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8 errores en la secadora

En el culturismo, el corte es un momento delicado. Basta algunos errores y es un desastre. Después, perderás más músculo que cualquier otra cosa y deberás Sabot todos los esfuerzos que hiciste para construirlos. Sin embargo, evitando los errores más evidentes, la secadora debería ser mucho más eficiente ya que le permite quemar grasas y preservar los músculos al máximo.

Error 1: ir demasiado rápido

Este es uno de los errores más frecuentes y se debe a la impaciencia. Es normal, después de un período de intenso aumento de masa, queremos ver cómo los músculos toman forma rápidamente para admirar finalmente el resultado de tanto esfuerzo.

Sin embargo, esta impaciencia conduce a reducir la ingesta de calorías demasiado rápidamente. Esto crea un choque para el cuerpo y reaccionará salvándose a sí mismo. Por lo tanto, reducirá su metabolismo de todos modos. Uno de ellos es deshacerse de una parte de sus fibras musculares, que consumen demasiada energía.

En resumen, si desea tener éxito en el secadero, reducir las calorías gradualmente.

Error 2: supresión de la ingesta de grasas

Muchos profesionales creen que, para perder grasa, se debe dejar de comer. Pero esto es completamente incorrecto. La grasa tiene más calorías que los hidratos de carbono y las proteínas, por lo que es obvio que representan una poderosa palanca para reducir la ingesta de energía. Pero, sobre todo, las grasas tienen su papel en el cuerpo para el buen funcionamiento del sistema hormonal, Cerebro e incluso músculos. Por lo tanto, es esencial mantener un suministro deal menos 1 g de grasa por kilogramo de peso corporal, por día.

Error 3: elimine los carbohidratos

Al igual que las grasas, los hidratos de carbono son importantes para el funcionamiento del cuerpo. El error clásico es reducir la ingesta de hidratos de carbono a casi cero, pero, al hacerlo, el metabolismo se ralentizará y ya no tendrá suficiente energía para entrenar. Sin embargo, continuó entrenando intensamente es uno de los requisitos previos para preservar los músculos. Mejor mantenerlo como mínimo de 100 a 130 g de hidratos de carbono al día. Algunos de estos hidratos de carbono se pueden consumir durante y durante el entrenamiento.

Error 4: comer demasiada proteína

El aumento de la ingesta de proteínas es una manera de reducir el desperdicio muscular y reducir el hambre. A pesar de ello, demasiado proteína en la dieta favorece la acidez en el cuerpo, que no es buena y puede afectar al rendimiento, aumentar el riesgo de lesiones y afectar su sequedad. Por lo tanto, debemos evitar aumentar drásticamente la ingesta de proteínas durante el seco y, sobre todo, consumir una gran cantidad de alimentos basificantes, tales como frutas y verduras.



Error 5: cambio del programa de entrenamiento

Cuando empezamos un corte, queremos hacerlo todo para que funcione. Por lo tanto, muchos profesionales cambian su forma de entrenar y adoptan un programa que incluye juegos largos con pesos ligeros, Pensando que les ayudará a quemar más grasas.

Este tipo de programa puede aumentar la cantidad de calorías que quemar ahora mismo, pero le enviará la señal equivocado en su cuerpo. Como ya no levantará pesos pesados, tu cuerpo puede perder músculos innecesarios que consumen demasiada energía. El metabolismo caerá y perderá masa fibra muscular.

En lugar de eso, siga su horario habitual. Probablemente no batiréis récord, pero le ayudará a preservar los músculos y, por tanto, el metabolismo.

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Error 6: apostarlo todo por los suplementos alimenticios

Muchos anuncios defienden el uso de suplementos para secarse con éxito. La verdad es que no hay nada esencial cuando no son francamente inútiles. El té verde, la cafeína, por ejemplo, puede tener un ligero efecto sobre la elevación del metabolismo y la quema de grasas. Pero en ningún caso podrán hacer todo el trabajo.

La base del seco es ante todo reducción de la ingesta de calorías y aumento del gasto energético. Por lo tanto, come menos y gasta más. Los suplementos alimenticios pueden ser de ayuda, pero no mucho más.

Error 7: no pesa la comida

Es casi imposible secarse con éxito si no se tiene un control preciso sobre lo que come. Si no pesas la comida, como sabes cuántas calorías comes cada día? Sin pesar, está a oscuras y puede comer demasiado o demasiado poco y, por tanto, no secarse os, ni siquiera aumentar de peso.

Por lo tanto, es importante utilizar una escalera y pesa lo que consumes para calcula la ingesta de calorías.

Error 8: ser demasiado estricto o no suficientemente estricto

El secado es psicológicamente difícil. Algunos profesionales consiguen seguir su dieta sin desviarse, pero esto es raro y se suele hacer con dolor. Probablemente, lo mejor es ser serio con su dieta, pero permitirse una comida extra (Cheat Meal) de vez en cuando para descomprimir y recargar las baterías.

Sin embargo, es fácil soltarlo y abusar. Un ritmo de una comida extra a la semana normalmente le permite no romper. Y eso no debería influir en la sequedad. Tenga cuidado de no concederle más comidas adicionales ni transformar en un día adicional. Porque, en estos casos, el pelo pueden padecerlos.

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