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¿A qué velocidad se puede construir músculo?

Siempre que vea, parece que la gente dice tonterías sobre lo rápido que puede ganar músculo de forma natural. Algunos afirman haber ganado varios kilos de músculo en una semana, las revistas de fitness prometen ganancias musculares extraordinarios, algunos de nuestros YouTubers explotan de la noche al día, etc.

Sin embargo, otras fuentes son más moderadas al respecto, por lo que es posible que esté un poco confundido. ¿Dónde está la verdad? ¿A qué velocidad se puede ganar músculo de forma natural?

La respuesta honesta a esta pregunta es: no lo sé. Nadie lo sabe. El crecimiento muscular varía tanto de una persona a la otra que es imposible predecir de antemano la cantidad de músculo que puede ganar en un periodo de tiempo determinado.

Aquí, siguiendo, factores que pueden afectar el crecimiento muscular.
Esto le dará una idea aproximada del tipo de resultados que puede esperar después de semanas, meses o años de entrenamiento.

1 – genética

Hay factores con los que puedes jugar. Pero lo que seguramente tiene más impacto es aquel sobre el que no tiene control su genética.

Tanto si os gusta como si no, hay quien construye mucha musculatura muy rápidamente y obtendrá resultados rápidos. Otras tienen un progreso más moderado y otros progresan poco.

Los estudios lo demuestran: algunas personas son naturalmente más capaces de construir músculo gracias a la presencia de una mayor cantidad de células satélites, alrededor de sus fibras musculares, que están preparadas para activarse para construir músculo .

Viouslybviament, parece algo fácil culpar a la “mala genética”, ya que un programa de entrenamiento deficiente y una dieta mal diseñada también pueden tener un fuerte impacto en la construcción muscular. A pesar de ello, el factor genético sigue siendo muy fuerte y no puede hacer nada para cambiarlo.

Mariusz Pudzianowski, también conocido como “Pudzilla”, se embarcó en MMA después de haber ganado el título del hombre más fuerte del mundo durante cinco años seguidos …

2 – El tiempo pasado bajo las rejas

Cuanto más tiempo se dedique a la práctica,
más lentos serán las ganancias. En la mayoría de los casos, esto significa que alguien que ya ha tenido 10 años de entrenamiento de fuerza tardará mucho más tiempo a construir más músculo que alguien que sólo ha estado entrenando durante diez semanas.

Viouslybviament, esto presupone que haya formado efectivamente durante 10 años. Alguien que ha estado en entrenamiento ineficaz durante 10 años y que haya formado poco músculo, seguro que se encontrará en la situación de alguien que ha estado entrenando durante 10 semanas, si adopta un programa de entrenamiento real.

Por lo tanto, tiene más sentido hablar de ello limitación del crecimiento muscular.
Cuanto más cerca esté del límite, más lentos serán las ganancias.

3 – tipo de cuerpo

Su velocidad de ganancia muscular también depende de su formación y de la cantidad de músculo que empiece.

de estudios los científicos midieron la cantidad de masa muscular durante 12 semanas en sujetos magros y en otras personas con una construcción más “sólida”. Con la misma formación, los delgados tomaron 5 veces menos músculo.

Esto supone que si tiene huesos fuertes, articulaciones fuertes, podrá ganar más masa muscular, sobre todo porque puede llevar pesos más pesados.

Echar las correas

4 – hormonas

Levelsbviament, los niveles naturales de hormonas anabólicas que atraviesan el cuerpo, como la hormona del crecimiento, la insulina y el IGF-1 una gran influencia en la rapidez con la que pueden crecer los músculos. La forma de comer y entrenar tiene un gran impacto en estas hormonas.

En la parte superior de esta pirámide hormonal hay testosterona. El nivel medio de esta hormona en humanos varía de 350 a 1230 ng / dl. Si su nivel medio es de 500 ng / dl, es posible que no cree músculos tan rápidamente como alguien con una tasa media de 1000 g / dl.

Viouslybviament, una manera de eludir este factor es alterar artificialmente la química del cuerpo mediante el uso de testosterona exógena. Esto es lo que hacen la mayoría de los profesionales del culturismo. Lo que os confunde, sobre la velocidad del crecimiento muscular, puede venir aquí. Porque la mayoría de modelos de revistas y sitios web toman este tipo de productos. Su velocidad de crecimiento muscular no es natural.

Antes y después del dopaje

Estos productos son tan potentes que su uso puede conducir a aumentar la masa muscular incluso sin entrenamiento. Esta ganancia incluso puede ser superior al de un atleta que se entrene, pero de forma natural.

5 – Memoria muscular

La investigación demuestra que, cuando se forma un músculo, se vuelve a entrenar y finalmente se vuelve a entrenar, la ganancia muscular es más rápido durante el periodo de reciclaje que durante el periodo inicial de entrenamiento.

En realidad, los músculos no tienen una “memoria” adecuada. Por otra parte, cuando dejas de entrenar, algunos de estos músculos no se pierden y eso es lo que permite que el crecimiento muscular sea más rápido cuando se reanuda el entrenamiento.



6 – Nutrición

La mayoría de la gente estará de acuerdo en que para construir músculo hay que comer. Una dieta que no proporciona nutrientes adecuados resulta en un crecimiento muscular inferior al óptimo.

Sin embargo, uno de los peores errores que puede cometer es comer muchas más calorías de las que realmente necesita, con la esperanza de construir músculos más rápidamente.

Su cuerpo tiene una capacidad limitada para construir músculos. Puede comer tantos alimentos como desee, pero no puede cambiar la velocidad con la que su cuerpo sintetiza proteínas musculares. La ingestión de más nutrientes de los que puede utilizar no obligará al cuerpo a construir músculos más rápidamente. Todo lo que pasará es que engorda.

Así que tiene que comer lo que necesita, pero no más.

La palabra final

Como es probable que haya notado a estas alturas, mucha gente intenta convencer al mundo que tiene un secreto o un programa especial para ganar toneladas de músculo en un corto período de tiempo. Pero, en realidad, muchos de ellos sólo usan esteroides y hacen pasar sus resultados como naturales.
Incluso Arnold en su momento máximo no consiguió ganar más de 12 kilos de músculo durante un período de 12 meses. Sin embargo, utilizaba esteroides.

En resumen, si tiene en cuenta todos estos factores, cuánta cantidad de músculo se puede ganar en los primeros meses?

Teniendo en cuenta los diversos estudios sobre el tema y, en el mejor de los casos, es decir, si es un principiante adulto joven, puede ganar, en promedio, algo así como 2,5 a 3 libras de músculo durante el primer mes formación. Viouslybviament, a medida que avance, esta velocidad de ganancia muscular ralentizará.

Comience el culturismo

En las mejores condiciones, los hombres con una buena genética ósea y favorable pueden esperar ganar unos 11 kilos el primer año formación. Los hombres más delgados, con una genética más pobre, seguramente se acercarán a los 4,5 kilos.

Para hacerse una idea, el segundo año seguro que esta velocidad se reducirá a la mitad. Y el tercer año se reducirá a la mitad. Estas cifras pueden parecer bajas y, sin embargo, marcarán una gran diferencia para su físico.

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