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¿A qué edad para comenzar el culturismo?

Una de las cuestiones más controvertidas en torno al culturismo es conocer a qué edad los niños pueden empezar el entrenamiento con pesas. Hay muchos padres que se niegan a dejar que sus hijos levanten peso hasta que sean adolescentes.

Si publicas una foto de un niño levantando peso en las redes sociales, obtendría todo tipo de respuestas. Algunos serán positivos y alentadores, pero muchos de ellos serán muy negativos, algunos incluso serán malos, y la mayoría de comentarios negativos vendrán de personas que no tienen ni idea de lo que hablan, pero están convencidos de que tienen razón.

Los niños no pueden entrenar con pesas para que se lesione… “,” El entrenamiento de fuerza impedirá el crecimiento de mi hijo… “,” Si los niños levantan peso, causarán fracturas óseas y dañarán sus articulaciones.… “Irónicamente, mucha gente que dice que esto no tendrá problemas para inscribir a sus hijos a clubes de fútbol, ​​karate, hockey, baloncesto, etc.

¿A qué edad para comenzar el culturismo?

Para maximizar la salud, la fuerza y ​​el desarrollo físico, puede comenzar con algo como la gimnasia a partir de los 2 o 3 años. Ayudará a los niños a desarrollar habilidades neuromusculares, fuerza, equilibrio, coordinación, etc. Al principio, sólo se tratará de jugar a las esteras e interactuar con los otros niños. Pero, el nivel progresará a medida que vaya.

En cuanto al “entrenamiento de fuerza” real, si alguien tiene la edad suficiente para participar en deportes organizados, tiene la edad suficiente para comenzar a entrenar con pesas. Sin embargo, creo que el mejor momento sería generalmente a la aparición de la pubertad entre 10 y 13 años para la mayoría de niños. Puede obtener muchas ganancias musculares y de fuerza si levante peso mientras el cuerpo comienza a cambiar y produce hormonas anabólicas más naturales.

¿Cuáles son las ventajas y los efectos negativos?

Para los beneficios, además de los evidentes: fortalecer los músculos, aumentar la fuerza y ​​mejorar el rendimiento deportivo. El entrenamiento de fuerza también ayudará a mejorar la confianza en sí mismo, la autodisciplina, el enfoque mental, la función cerebral y ayudará a perder grasas corporales que pueden prevenir la obesidad y todos los riesgos para la salud.

Si un joven sano es bien entrenado por un entrenador experimentado que cuida de su salud y bienestar, y que no sólo intenta ganarle un campeonato o empujarlo a ser el mejor, No creo que haya efectos secundarios negativos reales.

En cuanto a las historias que escuche sobre los adolescentes que levantan pesos, tales como daños en los huesos o las articulaciones, efectos negativos sobre el crecimiento, lesiones físicas o dismorfia corporal, y tantas otras, la mayoría de ellos son desproporcionados o sólo son mitos. Una de las ideas erróneas más grandes es que levantar pesas impedirá su crecimiento. Nunca ha habido ningún estudio que demuestre que puede inhibir el crecimiento de un niño.

Las lesiones graves o los efectos secundarios negativos derivados del entrenamiento de fuerza suelen derivarse de una planificación deficiente del programa, de un entrenamiento deficiente, de expectativas poco realistas o porque estos jóvenes están siendo superados por su límite.

Sin embargo, si un joven está entrenado correctamente desde el principio, aprende la técnica adecuada, levanta pesos adecuadamente, permite un tiempo suficiente entre descansar y recuperarse y avanza a un ritmo gradual, será capaz de levantar pesas con seguridad. y obtener los beneficios para la salud sin graves inconvenientes negativos.

¿Con qué frecuencia se debe entrenar?

Dependerá de su nivel físico individual. Alguien que ha estado activo toda su vida y se encuentra en muy buena forma podrá gestionar un mayor volumen de entrenamiento en comparación con un principiante con sobrepeso y poco en forma. No puede diseñar programas de entrenamiento con pesas sólo en función de la edad, debe tener en cuenta el nivel de forma física del practicante. Pero, una buena regla general que funcionará para “la mayoría de la gente” es hacerlo levantando pesas cada 2 días (1 día de entrenamiento y después 1 día de descanso). Haciendo esto, daréis al cuerpo tiempo para descansar, recuperarse y crecer entre los entrenamientos.



¿Cuánto tiempo duran las sesiones?

De nuevo, esto dependerá del nivel de forma física de una persona. No se puede diseñar un programa de formación basado sólo en la edad. Es posible que tenga un grupo de personas de la misma edad, pero eso no quiere decir que tengan la misma forma física o el mismo nivel de capacidad de trabajo. Esto se aplica a personas de todas las edades, no sólo a los adolescentes.

Pero, de nuevo, es una buena pauta general Mantenga entrenamientos que no superen 1 hora, cada dos días. Este es un buen lugar para comenzar para la mayoría de la gente. Una vez que haya practicado con regularidad, puede ajustar el volumen de entrenamiento en función de cómo responda su cuerpo los entrenamientos.

Adolescente con levantamiento de pesas

¿Qué consejos para un chico de 15 años que quiera empezar a entrenar con pesas?

Trabaja con un entrenador de fuerza experimentado que te puede enseñar los conceptos básicos, hacer un seguimiento de tu progreso y ajustar tus entrenamientos en función de tu progreso individual. Aunque el entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios positivos, puede ser peligroso si no se supervisa.

Es casi como enseñar a un adolescente a conducir un coche, nunca le daría las llaves ni les dirías que fueran a saber cómo conducir por su cuenta. Sería una locura. Los adolescentes necesitan la orientación adecuada para aprender a conducir y mantenerse seguros. Y también necesitan el entrenamiento adecuado para aprender a levantar pesas y mantenerse seguro.

El entrenamiento de fuerza es mucho más seguro de lo que la mayoría de la gente piensa. La cuestión del entrenamiento con pesas es que una vez seguro de qué hacer y cómo hacerlo, tiene el control total. Mientras mantenga sus capacidades, el riesgo de lesiones es muy bajo. No estás a merced de fuerzas externas como lo está en muchas otras situaciones.

Por ejemplo, a la hora de practicar deportes de equipo, puedes ser un buen atleta y jugar con seguridad, pero hay otros jugadores en el campo que te pueden hacer daño. Sin embargo, cuando se trata de levantar pesas, sólo es usted y las pesas, se tiene un control total sobre lo que se hace. Por lo tanto, sólo por este aspecto, es uno de los deportes más seguros que se pueden practicar.

Si está buscando un programa, siga este enlace: Programa de entrenamiento con pesas para el adolescente.

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