Plan de entrenamiento para perder peso con la cinta de correr

Te ofrecemos aquí unas sesiones de entrenamiento específicas durante varias semanas para mantenerse en plena forma y que se dividen en un espacio de tiempo de entre  20 y 60 minutos respecto al tiempo disponible del usuario. Dicho plan de entrenamiento es muy sencillo y con buenos resultados a corto plazo, así como diseñado para aquellas personas que deseen incrementar su resistencia cardiovascular sin salir de casa, alcanzando sus objetivos de una forma amena y divertida.

Durante la primera semana, hay que tomarse muy enserio la fase de calentamiento que es muy parecido en todos los entrenamientos con un intervalo entre 4 y 8 minutos de trote común, posteriormente es aconsejable ir cambiando de 3 minutos de trote suave a 3 minutos al 90% de las pulsaciones de tu cuerpo. Esta frecuencia se debe repetir tres veces y terminar con un intervalo de 5 minutos a un trote suave, descansado tu cuerpo un poco, súbete de nuevo a la cinta y corre durante 5 minutos al 95% del límite de tu cuerpo para finalizar la sesión a un ritmo relajado durante 10 minutos.

Comenzamos la segunda semana del entrenamiento con una sesión más fuerte, con el mismo tipo de calentamiento pero aumentando el trote de 4 minutos a un ritmo suave a 4 minutos al 90% de tu cuerpo. Al igual que en la anterior semana, debes repetir esta frecuencia tres veces y terminar con un intervalo de 6 minutos a un trote suave, relaja en cierta medida el cuerpo y corre de nuevo sobre la cinta durante 6 minutos al 95% de tus posibilidades para terminar esta sesión a un ritmo suave durante los 10 minutos posteriores.

Como habrás podido observar se trata de un plan de entrenamiento que consiste en aumentar el trote y la carrera en un minuto cada semana, intensificando y aumentando tu resistencia, si logras realizar bien los ejercicios en las posteriores 10 semanas tendrías que poder soportar 5 kilómetros al ritmo establecido aumentando los minutos, por este motivo se trata de un entrenamiento muy fácil de realizar y cumpliendo los objetivos para mantenerse en forma.

Una vez alcanzado dicho grado de resistencia al ritmo deberías durante las siguientes semanas correr durante 10 minutos al 85% de tus pulsaciones para posteriormente correr 4 minutos a un ritmo relajado y así sucesivamente, si quieres mejorar semanalmente lo único que tienes que hacer el aumentar un minuto a ese porcentaje de pulsaciones. Los expertos aconsejan si quieres conseguir resultados, correr durante un minuto una carrera de 1500 metros a tu mejor ritmo y terminar con un trote relajado durante el minuto posterior. Alterna esta repetición aumentando en 15 segundos el minuto cumbre y disminuyendo el ritmo durante 6 secuencias, finalmente terminaras por conseguir un resultado de 2’15 a tu mejor ritmo. Durante los minutos siguientes tienes que hacer justamente lo contrario, se trata de bajar la pirámide del entrenamiento, incrementando tu ritmo de carrera suavemente y reduciendo en 15 segundos tú minuto cumbre al máximo, se recomienda subir un grado la cinta de correr para conseguir simular un estado de resistencia frente a condiciones atmosféricas como el viento.

Para finalizar este entrenamiento os vamos a ofrecer una serie de consejos para realizar los ejercicios correctamente y poder conseguir el estado de forma idóneo para tu cuerpo y son los siguientes:

A) Guía tus ejercicios en los entrenamientos mediante las pulsaciones y no por los tiempos en los kilómetros recorridos debido a que la precisión en las cintas de correr no es la misma que cuando corres al aire libre.

B) No te olvides de beber permanentemente puesto que durante este tipo de entrenamientos tu cuerpo hace que percibas una sensación de calor mas profunda que de lo habitual.

C) Ten presente tu ritmo cardíaco siempre, dosifica tu esfuerzo utilizando el pulsometro y comprueba tu estado según la intensidad de los ejercicios del entrenamiento.

D) Conoce tus limitaciones, márcate objetivos sobre las metas mantenlas en tu cabeza ya sea para mantener la línea, aumentar tu resistencia cardiovascular o simplemente fortalecer tus músculos.

E) Evita por encima de todo las lesiones, realizar los ejercicios de forma brusca e inadecuada pueden jugarte una mala pasada así que procura completar un entrenamiento de la manera correcta.