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4 herramientas que un atleta debería tener a la bolsa

La industria del fitness ha crecido exponencialmente en los últimos 20 años. Naturalmente, esto fue acompañado de innovaciones e invenciones en el mundo de equipamiento deportivo. En esta jungla de herramientas, algunas cosas son útiles, otros son absurdas.

No hay que intentar hacer una lista exhaustiva, habría un libro entero. Pero nos interesará aquí cuatro herramientas que creo que tendrá la mejor rentabilidad por el precio que cuestan.

1. Bandas elásticas

el primer motivo El uso de bandas elásticas es sencillo: son una resistencia fácilmente transportable que se puede aplicar a casi todos los movimientos de peso corporal, ya sea para lastrar o para aliviar. Además, ya no hay excusas para no entrenar en movimiento.

Además, la propiedad elástica es la siguiente: hay que aplicar una fuerza creciente a medida que se estiran. Esto se traduce de una manera sencilla: hay que acelerar el movimiento tanto como sea posible para terminarlo.

Ley de Henneman: primero se reclutarán las fibras musculares más pequeñas, con el umbral de salida más pequeño. Seguido de fibras intermedias (IIa.) Después de fibras rápidas (IIb.)

En resumen, son las fibras musculares intermedias (IIa) y rápidas (IIb) las que son capaces de desarrollar fuerza y ​​multiplicarse (hiperplasia) e hipertrofia para construir masa muscular. Por lo tanto, vemos el interés deacelerar la carga en lo posible en la fase concéntrica de cualquier movimiento de fuerza. Tenga en cuenta que esto es válido para una posición en cuclillas, push-up o deadlift. Simplemente, con una banda elástica: debe hacerlo, si no es imposible estirar la banda.

el segunda razón utilizar bandas elásticas es el siguiente: son particularmente efectivas para trabajar la parte superior de la espalda. La parte superior de la espalda (puño de los rotadores, romboides, trapecios, etc.) es una parte demasiado a menudo olvidada en el entrenamiento. Sin embargo, es una zona capital desde el punto de vista profiláctico. Además, la estabilidad generada por una fuerte parte superior de la espalda sólo será beneficiosa para cualquier ejercicio de fuerza.

Los siguientes ejercicios son mis preferidos: estiramiento de la cara, espantapájaros y separación de la banda (véase el artículo “3 movimientos para añadir a su entrenamiento”)

Finalmente, por atletas más avanzados, Añadiendo resistencia elástica a los movimientos de fuerza (posición en cuclillas, levantamiento muerto y toma de banco) permite añadir resistencia en la parte superior del movimiento, que a menudo es la que las palancas son más ventajosas y donde la resistencia es menor. Esto es interesante por los mismos argumentos que los expuestos con la ley de Henneman.

precio : Un paquete elástico completo le costará entre 50 y 100 euros en función del número de bandas elásticas escogidas. Encontrará gomas de calidad en el sitio ciencia deportiva.



2. Anillos de gimnasio

Los anillos de gimnasio son una herramienta excepcional para construir fuerza y ​​masa muscular en la parte superior del cuerpo, así como un cinturón de forja.

Por no mencionar los trucos avanzados de gimnasio que requieren años de entrenamiento, el simple hecho de salir adelante, caídas, asientos en L, levantamientos musculares o cualquier otra variante de los anillos de elevación delanteros y traseros proporcionarán un estímulo inimitable.

precio : Entre 30 y 50 euros, según si elige un par de anillos de plástico o de madera.

protocolo : Si apenas comience, comience con aros simples. Coloque los brazos rectos por encima de los anillos y mantenga la posición durante unos diez segundos. Una vez que se sienta cómodo en esta posición, asegurando una estabilidad suficiente, puede comenzar a realizar inmersiones u otros ejercicios dinámicos. Averigüe la utilidad de los músculos anulares en este artículo.

3. Roll-abs

Herramienta excepcional para desarrollar tensión en todo el cuerpo. Nada especial de explicar: pruebe, el adoptado.

precio : Menos de 15 euros.

protocolo : Al final de la sesión, de 2 a 3 veces a la semana. Comience de rodillas, realizando series entre 15 y 20 repeticiones. Poco a poco, os iréis poniendo de pie. Ten cuidado, esto tardará (mucho) tiempo! Recuerde mantener “los hombros pegadas a las orejas”.

4. Espesante por adherencia

el fuerza de adherencia (O “adherencia”) es muy a menudo, demasiado a menudo, un factor limitante en el desarrollo de la fuerza. Recuerde: “sois tan fuerte como su vínculo débil”. Hay muchos ejercicios para desarrollar la adherencia: colgar / tirar de una toalla o cuerda, el peso muerto con apoyo o, simplemente, utilizar una barra gruesa. Simplemente, estas barras son muy caras y, obviamente, son difíciles de llevar en el bolso. Hay una alternativa:
espesantes de las adherencias o “adherencia a la grasa”.
Se trata de tipos de troncos de espuma dura que se colocan alrededor de las barras (barra olímpica, mancuernas, barra de tracción).

márcalos Fat Gripz y Bou de hierro siguen siendo las dos referencias. El uso de esta herramienta tiene tres ventajas:
1. Desarrolle la adherencia, que a menudo es un factor limitante, tal como se ha visto más arriba.
2. Distribuir la carga de trabajo sobre los músculos más débiles (brazos y antebrazos). Por lo tanto, es muy eficaz en la construcción de masa muscular en estas zonas.
3. Reducir el estrés en las articulaciones distribuyendo la carga de manera más uniforme sobre las articulaciones, reduciendo así el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es muy útil para los atletas que los utilicen en determinadas épocas del año.

precio : Entre 30 y 50 euros según el grosor (2,5 pulgadas adaptarán a las manos “estándar”).

Su protocolo : Utilice el Fat Gripe en casi todos sus ejercicios (peso muerto, prensa militar, prensa de banco, pull-ups, rizos, encogimiento de hombros …) durante 3 a 5 semanas. Tú me cuentas la noticia.

conclusión

Cada herramienta presentada anteriormente le costará menos de 50 euros (un paquete elástico completo puede ser un poco más caro, pero vaya …). Todos tienen algo en común: llevarán su formación a un nivel completamente nuevo.
No intente adquirir todos a la vez. Comience por orden de importancia:

1. Elástico por la versatilidad que ofrecen.
2. Anillos de gimnasio, por los resultados que proporcionan.
3. Roll-abs, inimitable para desarrollar una excelente correa abdominal.
4. Espesante por adherencia, para hacer un buen regalo para los brazos y los antebrazos.

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