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Baño de hielo: bueno o malo para los músculos?

He aquí una nueva pregunta que he recibido. Esta vez se trata de si lo es bueno o no sumergirse en una tina de agua helada después del entrenamiento:

Me gustaría saber más sobre la inmersión en agua fría después del entrenamiento y sobre todo si es beneficiosa o no. He visto que muchos atletas y famosos utilizan este proceso para mejorar la recuperación. Puede funcionar?

La investigación sobre la inmersión en agua fría se mezcla. Hay pruebas que demuestran que este proceso puede reducir el dolor post-entrenamiento, Mejorar el estado de ánimo, mejorar la adaptación al entrenamiento de resistencia, así comoacelerar la recuperación durante periodos de entrenamiento intenso.

Sin embargo, también hay investigaciones recientes que sugieren una exposición al frío después del entrenamiento puede interferir con las ganancias de fuerza y ​​volumen.

En uno de estos estudios, investigadores australianos pidieron a 21 voluntarios que entrenaran las piernas dos veces por semana durante 12 semanas. La mitad del grupo saltó al baño de hielo durante 10 minutos después de las sesiones. La otra mitad pasó el mismo tiempo pedaleando sobre una bicicleta estacionaria. Aunque ambos grupos ganaron músculo, los sujetos que pedaleaban ganaban el triple de masa muscular en comparación con los que tomaban baños de hielo. Las ganancias de fuerza también fueron algo menos en este último grupo.

Según los investigadores, este estudio ofrece la evidencia actual más fuerte que la inmersión en un baño de hielo, que se utiliza regularmente, puede interferir en la adaptación al entrenamiento.

Esto es lo que dice el Dr. S. Ingham, que ha trabajado con medallistas olímpicos:



Saltar a la tina sigue siendo una práctica habitual y es algo que sigo recomendando los mejores deportistas. Sin embargo, sólo lo recomiendo para recuperarse durante o después de una competición, cuando la recuperación muy rápida es la prioridad. El cuerpo es inteligente. Si le eche un estímulo para cambiar, necesita tiempo para dejar resonar este estímulo. Pero si le presentas otro estímulo, es posible que se encuentre confuso. Con el frío, a través de los baños de hielo, interrumpas y amortigua la cascada de respuestas, y hay muchas posibilidades de que los mecanismos de enfrentamiento acaben de encogerse de hombros y no se molesten en hacer su trabajo.

En otras palabras, la inmersión en agua helada puede ser útil cuando hay que recuperarse rápidamente. Pero, si desea aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, esto podría alterar sus resultados, sobre todo si utiliza esta técnica regularmente a su programa.

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