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5 minutos de revestimiento fácil con bola suiza

el revestimiento hace tiempo que está de moda y no nos quejaremos. Por otra parte, sabíais que un revestimiento mal hecho podría tener un efecto completamente contrario al que se pretendía? Una mala posición, un estómago bloqueado que no se adapta, añadimos una apnea y presto, conseguimos un buen cóctel para tener dolor de espalda y un estómago … no plano.

No olvidemos esto:

– NO, hacer abdominales, por muy bueno que pueda ser el ejercicio, no perderá grasa. Pero tonificará la correa abdominal, la espalda, que le dará una buena postura que también tendrá un gran efecto en su figura y estómago.

– NO, 5 minutos al año no funcionarán. Hay que ser regular.

– NO, el revestimiento es no una varita mágica pero SÍ (y SI), funciona muy bien para tonificar el núcleo y la espalda.

revestimiento con bola suiza: nivel para principiantes

En este vídeo, 3 ejercicios de tutoría de forma que pueda obtener el mejor control posible sobre su barriga.

Podríamos decirnos que es fácil … pero es falso! Estos son los conceptos básicos que pueden hacer los principiantes, pero también los súper atletas. No es tan fácil si intentamos perfeccionar la cosa.

Como es habitual, pensaremos en crecer, empujar de nuevo a la pelota. Una bonita caducidad larga, donde el vientre entra en lo posible, al ritmo de la caducidad que atrapará los abdominales. Ten cuidado, no caigas en la trampa de contraer la barriga. Su vientre se contrae porque entra, no lo contrate enseguida bloqueándolo.

¿Por qué? Porque entonces perderá una gran parte de los beneficios asociados al ejercicio, ya sea en la espalda, abdominales, periné, etc.

Intenta soplar como si estuviera soplando una vela, sin querer apagarla. Por tanto, no «pfffffff» que sale de una boca súper contraída que recuerda más la presión que sale de una olla a presión.

Ejercicio n ° 1

Me vuelvo hacia la pelota. La espalda super bien estirada, la barriga que entra al máximo. De 15 a 20 repeticiones

Ejercicio n ° 2

Los brazos estirados. No intente ir demasiado lejos (os explico por qué el vídeo). 20 repeticiones

Ejercicio n ° 3

El rollo en el antebrazo: manténgase recto, el balón alejada de vosotros. 20 repeticiones.

A continuación, tiene un programa básico corto de 5 minutos para hacer a menudo.

El truco: Recuerde hacer un poco de revestimiento antes de su carrera o su deporte cardiovascular! Trabajar bien en la espalda y los abdominales le permitirá mantenerse mejor … y, por tanto, respirar mejor.



Ganar con swissball – nivel intermedio

Te gusta el balón, pero te has quedado sin ideas para hacer bien los abdominales? Aquí tenéis un nuevo vídeo de revestimiento con bola suiza, nivel intermedio, Para poner remedio.

Os he mostrado más arriba un vídeo de ejercicios básicos, muy importante para dominar antes de aumentar en intensidad. No olvide que un revestimiento mal hecho puede tener el efecto contrario de lo que se busca.

Os recuerdo las reglas:

  • Crece más alto, alarga la columna vertebral.
  • Pegue bien los abdominales ANTES de iniciar el movimiento
    en método de Gasquet, Le diremos «periné, caduca», en revestimiento, os hablaremos de centrarse; en resumen, nos comprometemos con el perineo y los abdominales profundos con la exhalación.
  • Respiramos! En caso contrario, morimos. No, más grave, respiramos las costillas, sin soltar el estómago. Es una respiración revestidora, como Pilates.

Espero que os guste y que os vaya bien. No dude en compartir el vídeo y distribuirlo a su alrededor, si es así.

Cuídate!

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