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7 consejos para Pecs

Los Pecs son un grupo muscular elegido en culturismo. En este artículo, os ofreceré septiembre ejercicios que se centrarán en una parte diferente de vuestros Pecs.
Combinando estos ejercicios, desarrollaréis este grupo muscular cada vez más completamente.

recordatorio anatómico

Anatómicamente, los Pecs se pueden dividir longitudinalmente y verticalmente. A lo largo de la longitud, podemos distinguir el haz clavicular (porción superior) de los haces medio e inferior, que son más carnosos. A la altura, distinguimos la porción interna (cerca del esternón) de la porción externa (cerca del hombro).
Dependiendo de la inclinación del banco y de la posición de las manos sobre la barra cuando se realizan, diferentes ejercicios apuntan además de los haces claviculares, medios e inferiores y en las porciones interiores o externas de los pectorales.

Inclinación del banco

Los pectorales se pueden entrenar en un banco acostado, inclinado o declinado. La posición clásica estirada utiliza los haces clavicular, medio e inferior. La posición inclinada enfatiza los haces claviculares; mientras que la posición declinada enfatiza los haces inferiores.

Posición de la mano

La prensa en el banco se puede hacer en el bar o con mancuernas. En la barra hay tres empuñaduras: empuñadura ancha, empuñadura media y empuñadura cercana.

– A ancha adherencia, Las manos se colocan aproximadamente el doble de la anchura de los hombros. Esta adherencia hace más presión sobre la porción externa de los pectorales. También es lo que permite el desarrollo más pesado.

– A adherencia media, Las manos se colocan en una anchura aproximada de los hombros. Esta adherencia también subraya las porciones internas y externas de los pectorales. La prensa de banco con pesas se realiza espontáneamente en una empuñadura media-ancha: por lo tanto, se encuentra a medio camino entre la empuñadura ancha y la empuñadura media de la barra.

– Finalmente, a primer plano, Las manos se colocan dentro de los hombros. Cuanto más cerca se adhiere, más se estira la porción interna de los pectorales.



7 maneras de desarrollar sus Pecs

1. Prensa de banco, adherencia media

La clásica prensa de banco, de adherencia media, también utiliza los haces claviculares, mediales e inferiores, así como las porciones internas y externas. Las siguientes variaciones se centran en diferentes regiones del pectoral mayor.

2. Prensa de banco, gran adherencia

La posición inclinada hace más presión sobre el haz clavicular. La amplia adherencia, la parte exterior del pectoral.

3. Prensa de banco, adherencia media
La posición inclinada hace más presión sobre el haz clavicular. La adherencia media, tanto en porciones internas como externas.

4. Pulse con inclinación, apretándola

La posición inclinada hace más presión sobre el haz clavicular. La adherencia estrecha, tanto la porción interna del pectoral.

5. Desarrollo-declive, adherencia amplia

La posición declinada hace énfasis en el haz inferior de los Pecs. La amplia adherencia solicita la porción exterior de los pectorales.

6. Adherencia media desarrollada-declinada

La posición declinada hace hincapié en el haz inferior de los Pecs. La adherencia media requiere tanto las partes internas como las externas.

7. Desarrollo-decadencia, adherencia estrecha

La posición declinada hace énfasis en el haz inferior de los pectorales. La sujeción estrecha solicita la porción interna de los pectorales.

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