cinta de correr

consejos imprescindibles para usar la cinta de correr correctamente

Existen numerosos manuales o consejos sobre como manejar las cintas de correr y conseguir el máximo rendimiento utilizándolas, por todo ello nos hemos preocupado de realizar un breve manual con una serie de consejos generales básicos para completar una serie de ejercicios y definir tu entrenamiento.

1) Iniciamos este manual con la postura del cuerpo, esta debe estar erecta lo cual quiere decir que nuestra cabeza debe posicionarse en alto, el cuello tiene que estar derecho y respecto a los hombros estos deberían estar alineados a los lados. Por otro parte los tobillos también tienen que estar alineados en relación a los hombros, manteniendo los brazos relajados y con movimientos tranquilos en sentido contrario al de las piernas durante el movimiento de caminar. Respecto al ejercicio durante una carrera, las piernas tendrían que estar plegadas como por ejemplo cuando se realiza “jogging” o ejercicios similares.

2) En segundo lugar se aconseja  que la persona que desea utilizar las cintas de correr periódicamente, consiga una cierta confianza sobre la máquina y tomándose un tiempo de margen para conseguir una estabilidad y equilibrio, además de moverse con mayor facilidad  tanto en las carreras como en el caminar común.

Como usar las cintas de correr

3) Seguimos el manual con cierta información de utilidad sobre posibles síntomas respecto a la iniciación en relación a las máquinas de correr. Es posible que durante el inicio del descenso sobre la cinta de correr se produzca una leve sensación de mareo, algo común en este tipo de ejercicios cuando no se tiene un hábito de caminar al igual que se aconseja medir la presión del cuerpo. En el supuesto de que sintiese mareos, la mejor opción es la de sentarse y tomar agua a sorbos al igual que tranquilizarse, dichos síntomas tendrían que desaparecer en breve.

4) Otro aspecto fundamental a la hora de utilizar la cinta de correr es el de la energía, por lo que se recomienda comenzar el ejercicio despacio y sin prisas, realizando un entrenamiento no muy complejo al igual que progresivo por ejemplo empezando con un ejercicio de caminar a paso lento durante 5 minutos, ampliando en 10 minutos a una caminata superior y terminando con un paso ligero durante 5 minutos, programando la inclinación de la máquina.

5) Después de haber realizado los consejos y ejercicios anteriormente citados y se encuentra con ganas de seguir realizando un entrenamiento diferente podría modificar la pendiente de la cinta de correr en 1 grado para obligar al corazón a realizar un breve esfuerzo. Se recomienda por ejemplo variar en un primer momento 5 minutos de caminar o en carrera con un plano inclinado a 5 minutos con un plano horizontal para completar el ejercicio.

6) Los expertos en fitness comentan que la porcentual de pendiente idóneo para  entrenar con las cintas de correr es la asociada al 5%, al igual que aconsejan después de haber terminado la actividad de entrenamiento, caminar lentamente sobre la superficie de la cinta durante 5 minutos para relajar los músculos de nuestro cuerpo.

7) Al igual que en cualquier deporte los estiramientos posteriores al ejercicio físico son muy importantes por lo tanto una vez terminado la actividad se debe emplear entre 10 y 20 minutos a la realización de estiramientos. Deberían corresponder a las partes de nuestro cuerpo ejercitadas como son los hombros, la espalda, así como las piernas para finalizar completamente el entrenamiento.

8)El entrenamiento con las cintas de correr no debe ser diario puesto que estos ejercicios suponen para nuestro cuerpo un esfuerzo importante y no debe tomarse a la ligera, se recomienda entrenar tres veces a la semana, entre un espacio de tiempo relativo de 20 a 40 minutos para no causar problemas físicos a la larga, y obtener el máximo de beneficio para nuestra salud y bienestar.

9) La manera perfecta para conseguir los resultados esperados es la de hacer correctamente los ejercicios y de esta forma tenemos todos los ingredientes necesarios de como usar las cintas de correr..

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