar un entrenamiento de la manera correcta.

cinta de correr

Ventajas de entrenar con las cintas de correr

Todos los gimnasios del mundo proporcionan cintas de correr para que sus clientes puedan completar sus entrenamientos, se trata de una de las máquinas mejor dotadas para mejorar el estado físico de cualquier persona así como respecto a las actividades cardiovasculares, mantenimiento de la línea y disminución de peso.

Entre las numerosas ventajas que se asocian a las cintas de correr destacamos las siguientes:

1.La cinta de correr logra realizar un ejercicio físico natural con la diferencia respecto a trote normal de que no necesita un mayor esfuerzo de las articulaciones puesto que son fabricadas para disminuir en un 50% el impacto sobre la superficie, por consiguiente el riesgo de lesiones en los tendones y ligamentos de nuestro cuerpo es menor.

2. Otra ventaja muy positiva de la cinta de correr es la derivada del movimiento conocido como el “running” que permite alcanzar una fortaleza en las piernas y en el metabolismo pasado un cierto tiempo después de realizar el ejercicio. Además se trata de un entrenamiento muy eficaz a la hora de bajar calorías, facilitar la respiración y la capacidad cardiovascular.

3. La estructura de las cintas de correr proporciona al corredor ventajas secundarias que no las encontramos cuando realizamos el trote o caminando sobre el terreno. Se trata de proporcionar al usuario una mayor calidad en cuanto a una carrera adaptada se refiere, puesto que estas máquinas se ajustan entre otras cosas a la altura de la persona, aumentando la estabilidad gracias a los apoyos incorporados y a la modificación de la velocidad y de la inclinación.

4. La cinta de correr actual no esta fabricada para constituirse como una banda movida entre rodillos sino que este artefacto cuenta con un ordenador que permite simular los movimientos que tendríamos que realizar sobre una superficie determinada como por ejemplo un terreno plano, pendientes ascendentes y descendientes o el tipo de velocidad a la que deseamos trabajar.

5. Por otro lado, las cintas de correr tienen la ventaja de incorporar según el modelo diferentes programas para ajustarse al entrenamiento y objetivos del usuario teniendo en cuenta sus capacidades y el estado físico del corredor. También sirve para calentar el cuerpo antes de realizar cualquier otro ejercicio físico así como ventajas respecto a la intensidad y frecuencia a la hora de quemar calorías.

6. Por último las cintas de correr o también conocidas como treadmills cuentan con la posibilidad de incorporar diferentes dispositivos como son la televisión o la radio para realizar los ejercicios y de esta forma conseguir un entrenamiento más entretenido y placentero.

Cintas de correr de segunda mano

En el mercado de las cintas de correr de segunda mano al igual que en los mercados sobre todo tipo de productos existen máquinas de estas características. Pueden ser una buena propuesta para adquirir unas buenas cintas de correr de segunda mano a un módico precio, aunque lo que nos interesa principalmente es que estas se encuentren en optimas condiciones y que nos proporcionen la seguridad para realizar nuestras actividades.

No obstante, los expertos y profesionales sobre este tipo de máquinas nos aconsejan que en lugar de preocuparnos por adquirir o comprar una cinta de correr de segunda mano lo aconsejable para evitarnos diferentes problemas, sería el de comprar una cinta de correr asequible para nuestro bolsillo o barata, que cuente con todas las garantías y características necesarias para realizar correctamente los ejercicios y entrenamientos para conseguir los resultados idóneos.

Nuestra salud es lo más importante en nuestra vida por lo tanto si queremos disfrutar de ella realizando ejercicios físicos adecuados a nuestras capacidades tenemos que emplear las mejores máquinas a nuestro alcance y no por ello gastarnos más dinero del necesario. En los últimos años se ha incrementado el consumo de cintas de correr de segunda mano y el precio por consiguiente a descendido, antes igual solo estaba al alcance de muy pocos el comprarse o adquirir una cinta de correr, pero en los tiempos que corren existen numerosas marcas y diferentes modelos de bicicletas baratas que incorporar todas las funciones, características y la calidad suficiente para mantenernos en forma, realizar un ejercicio saludable y quemar esas calorías de más que azotan nuestro cuerpo.

La cinta de correr – Qué debes saber antes de comprar una.

La cinta de correr, como hemos citado anteriormente en cintas de correr, se trata de una de las máquinas de gimnasio más reconocidas y uno de los ejercicios físicos para quemar calorías, mantener la línea o sentirse en forma más completos del mercado. Mediante este artefacto podremos realizar las actividades tanto de caminar, trotar o correr sin desplazarnos de un lugar concreto y al igual que las bicicletas estáticas así como las bicicletas elípticas logra que el usuario se beneficie de numerosas ventajas y evite diferentes inconvenientes de correr al aire libre.

Son muchas las características propias de la cinta de correr y por ello vamos a destacar las siguientes:

1. El motor: Un buen motor permitirá a la cinta de correr tener más potencia, más resistencia y un mayor ciclo de vida del producto, además se recomienda un 1,5 HP para ejercicios de caminar así como un 2HP o superior para ejercicios de correr.

2. La velocidad: En este tipo de máquinas el manejo de la velocidad normalmente es electrónico, se recomienda una velocidad de entre 5 y 9 km/h para caminar mientras que entre 10 y 16 km/h  se utilizan para correr.

