¡5 snacks proteicos fáciles de preparar para una gran recuperación!

Con el desconfinamiento, poco a poco retomaremos nuestras actividades y programas de formación para estar listos este verano.
Al seguir un programa nutricional y deportivo, la merienda, que a menudo se olvida, es muy importante y no debe descuidarse.

La importancia del snack proteico

Como parte de un programa deportivo, la ingesta de proteínas es particularmente importante para la definición muscular. Si esta contribución debe seguirse durante las comidas, tampoco se debe descuidar el refrigerio (o refrigerio) durante el día.

Esto evita el famoso “golpe de bomba” y recarga las pilas al tiempo que constituye un aporte proteico adicional. Pero, ¿es posible cambiar el tradicional batidor de proteínas por algo más gourmet sin dejar de ser “saludable”?

Para ayudarte a transformar el snack en un verdadero momento de placer, hemos reunido 5 ideas para snacks gourmet, saludables y sobre todo proteicos.
Ya sea para el desayuno o durante el día, tendrás todas las llaves en la mano para empezar bien antes del verano.

Lo tradicional: Granola Bowl

Esta es una receta muy simple, ¡pero deliciosamente rica en proteínas! Ideal para un desayuno rico en proteínas o un snack gourmet, es especialmente sencillo y rápido de preparar:

Tiempo de preparación: 10 minutos para un bol

  • 150 g de requesón
  • 1 plátano
  • 6 fresas
  • 4 cuadritos de chocolate con leche
  • 2 cucharadas. de miel
  • 50 g de Proteína de granola + STC Nutrition

Preparación:

  • Corta las fresas según tu preferencia
  • Cortar el plátano en rodajas finas
  • Agrega el requesón a un bol con 1 cucharada de miel.
  • Agrega la fruta
  • Incorpora la Granola Protein + y mezcla todo

Está preparado ! Todo lo que queda por hacer es probar

The Fruity: batido de frutas de temporada

Si quieres un refrigerio refrescante y afrutado, ¡el batido es imprescindible! Rico en vitaminas, es posible hacerlo más concentrado en proteínas para integrarlo como una alternativa real al batidor de suero:

Tiempo de preparación: 5 minutos para una bebida.

  • 100 g de fresas
  • 1 plátano
  • 200ml de leche (o leche vegetal)
  • 1 cucharada de miel
  • 20 g de Pure Whey Nature STC Nutrition

Preparación:

  • Corta el plátano y fresas
  • Vierta la fruta y la leche en una licuadora.
  • Agrega una cucharada de miel
  • Añada 20 g de Pure Whey STC Nutrition a la preparación

Cierre la licuadora y mezcle hasta obtener una textura a la vez. liso y sin grumos

Consejo: ¡Agrega un poco de queso blanco para obtener una textura más deliciosa y aún más proteína!

El apilado: el parfait con fromage blanc

¡El placer de la merienda pasa también por el placer de la vista! Si suena así, ¡el parfait de queso blanco se convertirá en su bocadillo de proteínas favorito!

Muy fácil de preparar, el secreto está en apilar las capas:

Tiempo de preparación: menos de 5 minutos

  • 200g de fresas
  • 250g de queso blanco
  • 50 g de proteína de granola + STC Nutrition
  • 1/2 limón
  • 3 cucharadas de sirope de arce o miel

Preparación:

  • Lavar y cortar las fresas en trozos
  • En un bol, bata la Granola con la ralladura de limón y el sirope de arce
  • En verrines, alternar una capa de requesón y una capa de mezcla de fruta / granola
  • Consejo: Decora con una fresa entera y granola espolvoreada

The Gourmet: Panqueques de plátano y avena

Los panqueques son uno de los desayunos más populares del mundo. ¿Y si rechazamos este plato para hacer una versión más proteica?

  • Ingredientes:
  • 1 plátano
  • 1 huevo
  • 40 g de avena
  • 20g de Pure Whey Nature STC Nutrition

Preparación:

  • Triturar el plátano y mezclarlo con el huevo, la avena y el Pure Whey
  • Calentar un poco de grasa en una sartén
  • Vierta un cazo de masa y cocine por ambos lados
  • ¡Aquí estamos con panqueques reforzados con proteínas para un refrigerio gourmet!

El original: The Protein Energy Balls

¡Estrella de este año, las Energy Balls se pueden llevar a todas partes! ¡Un verdadero concentrado de proteínas y energía en un bocado!

Tiempo de preparación: 20mn

  • 150 g de avena
  • 250 g de mantequilla de maní
  • 2 cucharadas. Miel
  • 60g de Pure Whey STC Nutrition
  • 2 cucharadas. chips de chocolate

Preparación:

  • Mezclar la avena y el resto de ingredientes,
  • Incorporar las chispas de chocolate al final
  • Forme bolas con las manos y luego colóquelas en el refrigerador durante 15 minutos.

Regalese !

Prima

¿No has sucumbido a la tentación de prepararte unos buenos bocadillos o simplemente no tienes tiempo? ¡Nuestra gama de barras de nutrición STC también es una buena manera de preparar un refrigerio efectivo!