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Amplíe ZMA

Detrás de estas 3 iniciales se esconde un suplemento alimenticio cuya composición está protegido por una patente, presentada por Balco Labs, y que incluye como ingredientes zinc, magnesio y vitamina B en formas muy específicas y con una dosis precisa.

Sus diseñadores propusieron esta fórmula de oligoelementos y vitamina, entre otras cosas, capaces de mejorar la producción de testosterona en el organismo, todo ello sin riesgos y sin incumplir las leyes.

Composición de la ZMA

Por lo tanto, ZMA contiene 3 elementos: zinc, magnesio, vitamina B6. Las dosis y formas son las siguientes:

  • 30 mg de zinc de monometionina y aspartato
  • 450mg Magnesio de aspartato
  • 10,5 mg de vitamina B6.

La forma del zinc y del magnesio es muy específica y es difícil encontrar el mismo en el comercio individualmente. Sin embargo, es probable que estas formas específicas sean utilizadas por el cuerpo con el fin de construir hormonas. Además, se ha añadido vitamina B6 para mejorar la absorción de los otros dos elementos. Por lo tanto, la fórmula fue diseñada para ser lo más eficaz posible.

Mecanismos de acción

Como se mencionó anteriormente, ZMA pretende una producción hormonal más eficiente. Las hormonas dirigidas son, por supuesto, hormonas anabólicas, como testosterona o IGF-1, que se cree que mejoran fuerza y aumentar el masa muscular, Y que dependen de ciertos elementos que se produzcan en el cuerpo. Y entre estos elementos, encontramos, por supuesto, magnesio y zinc. Sin embargo, sabemos, gracias a ciertos estudios, que en general la población no tiene estos oligoelementos y, por tanto, podemos concluir que su producción hormonal no se encuentra en su nivel óptimo. Sin duda, esto es aún más cierto en atletas que tienen más necesidades de vitaminas y oligoelementos.
Por lo tanto, es a través de eso que ZMA debe actuar: llenando las deficiencias del usuario para llevar su cuerpo a una síntesis hormonal óptima.

Es en este contexto que se cree que se utilizan mejor las formas de monometionina del aspartato de zinc y magnesio. Y esto también significa que es difícil recrear la fórmula ZMA patentada por su cuenta, ya que deberá adquirir estos elementos por separado, lo que no es fácil.
Por lo tanto, se encuentra la receta de marketing: ZMA está compuesto por los ingredientes más eficaces y tiene que comprar este producto patentado para tener el privilegio de consumir estos elementos y obtener el mejor efecto posible. Estos son, como mínimo, los argumentos que utilizan los vendedores de este producto.

Los efectos de ZMA

Según el laboratorio titular de la patente, se cree que ZMA aumenta la fuerza y ​​los niveles de hormonas anabólicas. Al menos eso es lo que parece demostrar un estudio financiado por el mismo laboratorio y que se utilizó para promocionar su producto cuando se creó.
Este estudio conduce a resultados sorprendentes. Probado en futbolistas americanos durante ocho semanas, ZMA habría aumentado la cantidad de zinc plasmático en un 29%, mientras que el grupo placebo habría sufrido una disminución del 4%. Del mismo modo, si bien los candidatos a placebo habrían experimentado una caída del 9% en su nivel de magnesio, los que tenían ZMA habrían visto aumentar la misma tasa un 6%. Junto a hormonas, Para los usuarios de ZMA, la testosterona tendría aumentado un 33% e IGF-1 en un 3%, mientras que los que utilizaron el placebo habrían sufrido una disminución del 10% y del 21% respectivamente. También deberíamos señalado un progresión de fuerza explosivo el doble de rápido en futbolistas que han consumido ZMA. En resumen, el suplemento habría cumplido en gran medida sus objetivos.

Pero un estudio, 4 años después, realizado por otro laboratorio, no dio los mismos resultados. De hecho, probado durante 8 semanas con practicantes de culturismo, ZMA no mostró ningún efecto significativo sobre el aumento de zinc, magnesio, hormonas o fuerza en comparación con un grupo que estaba en placebo. El único efecto notable fue una ligera disminución de los marcadores de catabolismo en los candidatos a ZMA.

Por lo tanto, es difícil determinar si la ZMA tiene una efectividad real a niveles hormonales, ya que el estudio que demostraba el interés fue financiado por el laboratorio que la promueve. En cualquier caso, sabemos que las deficiencias de zinc y magnesio son frecuentes y que, por tanto, puede ser interesante llenarlas. Ahora bien, necesita necesariamente consumir las formas de los oligoelementos contenidos en ZMA? La pregunta sigue abierta.

Sin embargo, hay que señalar que algunos consumidores señalan a mejorar su sueño tomando ZMA la noche antes de ir a dormir. Y es que durante la noche es mejor hacer la recuperación y liberar ciertas hormonas. Por lo tanto, podemos subrayar, sin duda, que tomar zinc y magnesio por la noche puede tener efectos beneficiosos para las personas con deficiencia.



la dosis

ZMA está diseñado para administrar 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10,5 mg de vitamina B6. Por lo tanto, se recomienda esta dosis. Y para conseguirlo, los suplementos pueden requerir la ingestión de 1 a 3 cápsulas para obtener la dosis recomendada. Lo mejor es probablemente consumir este suplemento 30 minutos antes de ir a dormir, fuera de la comida y de la ingesta de calcio.

efectos secundarios

En general, no se nota ningún efecto secundario cuando se consume ZMA.
Aún así, hay que tener en cuenta que el zinc y el magnesio pueden provocar náuseas o trastornos intestinales, en función de la sensibilidad de cada uno. Como se cree que las formas de ingredientes utilizadas absorben mejor en ZMA, no se espera que estas cuestiones sean abrumadoras.
También hay que tener en cuenta: algunos estudios han relacionado demasiado consumo de zinc y el aumento del cáncer de próstata. De hecho, algunos estudios señalan un riesgo durante el consumo excesivo a largo plazo de más de 100 mg de zinc al día. Sin embargo, otros estudios parecen apuntar a un riesgo de 15 mg.

conclusión

La ZMA puede ser útil para mejorar la calidad del sueño y llenar ciertas deficiencias, si hay deficiencias. Un simple suplemento de vitaminas y minerales también puede hacer el truco en este caso. Por otra parte, como ocurre con el tribulus, no espere efectos espectaculares sobre la fuerza y ​​la masa muscular.

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