3. Las dimensiones: La superficie de aplicación en relación a lo ancho y largo de la cinta de correr se comprende entre 40 x 150 centímetros respectivamente para amoldarse perfectamente al estilo de correr del usuario.

4. El espacio: Un dato importante es que cuanto más rígida sea la cinta de correr, mayor espacio ocupara, con la ventaja de que está será más duradera. Por otro lado las cintas de correr plegables no causan inconvenientes a la hora de guardarlas cómodamente pero a la larga serán menos resistentes.

5. Los programas instalados: Se trata de un aspecto muy valorado en las cintas de correr en cuanto a programas configurados para hacer ejercicios con la intención de disminuir el peso o alcanzar una mayor resistencia aeróbica.

6. La amortiguación: Cuestión también importante a la hora de cuidar nuestras articulaciones, rodillas, tobillos y espaldas, puesto que una buena amortiguación en nuestra cinta de correr absorberá el impacto en mayor medida.

7. La inclinación: Esta característica puede tratarse de manual o electrónica, llegando a un 15% para experimentar la carrera ascendente y modificar la intensidad del ejercicio.

8. Las funciones electrónicas: También se recomienda en la cinta de correr que esta cuente con un pulsímetro, una consola digital, así como dispositivos de radio o de reproducción de música y televisión para hacer más amenas las sesiones y sobretodo tener un mayor control sobre nuestro rendimiento.

9. El peso máximo del usuario: Este aspecto es importante siempre antes de adquirir nuestra cinta de correr, normalmente este tipo de maquinas suelen oscilar entre 100 y 130 kilogramos como peso máximo para el usuario.

10. La garantía: Por último podemos citar a la duración de la garantía a la hora de comprar la cinta de correr y de las características que conlleva dicho documento como son el reemplazo de piezas, el servicio técnico o el chasis de la máquina. En el mercado suele rondar entre 2 años de garantía, esto es aplicable a cualquier cinta de correr.

cinta de correr

Beneficios en el uso de las cintas de correr

Las cintas de correr al igual que todas las máquinas de fitness que encontramos proporcionan diferentes beneficios para el estado físico y mental de las personas, que mediante un entrenamiento regular permiten aumentar o disminuir diferentes aspectos sobre la salud.

Entre los numerosos beneficios que se asocian a las cintas de correr destacamos los siguientes:

1.En primer lugar las cintas de correr permite reducir el impacto sobre las articulaciones ya que no se requiere un mayor esfuerzo a diferencia del trote común. Son fabricadas para disminuir en un 50% el impacto sobre la superficie, por consiguiente el riesgo de lesiones en los tendones y ligamentos de nuestro cuerpo es menor.

2.También son beneficiosas respecto a la reducción del estrés debido a que durante el transcurso del entrenamiento cardiovascular nuestro cuerpo libera las endorfinas que produce la glándula pituitaria en el flujo sanguíneo. Se trata de una sustancia que proporciona una estado de bienestar o placentero que favorece a reducir el estrés causado durante el día.

3.Otro beneficio importante que podemos atribuir a las cintas de correr es que aumentan el grado o los niveles de energía del cuerpo debido a que en general realizar ejercicios como caminar o trotar favorecen a encontrarnos en un estado físico más optimo energéticamente.

4.La capacidad pulmonar de nuestro cuerpo es otro aspecto significativo que se puede aumentar utilizando la cinta de correr puesto que realizando carreras continuas y de larga duración permitirá un estado y una capacidad pulmonar superior.

5.Mediante el movimiento realizado durante un ejercicio sobre las cintas de correr podemos aumentar también la densidad ósea de nuestras rodillas y tobillos que es donde se ubica el impacto de este tipo de ejercicios. Se trata de un beneficio propicio para que nuestros huesos consigan aguantar el peso y poder realizar las actividades correspondientes con una tensión acorde al esfuerzo realizado.

6.Por último podemos mencionar al aumento en la quema de las calorías cuando realizamos los ejercicios en este tipo de máquinas respecto a otros deportes que si bien son también saludables para nuestro cuerpo no proporcionan una disminución de calorías como el realizado sobre las cintas de correr.

Tipos de grasa abdominal

La Mayoría de los ejercicios abdominal no funcionan. ¿Sabías que la gente en estos días tiene un exceso de grasa abdominal? Lo primero que piensa la mayoría de la gente es que esa grasa abdominal extra solamente es fea, que solo está evitando que sus abdominales sean visibles y hace que les avergüence mostrar su cuerpo.

Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que la grasa abdominal en exceso, no solo es fea sino que también es un factor de riesgo peligroso para su salud. La investigación científica ha demostrado claramente que a pesar de que en general no es saludable tener grasa corporal en exceso en todo tu cuerpo, es particularmente peligroso tener grasa abdominal en exceso.

Incluso si realizas ejercicios para fortalecer abdominales la grasa se mantiene ahí.

En tu área abdominal hay dos tipos de grasa. El primer tipo, el que evita que tus abdominales sean visibles, es llamada grasa subcutánea y descansa directamente por debajo de la piel y por encima de los músculos abdominales.

El segundo tipo de grasa que tienes en tu área abdominal es llamada grasa visceral, esta descansa en la parte más profunda del abdomen por debajo de tus músculos y rodea tus órganos. La grasa visceral también juega un papel en darles a ciertos hombres esa apariencia de “barriga cervecera” en la cual su abdomen sobresale excesivamente

No sirve de nada si tienes una lista de ejercicios abdominales perfectos y no la acompanas con una dieta y una rutina disenada para ti.