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Alza la pierna inversa

He aquí un gran movimiento para construir los abdominales y fortalecer su busto. el subidas inversas de pierna en la barra se puede realizar en cualquier lugar. No necesita máquinas complicadas ni equipos de entrenamiento con pesas, todo lo que necesita es una barra o un soporte robusto para cogerlo y ya está a punto.
Este ejercicio de entrenamiento de fuerza te hará fuerte. Pero debemos admitir que es bastante difícil de conseguir, sobre todo si es principiante. Cuando empecé la subida inversa de la pierna, sólo podía hacer 4 o 5 repeticiones. Con el entrenamiento, pude subir hasta 20 repeticiones y los abdominales son duros como el acero.

Si a menudo se recomienda terminar la sesión abdominal con levantamientos de piernas clásicos, es mejor colocarlo levantamiento inverso de piernas al inicio de la sesión porque tiene bastante cuerpo. Puede hacer unos cuantos juegos de abdominales para preparar y calentar los abdominales y luego hacer un seguimiento directo con el ejercicio.
Comience haciendo 4 series de 5 repeticiones de peso corporal (4 * 5). Si valide el formato, añada una repetición más a la siguiente sesión (4 * 6), etc.
Es posible ponderar el ejercicio mediante pesos fijados los pies o un cinturón de pesas.

músculos dirigidos

La barra vertical aumenta el trabajo del recto abdominal y los oblicuos. También intervienen los músculos de la espalda, el tríceps y los antebrazos (adherencia de la barra). De hecho, la primera parte del movimiento parece un pullover; también encontramos las sensaciones de un brazo estirado hacia la espalda.

Realización del ejercicio

Posición inicial con los brazos extendidos, suspendidos de la barra y el cuerpo quieto. Levante las piernas doblando las caderas y las rodillas, mientras lleve los pies al nivel de la barra. Volver a la posición inicial, frenando el descenso. Cuanto más lento es el ejercicio, tanto en la fase positiva como en la negativa del movimiento, más aumenta la dificultad.

respiración

Exhalado con el esfuerzo mientras alzad las piernas y inspiráis mientras vuelva a la posición inicial.

Instrucciones de seguridad

Mantenga los brazos rectos y no doblar los codos.
Elija un soporte muy sólido y estable. Una barra de tracción fijada entre las cepas de una puerta o entre dos paredes no será adecuada; no es fiable. Para levantamientos de piernas sencillos, puede estar bien. Pero con el subidas inversas de piernala cabeza abajo y los pies en el aire, es demasiado arriesgado. Termine tetrapléjico con una simple caída en el cuello …

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