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5 maneras de perder el músculo!

Ganar músculo no es tan complicado, una vez que entiende que son necesarios un buen entrenamiento, una dieta correcta y un descanso suficiente, sólo tiene que empezar y tener paciencia. A pesar de ello,
perder músculo, Aunque es más fácil! Algunos profesionales cometen los peores errores que causan la pérdida muscular. Estos son los 5 más habituales.

Entrena cada día

Para construir músculos, ya los tenemos que destruir, o mejor dicho crear microtrauma que obligan a los músculos a adaptarse creando nuevas fibras. Este es el objetivo principal de la formación. Por lo tanto, un buen entrenamiento moviliza muchas fibras musculares y crea una cantidad adecuada de microtrauma.

Por lo tanto, algunos profesionales creen que cuanto más entrenen, más músculo ganarán. Es un razonamiento válido. salvo esto los músculos necesitan descanso para poder reconstruirse con más fuerza. Entrenando cada día, estos practicantes destruyen bien los músculos, pero no les dan tiempo para reconstruirse. Tanto es así que pueden perder músculo con éxito, el efecto contrario al que se busca.

No comer lo suficiente

El entrenamiento debido microtraumatismos, como se ha dicho anteriormente. pero él también aumenta los requerimientos de energía, Ya sea durante el esfuerzo, pero también después. El cuerpo necesita nutrientes para reconstruir y seguir funcionando. Comiendo lo suficiente, no hay ningún problema. Pero, si os morís de hambre su cuerpo, se aprovechará de sus reservas de grasas, hidratos de carbono pero también de proteínas, es decir, de los músculos.

Esto es lo que ocurre durante una fase seca. Pero, si lo hace bien, consumiendo un poco menos de calorías de las que necesita y obtenga suficiente proteínas, pero también grasas, en su cuerpo, la pérdida muscular será menor y aún quemarás grasas. Por otra parte, reduciendo drásticamente la ingesta de calorías y limitando la grasa en el extremo, la pérdida muscular será rápida.

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duerme poco

El sueño es una fase esencial para el funcionamiento normal del cuerpo. Es durante este periodo que se desarrolla la mayor parte del trabajo de recuperación. También es cuando el cuerpo produce muchas hormonas del crecimiento.

No dormir lo suficiente, Pasar noches sin dormir es uno de los peores errores a cometer. Esto conduce inevitablemente a la pérdida muscular, ya que los niveles hormonales bajan y los músculos ya no tienen tiempo de reconstruirse suficiente. Además, os quedaréis sin jugo al entrenamiento y el rendimiento puede disminuir.



entrenamiento irregular

Como se ha dicho anteriormente, es el entrenamiento lo que obliga a los músculos a adaptarse y son los períodos de recuperación los que permiten esta adaptación. Por lo tanto, demasiado formación es mala. Pero entrenar demasiado poco tampoco es favorable, ya que el cuerpo queda inadaptado al esfuerzo. El ritmo de las sesiones es insuficiente para inducir la formación muscular. Lo peor, si las sesiones están demasiado separadas, Es posible perder músculo, ya que el cuerpo considera que ya no son realmente necesarios.

Algunos profesionales lo hacen peor y entrenar de una manera completamente irregular. Se detienen durante un largo periodo de varias semanas por falta de motivación; entonces, cogidos de remordimientos, retoman la formación, pero a diario. Un gran error, como ya hemos visto. Esta manera de no hacer nada más que agotar el cuerpo y después, durante los períodos de inactividad, la empuja a desajustarse. Así es como se puede cansar sin perder músculos. Un paso adelante, dos atrás!

Lleve el estrés en el extremo

Si el estrés muscular es inseparable del entrenamiento, debe saber que la hormona del estrés, el cortisol, tiene un efecto catabólico. Es decir, favorece la pérdida muscular.

Algunos profesionales creen que es necesario entrenarse durante mucho tiempo para estimular bien los músculos. Sin embargo, para pasar un poco de entrenamiento,
esto ya no es rentable porque ya no es lo suficientemente intenso y la producción de cortisol es demasiado alta. Dicho de otro modo, el estrés en los músculos supera los límites necesarios.

Demasiado entrenamiento con pesas

practicando sesiones demasiado largas, No gana nada, incluso es lo contrario, arriesgáis a perder músculo para que su cuerpo se encuentra en un estado catabólico demasiado empujado. También tendrá más dificultades para recuperar y os podréis sentir mal con vosotros mismos para que este estrés le seguirá durante mucho tiempo.

Recordatorio de buenos hábitos

Los 5 puntos anteriores se lo muestran la mejor manera de perder músculo. Pero lo que quiere un profesional es ganar un poco. Por lo tanto, tenemos que hacer lo contrario.

Hay que alternar días de entrenamiento y días de descanso para estimular los músculos y dejarlos reposar después. Hay comida suficiente para ganar masa y gestionar bien las fases secas. También debe dormir lo suficiente, alrededor de 7 a 8 horas, según sus necesidades. También debe entrenarse os regularmente haciendo pausas de vez en cuando, pero no con demasiada frecuencia. Y, por último, evite sesiones demasiado largas y combatiréis el estrés fuera del entrenamiento.

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