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5 mitos transmitidos a las salas de pesas

Separar los hechos de la ficción y acelere las ganancias musculares. Algunas cosas no son discutibles. Pero, en cuanto a los consejos sobre culturismo, vale la pena ser escépticos. Ya lo sabéis, el gimnasio está lleno de información falsa. aquí está 5 mitos del culturismo, Lo que le puede frenar y soluciones rápidas que podría aplicar para obtener mejores resultados.

MIT 1: el movimiento perfecto lo hace todo

Realizar los ejercicios de la mejor manera posible maximiza los resultados.

la verdad

A veces, hacer trampa puede mejorar las ganancias musculares. Utilizar un poco de impulso en una elevación lateral, por ejemplo, aumenta el par a la articulación del hombro, lo que le ayuda a elevar una carga pesada hasta el punto donde los deltoides apoderan. Puede conseguir un efecto similar con el rizo bíceps.

MIT 2: los movimientos lentos construyen músculos más grandes

Los movimientos deliberadamente lentos y controlados aseguran una mejor ejecución y aceleran las ganancias musculares.

la verdad

Ser lento y constante es una estrategia inteligente para bajar de peso. Pero al levantarse rápidamente se activan más fibras musculares de tipo II, que tienen el mayor potencial de crecimiento. Así que varíe su velocidad. En la prensa de banco, por ejemplo, haga una pausa cada 10cm el descenso y, a continuación, haga una presión explosiva. Variar el ritmo os cansará más rápidamente, así que empiece haciéndolo sólo en las últimas repeticiones de su último set.

MIT 3: Si desea llegar a ser masivo, necesita hacer peso

Las cargas pesadas y un número bajo de repeticiones (5 o menos) aportan el mejor crecimiento muscular.

la verdad

El mejor rango es de entre 6 y 15 repeticiones según los especialistas. Levantar un peso moderado dentro de este rango de repeticiones crea un equilibrio óptimo de tensión muscular y estrés metabólico. Lo cual, a su vez, maximiza la producción de proteínas después de hacer ejercicio. El resultado: ganancias definidos en volumen y fuerza.



MIT 4: el descanso entre series es esencial

Hacer un descanso a los músculos le permitirá darlo todo en cada conjunto.

la verdad

Mantenerse activo entre conjuntos mejora el rendimiento. La realización de movimientos de baja intensidad y no competitivos entre series mejora la comunicación mente-músculo sin comprometer la recuperación. Intente caminar de lado con una banda elástica entre los conjuntos de la parte inferior del cuerpo y ” I-plantea Entre conjuntos de la parte superior del cuerpo.

Culturismo post entrenamiento

MIT 5: los sacudidores post-entrenamiento aumentan el crecimiento muscular

Hay una ventana metabólica post-entrenamiento cuando los músculos están en el mejor momento para responder a la ingesta de proteínas.

la verdad

Esta idea se basa en un pequeño número de estudios a corto plazo que han evaluado personas que han hecho ejercicio tras una noche de ayuno. Si no ha comido antes del esfuerzo y no en consumir nada, haga un batido posterior al entrenamiento al final de la sesión. Si ha comido antes de hacer ejercicio o beber algo durante la sesión, coméis una comida sólido después del entrenamiento. Para la ingesta de proteínas, busque 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

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