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7 cosas evitar después del entrenamiento con pesas

Hay algunos hábitos que practica después del entrenamiento que debería reconsiderar, pronto. Si desea ganar músculo, adelgazar o algo intermedio, lo debe hacer Céntrese en lo que haga fuera de la habitación (E incluso en el vestuario). No destruyas todo el bien que haces tú mismo cuando haces ejercicio físico por algo tan estúpida como no llevar chanclas en la ducha del baño (sí, esto es grave!). Averigüe por qué se deben evitar ciertos malos hábitos después del entrenamiento con pesas.

Omitir la vuelta a la fase de reposo

Ir de 60 a 0 es casi tan malo como al revés (es decir, no calentarse). El trabajo aeróbico ligero a un 20% o menos de intensidad al final de un entrenamiento ayuda a limpiar el cuerpo y es esencial para la recuperación. El enfriamiento es una parte integral de cada sesión de entrenamiento con pesas para aliviar el estrés físico provocado por el esfuerzo. Este retorno a la calma relaja su cuerpo rápidamente y le facilita atacar la próxima sesión.

Salga con tu ropa sudada

Las molestias y el olor deberían ser suficientes para convencer de que enfriarse os sudor no es aconsejable. Pero, si no es así, la opinión de un dermatólogo puede que le convencerá: Si el sudor se acumula en la piel, obstruirá los poros y no permitirá que la piel respire. Si tiene un corte o abrasión en la piel, las bacterias pueden quedar atrapados allí y causar infección.. ”

Y (esto también debería pasar por supuesto, pero …), tampoco reutilizar la ropa con sudor. ” Puede tener infecciones bacterianas y fúngicas en reutilizar ropa de entrenamiento sin lavar. Las zonas más vulnerables son las que están cubiertas de pelo o pelo, ya que los organismos infecciosos pueden viajar al folículo piloso, provocando una infección más profunda de la piel.

Caminar descalzo en el vestuario

Este es otro mal hábito con consecuencias importantes. A menos que te guste la infección por levaduras del pie, los virus de la verruga o la suciedad, los gérmenes e incluso las heces y la orina, utilice chanclas en la cabina de la ducha! En serio.

Tras ducharse, seque bien los pies con una toalla limpia, incluso entre los dedos de los pies. Coloque una toalla limpia en el suelo para ponerse de pie mientras os vestís, por lo que no desordenar todo lo que has hecho para mantener los pies limpios. Si alguna vez ha tenido pie de atleta, utilice un spray antimicótico para mantener a raya a los hongos.

Comer demasiado proteínas

Los músculos son proteínas. Por lo tanto, si desea músculos más grandes y fuertes, debe comer más proteínas, ¿verdad? Quizá no. Los culturistas que intentan ganar masa menudo comen mucha proteína durante todo el día y, a menudo, la comida previa al entrenamiento no está tan lejos de la anterior.

¿Qué pasa con la ventana post-entrenamiento? Siempre he promovido la ventana anabólica, pero después de ver que mucha gente obtenía resultados sin preocuparse por su post-entrenamiento, pensé que planificar comidas y aperitivos durante todo el día para conseguir lo más importante era la necesidad diaria de nutrientes.

Los suplementos a veces contienen más proteínas de las que necesita en una sola sesión. La investigación ha demostrado que el consumo excesivo de proteínas se convierte en calorías que el cuerpo almacena como grasas e hidratos de carbono.

Suero de leche después del entrenamiento con pesas

no rehidratante

Esto es particularmente importante para los atletas de resistencia, así que corredores, ciclistas y nadadores. Durante un entrenamiento largo o intenso, puede sudar literalmente galones de líquidos. Pesar sesión antes de su entrenamiento y después. Por cada medio litro de peso perdido durante el entrenamiento, la regla general es reponerla con una y media de agua, por lo que 2 litros perdidos equivalen a 3 litros de agua.

También habrá perdido electrolitos. Por lo tanto, coma alimentos (como frutas o productos salados) o bebidas (como bebidas deportivas) que contienen potasio, sodio y magnesio para reponer sus tiendas. No sólo se sentirá mejor con una hidratación adecuada, sino que tendrá menos probabilidades de comer en exceso en su próxima comida. De hecho, mucha gente confunde la sed con el hambre.



Nunca haga una pausa

Estás en un rollo, nadie te puede detener. Pero, adivináis qué:
realmente debería detenerse y pasar unos días de recuperación. Si no tiene periodos de descanso adecuados, puede sufrir lesiones, fatiga corporal total y un rendimiento reducido. Incluso puede provocar manifestaciones psicológicas como depresión o ansiedad. Esto significa que, cuando se entrene especialmente duro un día, puede que tenga que tardar hasta 2 días completos a recuperarse antes de poder empezar de nuevo a la misma intensidad y más allá.

Y si desea introducir mantenimiento, disminuya el volumen de sus entrenamientos, pero no la intensidad. En otras palabras, vaya con fuerza pero con menos frecuencia.

sobrecompensación

demasiado descanso

Por otra parte, tomar un día libre no significa pasarlo ante la X-Box. Creo que cuando una persona promedio piensa en el descanso, percibe que simplemente se estira y se queda quieto. Haga una sesión de otro deporte por ejemplo. Esto le permite volver tanto física como mentalmente. Haga lo que haga, asegúrese de que estos días de recuperación ser lo que deberían ser, no otra sesión intensa con una forma diferente de ejercicio.

En resumen, si practicáis esta “recuperación activa” durante los días de descanso, haga una sesión corta a un ritmo fresco, una sesión sin restricciones ni objetivos.

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