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Abs: 8 minutos en el infierno!

La obtención de abuso de barras de chocolate siempre ha sido una prioridad para la mayoría de los culturistas. Por tanto, no es de extrañar que muchas preguntas sobre los foros de culturismo giran alrededor de este tema.

Hablamos de vídeo en particular ABS de 8 minutos, Que parece seducir muchos usuarios de Internet e inspirar nuestros YouTubers. Y de hecho, los abdominales de 8 minutos son un entrenamiento completo para los abdominales.

Abs de 8 minutos le permite entrenar intensamente los abdominales en un mínimo de tiempo. De hecho, este vídeo existe desde los años 90 y es la primera entrega de una serie de vídeos de ejercicios que luego se ampliaron con una versión para los brazos: “Brazos de 8 minutos” y una para los brazos. Muslos y nalgas: “8 minutos Buns & legs”.

Si tiene poco tiempo o sólo desea quemarse la correa abdominal, el vídeo ABS de 8 minutos le cubrirá. Tenga en cuenta que la secuencia de ejercicios es adecuada, ya sea principiante o experimentado; basta de adaptar el ritmo de trabajo. A medida que avance, puede tomar el ritmo y hacer sesiones aún más agotadoras.

Los ejercicios del vídeo!

La secuencia incluye 9 ejercicios de 45 segundos cada uno.

  • El primer ejercicio es un crujido con los pies en el suelo. como se indica Jamie Brenkus, El atleta del vídeo, la parte inferior de la espalda debe quedar pegada al suelo y no se debe tirar con la cabeza, sino acompañar el movimiento.
  • Durante los siguientes 45 segundos, cambiamos a oblicuos con el crujido con rotación. En mi opinión, no es útil mover la pierna opuesta que puede permanecer quieta. Entonces aún cruje con rotación, pero esta vez nos encargamos del otro lado.
  • El siguiente ejercicio consiste en hacer un crujido intentando llegar a los pies con las manos. Tenga en cuenta que cuanto más estiren las piernas, más difícil será el ejercicio.
  • A continuación, pasamos a aumentar las piernas (crujido inverso), un buen ejercicio para el recto abdominal. No baje demasiado las piernas para evitar estresar la parte baja de la espalda.
  • El siguiente ejercicio de agujetas lateral trabaja los oblicuos. Empezamos trabajando el lado derecho y luego la izquierda durante los siguientes 45 segundos.
  • A continuación, hacemos “push throughs”, una variante de la crisis que supuestamente aísla los abdominales superiores.
  • Próximo ejercicio, levantamientos pélvicos para los abdominales inferiores. Para hacer el ejercicio, imagínate intentando llegar al techo con los pies.
  • Volvamos a los oblicuos con abdominales con rotación alternada, es decir, que trabajamos los dos lados a la vez.
  • Terminamos la sesión con abdominales tocando los abdominales con las manos para sentir la contracción.



El programa es perfecto?

No, el
8 minutos Abs
no es perfecto! él
falta de revestimiento
, Permite trabajar los abdominales de manera diferente dirigiéndose a los músculos profundos y los músculos estabilizadores. Además, para construir correctamente los abdominales, debemos procurar fortalecer los abdominales según nuestra postura.

Y eso no es suficiente!

el 8 minutos Abs por sí solo no te dará abdominales secos y bien formados. Si tiene algunos kilos de más, deberá bajar el nivel de grasas suficientemente bajo para revelar abdominales y, por tanto, seguir una dieta.

La mejor manera de perder el estómago es combinar el entrenamiento de fuerza con actividades de resistencia. Y, por supuesto, seguir una dieta eficaz en paralelo.

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