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5 signos que haga demasiado ejercicio cardiovascular

Hay que entrenar más! Este es el mensaje que puede escuchar todos los días. Como el sobrepeso se convierte en un problema cada vez más común, animar a la gente a hacer más ejercicio parece la opción obvia.

Para muchas personas, esto significa más caminar, correr, montar en bicicleta u otras actividades cardiovasculares que aumentan la actividad cardíaca y queman calorías. Cardio sin duda tiene beneficios para la salud, pero Llega un momento en que podría exagerar.

De hecho, hacer demasiado ejercicio cardiovascular puede evitar que obtenga los resultados que busca. A continuación, se muestran 4 indicadores que sugieren que se está exagerando y una solución sencilla para recuperar el camino.

1 – el cuerpo se aferra desesperadamente a su grasa

Cuando llega el momento de perder grasas, mucha gente se adhiere al ejercicio cardiovascular. Sin embargo, los efectos positivos de la quema de grasas de los ejercicios cardiovasculares son de corta duración. En cuanto deje de hacer ejercicio, tu metabolismo vuelve a la normalidad muy rápidamente. Si el cardio es su manera de perder peso, se le verá obligado a hacer más y más para ver los resultados.

Esto se vuelve problemático, ya que aumentar la dosis de entrenamiento cardiovascular puede provocar la pérdida de masa muscular. Si el cuerpo pierde incluso la menor cantidad de músculo, el metabolismo puede disminuir, incluso en reposo. Y perderá grasa aún más lentamente, a menos que haga más ejercicio cardiovascular. Puede convertirse en un ciclo vicioso!

2 – su cuerpo no parece tonificado

El uso de cardio como entrenamiento principal puede ayudarle a perder peso, pero te deja un cuerpo blando, Que puede parecer indeseable.

Su composición corporal (la proporción de grasa y tejido magro) determina su figura. Reducir la grasa corporal mientras reduce su cantidad de tejido magro (como sabemos que hace el cardio) puede evitar que la composición corporal cambie y, por tanto, su cifra general.

3 – Sufre dolor articular crónico

Muchas formas de ejercicio cardiovascular pueden provocar lesiones menores y mayores por uso excesivo. Su cuerpo sufre golpes en las rodillas, los tobillos, las caderas y la parte baja de la espalda cuando corre. El ciclismo favorece una mala postura de los hombros y de la espalda. Incluso nadar, una forma de ejercicio que se cree que es buena para las articulaciones, puede provocar lesiones en el hombro con el paso del tiempo.

Escucha tu cuerpo. Como son sus articulaciones? Si experimenta dolor crónico o abdominales, tal vez su cuerpo agradecería un cambio.

El dolor articular crónico se desarrolla gradualmente, por eso es fácil no notarlo. Es posible que no note de repente un cambio repentino en la forma en que percibe su cuerpo, pero el cardio puede ser problemático con sus articulaciones sin que os deis cuenta.

4 – ¿Estás cansado todo el tiempo

El entrenamiento es una forma de estrés llamada estrés físico. Estresar el cuerpo con el ejercicio conlleva una mejora con el paso del tiempo. Sin embargo, tu cuerpo también tiene una capacidad limitada para hacer frente al estrés de cualquier tipo. Si hace demasiado entrenamiento cardiovascular durante un momento en que también debe hacer frente a otras fuentes de estrés, tales como problemas laborales o de relación, su cuerpo puede no ser capaz de manejar todo.



A menudo, el primer síntoma notable del trabajo excesivo es la baja energía. Su cuerpo no se puede recuperar del entrenamiento cardiovascular y afrontar otras fuentes de estrés al mismo tiempo. Resultado, estás agotado y ser más susceptibles a las enfermedades y lesiones.

5 – La solución es añadir entrenamiento con pesas.

Si puede relacionaros con alguno de los 4 síntomas anteriores, puede que llegue el momento de modificar un poco su rutina de ejercicios. Y el entrenamiento de fuerza es un complemento perfecto para los ejercicios cardiovasculares.

En primer lugar, el entrenamiento con pesas ayuda al cuerpo a mantener la masa muscular. Tener más músculo aumenta el metabolismo y le ayudará a conseguir un aspecto físico más estético.

En segundo lugar, añadir entrenamiento de fuerza a su rutina proporcionará la variedad necesaria para evitar las lesiones por uso excesivo comúnmente asociadas a los programas de cardio. La formación muscular aumentará las articulaciones y también puede reducir el riesgo de lesiones y dolor articular.

Finalmente, hacer un poco más de entrenamiento con pesas y un poco menos de cardio puede reducir el estrés físico que ponga al cuerpo. Puede ayudarle a recuperar los niveles de energía.

el cardio es ideal para su salud, En general, pero equilibrar su programa con el entrenamiento de fuerza le facilitará alcanzar sus objetivos y mantenerlos a largo plazo.

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