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Abs con rueda abdominal

“Quería saber si el ejercicio de ruleta abdominal es una buena manera de construir los abdominales y la espalda. Lo probé y al día siguiente me dolían los abdominales. “

En cuanto a los abdominales, generalmente estoy a favor de realizar los ejercicios sin accesorios ni máquinas, ya sea un banco, un tablón abdominal, un cortador AB que ayude a guiar el trabajo de los abdominales o, como en su caso, un rueda abdominal (rueda AB).

Esto no es conservadurismo porque soy el primero en interesarme por las innovaciones en culturismo. Pero, si es cierto que este tipo de ejercicio abdominal con ruleta fortalece bien los músculos del estómago (recto y transverso), los hombros, la espalda y los brazos, como se ha visto, no lo hace sin riesgo.

La ruleta abdominal es un ejercicio de entrenamiento con pesas difícil de realizar correctamente y potencialmente perjudicial para la columna lumbar si se realiza mal. No se deje sacar demasiado hacia delante y cierre bien la pelvis durante el movimiento. Durante todo el viaje, no caveu la parte inferior de la espalda al nivel lumbar.

Rueda abdominal AB Roller, Compuesto por 2 ruedas deslizantes + 2 asas ergonómicas!

En general, los practicantes de este ejercicio de culturismo realizan un movimiento de amplitud demasiado grande. Al volver, doblar un poco la parte baja de la espalda, que utiliza músculos internos que “tiran” de la columna vertebral y pueden ser una fuente de problemas de espalda.

Este ejercicio no se recomienda a los principiantes porque es demasiado difícil. En su lugar, deberían empezar haciendo abdominales en el suelo y ejercicios sencillos de núcleo para fortalecer el núcleo y la parte baja de la espalda.



Si decide practicarlo de todos modos, coloque la pelvis hacia atrás, brillan los abdominales, limite la amplitud y no avanzar demasiado. Considere estirar los músculos pélvicos internos al final de la sesión, los flexores de la cadera (psoas-ilíaco y recto femoral).

En cuanto a equipamiento

Como habrá notado, la fase de retorno durante el ejercicio es más difícil. Por lo tanto, los fabricantes han adaptado el equipo para facilitar el retorno. En algunos modelos, hay presión inversa en las ruedas que hace que la rueda abdominal vuelva hacia vosotros.

Es posible realizar el ejercicio con una mancuerna o una barra recta, haciéndolos rodar en el suelo. Esto es, por supuesto, menos práctico que un dispositivo dedicado y genera fricción, pero es bastante alcanzable y le permite hacerse una idea del ejercicio.

Si tiene un TRX, sepa que también es posible hacer el ejercicio. Además, las correas regulables en altura permiten variar el grado de dificultad fácilmente.

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