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Administrar su dieta al trabajar de noche

Entrenar correctamente y hacer una buena dieta no es fácil cuando se tiene una vida familiar y un trabajo para gestionar. Pero, cuando se trata trabajar por la noche, El reto es mucho más complicado, sobre todo cuando el ritmo de vida es diferente entre semana y fin de semana, o incluso de semana en semana. Cómo organizar las comidas para seguir progresando mientras tu cuerpo está desfasado? No es imposible, pero debe saber hacer astucia con su organización y sus condiciones laborales.

Por la noche, un periodo no propicio para comer

Hay que tener en cuenta que el cuerpo humano no está acostumbrado a comer durante el periodo nocturno. De hecho, la sensación de hambre y el ritmo digestivo son menores por la noche, incluso si está despierto. Esto se explica por
problemas gastrointestinales en muchos trabajadores nocturnos. Para otros, el problema es simplemente la ausencia de hambre. Esto puede conducir a comer mal comer, Para picar dulce o graso.

El periodo nocturno tampoco es muy favorable para conseguir comida. Las tiendas están cerradas, así como los restaurantes. Entonces, muchos trabajadores se vuelven a caer en la máquina expendedora y consumen un paquete de patatas fritas y una barra de chocolate como merienda. Sin embargo, ésta no es realmente la dieta recomendada para un atleta.

Toma el ritmo

Para que su cuerpo se comporte mejor ante el trabajo nocturno, debe intentarlo enséñale este nuevo ritmo. De este modo, cuando se esté acostumbrado, le será más fácil comer, aunque evitará menos problemas intestinales. Pocos métodos funcionan para alinear los ritmos del organismo con el del trabajo nocturno.
Pero, aunque puede intentar lo siguiente:

Si es posible, exponga un baño en la luz de al menos 4000 Lux durante 15 minutos cada hora, hasta 2 horas antes de dejar de trabajar. Después, a la salida, cúbrete los ojos con gafas de sol muy opacas. Cuando llegue a casa, túmbese en plena oscuridad y dormir. Este método cambia el ciclo del sueño. Sin embargo, lo mejor es evitar llevar gafas de sol si conduce después del turno de noche.

el días de descanso, Para retomar un ritmo normal rápidamente, puede salir y exponerse al sol justo después de despertarse. También es posible dormir 2 horas menos la noche siguiente al último día de trabajo para crear un déficit que le permita realinear mejor.

Comida durante el trabajo nocturno

Cuando trabajas por la noche, no tienes mil opciones sobre cómo comer.

El primero es hacerlo no comes nada. En otras palabras, está en ayunas y comed todas las calorías del día durante el tiempo que está fuera del puesto de trabajo. Pero eso no es fácil. Por un lado, porque si tiene un trabajo físico, puede cansar y, por otro, porque requiere comer abundantes en un corto período de tiempo. De hecho, además de su trabajo, debe dormir. Esto sólo proporciona entre 6 y 8 horas como máximo para alimentaros durante todo el día.

Por lo tanto, la otra solución es comer en el trabajo, Durante los descansos, que desgraciadamente a menudo son cortos. Para ello, debe preparar la comida con antelación y llevarlo con vosotros. Si tiene una nevera disponible o incluso un microondas, es perfecto. Prepare una comida real y guardar en un tupper. Sólo habrá que probarlo al momento.



Si no dispone de nada, deberá llevar alimentos que se puedan almacenar en el aire ambiente, como fruta, una lata de atún y pan. De lo contrario, puede invertir en un refrigerador para aumentar su elección de alimentos.

merienda nocturno

Los estudios han demostrado que el trabajo nocturno altera el metabolismo que puede favorecer el aumento de peso

En los casos más extremos, es difícil almacenar la merienda. Además, es posible que su jefe le esté vigilando de cerca. En este tipo de casos, basta con preparar una coctelera con proteína en polvo y avena en polvo. Verter agua en el último momento, agitar y beba. Os tomará poco tiempo, es bastante discreto y la coctelera se adapta fácilmente a un armario o en una mochila.

Viouslybviament, lo mejor es poder convencer su cabeza que hay que comer bien. Que es importante para vosotros y eso también serás más eficiente en tu trabajo si te da unos minutos para comer.
Tampoco se preocupe por los ojos de vuestros compañeros. Podrían reír al principio, pero finalmente se acostumbrarán. Sea como sea, no lo haga por ellos, sino por vosotros mismos.

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