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Aductores sentados en la máquina

El ejercicio de aductores sentados a máquina ayuda a construir los muslos internas. Es un movimiento de aislamiento apreciado por las mujeres que quieren tonificar y dar forma a sus piernas. Pero también es de interés para la práctica de determinadas disciplinas como el fútbol, ​​el esquí o el surf.

Sin embargo, tenga en cuenta que otros ejercicios ya tensan los aductores, siempre que dichos apunten hacia el exterior. Por tanto, el trabajo de los aductores sentados no es obligatorio, salvo que los muslos inferiores estén demasiado desarrolladas en comparación con la parte superior. Este ejercicio tendrá la ventaja de ayudar a recuperar el ritmo de desarrollo.

músculos dirigidos

Este ejercicio de aislamiento implica principalmente los aductores, músculos localizados en la parte interna del muslo.

Realización del ejercicio

Comience escogiendo la carga adecuada para su rendimiento. Luego, siéntese en el asiento de la máquina y colocar los pies sobre los reposapiés. La parte interna de los muslos debería tocar el apoyo proporcionado para este propósito. Finalmente, para terminar la preparación, tome las asas situadas a cada lado del dispositivo y tire del torso.

Contrate los aductores para tensar las piernas pulsando los soportes con el interior de los muslos. Acercaos estos soportes lo más cerca posible y vuelva a la posición inicial mientras controla el movimiento. Repita la operación hasta el final de su serie.

respiración

Inspire cuando vuelva a la posición inicial y expire mientras apriete las piernas.



Instrucciones de seguridad

No suelte nunca bruscamente cuando vuelva a la posición inicial. La parte superior del cuerpo también debe mantenerse quieta.

Algunas personas no tienen flexibilidad en los aductores, lo que reduce su alcance de trabajo en la máquina. El estiramiento regular del aductor puede ayudar a solucionar este problema.

Durante las primeras sesiones de entrenamiento con esta máquina, no fuerces demasiado sobre la carga, los conjuntos o el número de repeticiones. Comience lentamente y luego aumente la dificultad durante las sesiones. Si va demasiado fuerte desde el principio, es posible que encuentre dolor severo en la entrepierna y puede ser muy incómodo caminar. El dolor puede incluso despertarse por la noche.

variantes

No todas las máquinas aductor sentadas están diseñadas igual. Por lo tanto, algunos le permiten entrenar con las rodillas dobladas, mientras que otros piden tener piernas rectas.

Realmente no hay una variación directa de este ejercicio de aislamiento. Por otra parte, es posible aplicar con fuerza los aductores practicando movimientos tales como la posición en cuclillas con las piernas separadas (sumo squat), el peso muerto de sumo o la prensa de los muslos.

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