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5 errores comunes de terneros

el terneros son seguramente los músculos en los que el capital genético tiene más impacto. De hecho, algunos profesionales tienen inserciones musculares muy altas y pueden multiplicar sus esfuerzos, la parte inferior de las piernas se mantiene delgada. Otras, en cambio, con inserciones bajas, no tienen que hacer ningún esfuerzo para tener terneros enormes. Como es imposible modificar su ADN, aquí tenéis las soluciones a los errores más frecuentes para mejorar el entrenamiento de las pantorrillas y obtener resultados.

Error 1: el enfoque equivocado

Los terneros se cuelan en cada paso que haga y probablemente haga muchos durante el día. Por lo tanto, están acostumbrados a trabajar con baja amplitud a intensidad moderada. Sin embargo, debe saber sorprenderles para desarrollarlos con éxito.

las soluciones

Las repeticiones que realice durante los ejercicios del ternero se realizarán con amplitud completa, el más alto y el más bajo posible tan.

Cuando llegue al límite inferior, que tira, mantenga la posición durante 1 segundo. Luego, al llegar al límite superior, en contracción, mantenga la posición durante 2 segundos.
Una vez que haya llegado al fracaso en plena amplitud, Finalice el ejercicio con repeticiones más pequeñas en amplitud y más rápidas Esto aumentará aún más la intensidad del ejercicio.

Shawn Crawford Calves

Arnold nunca tuvo terneros muy débiles. Estaban bastante bien, con buenas inserciones. Simplemente tenía que ponerse serio, lo que hizo …

Error 2: estimulación incompleta

Normalmente, los profesionales se centran en los músculos gastrocnemius, también llamados gemelos, que son los más visibles. Aún así, el ternero también está formado por los músculos del suela y del flexor. Hay que trabajarlos todos para obtener una armónica parte inferior de la pierna.

las soluciones

trabajar el soléisNecesita un ejercicio en el que la rodilla esté doblado 90 grados. Por lo tanto, se recomienda levantar los talones sentados. Bastaría con 4 series de 15 a 25 repeticiones.

el músculos flexores son más difíciles de utilizar si no tiene la máquina adecuada. El parry es sentarse en un banco de rizar las piernas, poner los dedos detrás de las mangas y levantar la carga sin mover las rodillas. 4 grupos de 10 a 20 repeticiones también son suficientes. Puede hacer ejercicio durante cualquier otra sesión de piernas.

anatomía de los terneros

Error 3: no variar el entrenamiento

Hay pocos ejercicios de terneros, por lo que los practicantes siempre suelen hacer los mismos. oro, los terneros se acostumbran y la formación ya no es tan eficaz. En cuanto al soleo o los músculos flexores, hay pocas soluciones. Por otra parte, para los gemelos, es posible encontrar variantes.

las soluciones

No sólo los terneros de pie en la máquina solicitan los gemelos. También se puede optar por los terneros con la prensa oblicua, las extensiones de terneros con el hack squat, con la prensa vertical, con la barra guiada (los dedos de los pies sobre un soporte) y, finalmente, la
elevaciones del talón derecho, unilaterales, Con mancuernas. Recuerde cambiar la variante en cada sesión.

Hacer terneros en una máquina pirata funciona a la vez con gemelos y solas. No cierra las rodillas!

cambio orientación de los dedos de los pies a veces. Orientados hacia el interior, concentran el estrés en el haz externo de los músculos gastrocnemius. Orientado hacia el exterior, el haz interno es el más estimulado.



Error 4: siempre el mismo formato de trabajo

Creer que los terneros sólo contienen fibras lentas, porque trabajan principalmente en la resistencia, es un error. Disponen de fibras de contracción rápidas y se pueden utilizar tanto para velocidades como para carreras largas. Así que, incluso si los terneros responden bien a las series largas, es mejor que aprendáis a sorprenderlos y cambie un poco el formato de trabajo.

las soluciones

Puede practicar conjuntos de 10 a 20 repeticiones. Pero, como mínimo, cada otra sesión, utilice un formato de 25 a 50 repeticiones con cargas más ligeras. Además, puede incluir series más cortas de 6 a 10 repeticiones de vez en cuando con pesos pesados.

Error 5: estiramiento insuficiente

Aunque los ejercicios de la ternera, con toda amplitud, estiran los músculos, no es suficiente. Mejor tomar el hábito
estirarlas entre sesiones, O incluso entre conjuntos. Esto ayuda a prevenir la pérdida de movilidad y favorece la congestión y la recuperación muscular. Además, evitará que tenga tensión en la parte posterior de las piernas, lo que puede contribuir al nerviosismo y evitar que duerma bien.

las soluciones

Entre sus juegos de ejercicios de pantorrilla, puede colocar la punta del pie sobre un soporte y bajar el talón lo más lejos posible, gradualmente, para estirar la pantorrilla. Se puede practicar con los dos pies al mismo tiempo, pero también unilateralmente. Considere girar los dedos de los pies hacia el interior durante una parte de los tramos y luego hacia el exterior. Esto permite estirar los haces internos y externos.

Los estiramientos de terneros también se practicarán sentados, con las rodillas a 90 grados, para estirar especialmente el soléis.

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