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bandas elásticas

Durante más de una década, las bandas elásticas se han convertido en una de las herramientas de rendimiento más utilizadas. Son ligeros, fáciles de llevar a todas partes y muy flexibles. Este artículo es una visión general de sus características y qué se puede esperar de ellas en términos de rendimiento deportivo.

características mecánicas

La mayoría de bandas elásticas están hechas de látex natural (caucho). Pero también hay de hechos de polímeros artificiales como los termoplásticos. Por lo tanto, puede encontrar ambos tipos de gomas en el mercado.

Sea cual sea el material, las bandas elásticas tienen un comportamiento mecánico bastante sencillo: cuanto más estiradas, mayor será la resistencia a la que se oponen (figura siguiente). Y al soltar el tramo, casi inmediatamente vuelven a su longitud original. Debe saber que el látex natural se puede extender hasta diez veces su longitud sin romperse.

Se dice este tipo de resistencia resistencia variable en oposición a una resistencia constante, que, sea cual sea el movimiento, no cambia. Por ejemplo, si mueve una mancuerna de 10 kg durante un ejercicio, no cambiará de masa durante el movimiento. Por otra parte, un elástico se opondrá a una resistencia diferente según esté más o menos estirado.

Las bandas de goma no dependen de la gravedad, por lo que pueden proporcionar resistencia en cualquier plano del espacio. Y la resistencia a la que se oponen depende en última instancia de la cantidad de material. Una banda elástica grande proporcionará más resistencia que una pequeña, y si añade más bandas elásticas se sumará su respectiva resistencia.

Un entrenamiento físico

Las bandas elásticas, muy utilizadas por primera vez para la rehabilitación muscular, se han convertido gradualmente en una herramienta para el rendimiento deportivo. Si eran muy delgadas y de baja resistencia para la rehabilitación, se volverían más gruesas con una alta resistencia para el entrenamiento deportivo.

Los entrenadores se dieron cuenta rápidamente de la ventaja de utilizar la resistencia progresiva que ofrecen las gomas. Esto se debe a que durante ejercicios como la posición en cuclillas, la prensa en el banco o el peso muerto, el sistema musculoesquelético humano se hace más fuerte a medida que las articulaciones se acercan a su extensión completa.
Al realizar una posición en cuclillas, tendrá más dificultades en la parte inferior del movimiento cuando las rodillas estén dobladas y, al contrario, tendrá más facilidad a medida que las rodillas se acerquen a su extensión completa.

Añadir bandas elásticas en la barra le permitirá beneficiarse del aumento de la resistencia durante la fase en la que normalmente tiene más facilidad, es decir, cerca de la extensión completa. Este ejemplo es válido para la posición en cuclillas, la prensa de muslos, la prensa de banco, el peso muerto o la prensa militar.

A menudo se dice que las bandas elásticas por su naturaleza permiten trabajar la explosividad y la potencia, ya que acentúan la fase excéntrica del movimiento (el descenso de la barra en prensa en cuclillas o en el banco). De hecho, los elásticos aceleran principalmente el inicio del descenso, donde están más estirados, lo que creará una acumulación de energía potencial elástica y participará en la mejora del rendimiento concéntrico (véase la definición de laenergía potencial elástica).

Sin embargo, esta no es la única explicación. Numerosos estudios han demostrado que durante movimientos como la prensa en el banco o la posición en cuclillas, la aceleración de la barra sólo se hacía en torno al 60% del empuje, y esto incluso si las instrucciones dadas a los atletas eran para maximizar la velocidad. De hecho, el cuerpo frena la barra durante casi el 40% del empuje antes de llegar a la extensión completa para proteger las articulaciones. Para solucionar este problema, la idea era lanzar la barra al final del movimiento (o saltar con la barra en el caso de la posición en cuclillas). Y, de hecho, este tipo de protocolo permitió demostrar que maximizaba la potencia máxima. Sin embargo, este tipo de procedimiento no es fácil de implementar en términos de seguridad en ningún sitio.



Con el uso de bandas elásticas, La investigación realizada fue capaz de demostrar que realizar una prensa en cuclillas o banco con cargas constantes + bandas elásticas era el mismo que tirar la carga al final del movimiento. Como la banda elástica se opone cada vez mayor resistencia, para completar el movimiento, hay que acelerar más tiempo. Esto se denomina aceleración compensatoria. A
estudiar
ha demostrado que un entrenamiento en cuclillas con bandas elásticas a gran velocidad permitía obtener ganancias similares de fuerza a las cuclillas pesadas sin bandas elásticas y mayores ganancias en potencia máxima.

Por lo tanto, un entrenamiento en cuclillas o en la bancada con bandas elásticas permite ganar velocidad, fuerza y ​​potencia. Sin embargo, hay que trabajar con el deseo de ejecutar el movimiento lo más rápidamente posible (sin deterioro de la técnica) y elegir con prudencia cuánta resistencia elástica añadir. Algunos estudios no han mostrado ganancias significativas con el uso de bandas elásticas, mientras que otros han mostrado ganancias muy grandes. Como resultó, los estudios que no mostraron resultados utilizaron una resistencia elástica del 10%. Parece que es necesario un umbral mínimo.
Esto rondaría el 20%, con valores que llegarían al 35%.
También es posible que haya un umbral máximo, pero ningún estudio aún lo ha demostrado.

Si se utilizan correctamente, las bandas elásticas son una herramienta adicional al servicio del rendimiento deportivo. Muy prácticos para la construcción muscular, son excelentes en el trabajo de la potencia y la explosividad. Su modularidad también les permite utilizarlos para añadir resistencia a movimientos deportivos específicos.

Por parte del equipo Ciencia deportiva.

– El archivo completo: bandas elásticas

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referencias

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