Blog Suppléments

10 preguntas sobre creatina

el creatina es uno de los suplementos más utilizados por los atletas. Sin embargo, hay muchos que no saben realmente para qué sirve y cómo se produce. Peor aún, hay muchos mitos que circulan al respecto. Así que es hora de hacerlo echa un punto con 10 preguntas y, por tanto, 10 respuestas para aclarar el tema del creatina.

1 – ¿Qué es la creatina?

Básicamente, la creatina lo es una sustancia natural, Que se encuentra en el cuerpo humano, en particular almacenado en los músculos. Nuestro cuerpo lo fabrica a partir de arginina, glicina y metionina. Pero también se puede recibir gracias a la comida. La carne y el pescado se encuentran entre los alimentos que más contienen. La creatina es más conocida como un suplemento utilizado por los atletas para aumentar su rendimiento.

2 – La creatina, cómo funciona?

Durante el ejercicio de alta intensidad, los músculos utilizan ATP, una forma de energía que almacenan en pequeñas cantidades. Cuando se utiliza, el ATP pierde una molécula de fosfato y se convierte en ADP. Es entonces cuando entra la creatina, almacenada como fosfato de creatina. Esto se debe a que el fosfato de creatina y ADP se combinan para formar una nueva molécula de ATP, que el cuerpo puede volver a utilizar para obtener energía. resumir, la creatina regenera la energía que utilizan los músculos, Que permite un mejor rendimiento físico.

3 – ¿Cómo se utiliza la creatina?

Se utiliza creatina a dosis de 3 a 5 g al día, Repartidas a lo largo del día, durante las comidas, para absorber mejor. Algunos profesionales comienzan con una fase de carga de 20 g al día durante 5 días, para ahorrar tiempo y reponer las existencias de creatina lo más rápidamente posible. Sin embargo, no es obligatorio y el resultado será el mismo al cabo de pocas semanas para que no se puede almacenar una cantidad infinita de creatina.

Sea como sea, se puede tomar una de las dosis entrenamiento posterior, Para una mejor absorción. Evite tomar creatina antes del entrenamiento, ya que tiene un leve efecto de reducción del azúcar en la sangre. Además, no lo prepare de antemano mezclándolo con agua, ya que se puede degradar.

Florent Manaudou rompió un tabú en reconocer que utilizaba creatina para optimizar su rendimiento, un complemento alimenticio que tiene mala prensa en Francia …

4 – Se debe utilizar como cura?

No es útil tomar creatina como cuidado. Mejor cogerlo continuamente. ¿Por qué? Como no hay peligros, los efectos tardan en aparecer y son especialmente interesantes a largo plazo.



5 – ¿Cuáles son los efectos secundarios?

Según estudios, la creatina sólo tiene pocos efectos secundarios negativos. Pero algunos profesionales pueden experimentar problemas intestinales. Aparte de eso, la creatina puede aumentar el volumen de agua en las células, lo que se traduce en un aumento del volumen muscular. También puede fortalecer la masa ósea, reducir el colesterol malo y mejorar la memoria.

6 – Debemos beber más agua mientras tomamos creatina?

Si ya beber suficiente agua, no es así no hay que aumentar el consumo cuando está tomando creatina. Esto no mejorará la absorción del suplemento y no protegerá más los riñones.

7 – Podemos utilizar creatina seca?

Absolutamente. Contrariamente a lo que se podría pensar, la creatina no reduce la definición muscular. Además, permite mantener un buen rendimiento durante el corte y, por tanto, mantener más músculos.

Secador de culturismo

8 – ¿Cuál es la mejor forma de creatina?

La creatina más utilizada, más barata y más estudiada es creatina monohidrato. Ninguna otra forma de creatina ha demostrado su superioridad, en términos de rendimiento, sobre ella. Tenga en cuenta que la etiqueta “CreaPure” ofrece una garantía de pureza y permite una mejor solubilidad en agua.

9 – ¿Cuáles son los mitos alrededor de este suplemento?

El mito más grande es el de la peligrosidad de la creatina, especialmente para los riñones. oro, los estudios demuestran que no hay peligro para sujetos sanos. Otro mito: la creatina inevitablemente te duele el estómago. En realidad, este es un efecto raro. Se puede trabajar con creatina más soluble y tomarla con las comidas. Finalmente, a menudo se acusa a la creatina de provocar calambres debido a la deshidratación. Pero la creatina tiene más bien el efecto contrario, ya que aporta más agua en las células.

10 – La creatina es esencial?

Como cualquier suplemento, la creatina no es esencial. Pero sigue siendo uno de los suplementos más útiles y eficaces para mejorar el rendimiento. Si hubiéramos de utilizar, probablemente sería éste.

Leave a Reply