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6 maneras de comer bien sin dejar de perder peso

Cuando se intenta adelgazar, la mayoría de la gente adopta un enfoque total o nulo y pretende una alimentación perfecta. Conoce el escenario, habéis estado siguiendo la dieta y el horario de entrenamiento durante un tiempo. Y luego sales a comer en el restaurante. Y antes de que no lo sepa, su dieta está en ruinas.

No entres en pánico! Con estos consejos muy efectivos, podrá salir de su próxima escapada al restaurante sin demasiado lío.

No llegue con hambre

Muchas personas mueren de hambre durante el día en un intento de compensar la gran cantidad de calorías que saben que comerán cuando llegue la noche. Pero casi nunca funciona. Cuando llegue a una fiesta oa una barbacoa con hambre, acaba comiendo más.

Para evitarlo, coméis una pieza de fruta o una barra de proteínas unos 15 a 20 minutos antes de empezar la comida.

Llene de verduras

Llene la mitad del plato con verduras como el brócoli, las alcachofas o las zanahorias. Las verduras son relativamente ricas en fibra, lo que ayuda a combatir el hambre y le mantiene lleno durante más tiempo.

Dejar la salsa de banda

Si su comida se sirve con salsa, pídalo junto. Simplemente sumerja la horquilla en esta salsa antes de pinchar en un alimento. Esto le permitirá disfrutar de la salsa pero limitando la cantidad ingerida.



Ten cuidado con lo que bebes

Por ejemplo, según su tamaño, un refresco puede contener varios cientos de calorías. En lugar de eso, pide refresco dietético, agua, té helado sin azúcar, agua con gas o agua mineral con un toque de limón. Además, recuerde que el alcohol también es rico en calorías e incluso puede estimular el apetito y disminuir las inhibiciones de comer en exceso.

Mealsbviament, las comidas en el restaurante no son tan agradables sin una buena copa de vino. Por lo tanto, puede alternar vino (o cualquier otra bebida alcohólica) con agua u otra bebida hipocalórica.

Beba alcohol con dieta

Deje el pan en paz

Ni siquiera piensa en empezar a cavar en la cesta de pan. Una mordedura conduce rápidamente a otra y, antes de saberlo, deberás comido una buena cantidad. Lo mismo ocurre con cualquier otro aperitivo ofrecido mientras ve el menú. Si no puede combatir la tentación, pide al camarero que gane.

Come alimentos ricos en proteínas

Durante el plato principal, coma alimentos ricos en proteínas, como pollo, pavo, pescado y carne. La proteína desencadena la liberación de una hormona que envía la señal “lleno” en el cerebro. El resultado es que comerás menos sin tener la sensación de privarte de la comida que te gusta.

También puede consumir un batido de proteínas unos 45 a 60 minutos antes de comer. Los estudios demuestran que la proteína del suero de leche, que se toma antes de una comida, puede reducir el apetito y disminuir la cantidad que coma durante el siguiente comida.

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