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Bar de remo contra maneras

Un programa de entrenamiento de fuerza no se puede completar sin un ejercicio horizontal de estiramiento. El uso de pesas en ejercicios de flexión es un método fantástico para aumentar la anchura y el grosor de los músculos de la espalda, al tiempo que estimula otros músculos más pequeños como los deltoides posteriores y los bíceps.

La gran pregunta es saberlo qué ejercicio es mejor Respecto a la construcción y la fuerza muscular: se trata de remar con barras o remar con pesas? Tienen el mismo impacto ambos? ¿Hay alguna razón para favorecer una variación sobre la otra?

En este artículo, se describen varias razones por las que tendrá que elegir la variante de pesos por encima de la variante de la barra, y como contribuye a la ampliación muscular de la espalda y minimizar el riesgo de lesiones.

Por qué las mancuernas son la mejor opción

Antes de entrar en detalles, primero debemos subrayar que este artículo no pretende disminuir la eficacia del ejercicio de la barra ni etiquetarlo como ejercicio malo o peligroso, ni tampoco para evitar que el haga. Es bastante obvio que hay miles de personas que han utilizado este ejercicio con gran éxito y han conseguido un éxito masivo. Los remos con pesas son un ejercicio increíblemente eficaz cuando se hacen de la manera correcta.

Pero, si discutiéramos la mejor manera de maximizar la hipertrofia muscular de la espalda y nos viera obligado a elegir una variante, hay varias razones por las que deberíamos considerar la variante de mancuernas como superior.

El principal motivo por el que debería elegir mancuernas para remar es que, si desea utilizar la barra, debe dedicar una atención y un esfuerzo mental adicionales a mantener la postura corporal correcta mientras realice.

Puesto que su cuerpo estará en un ángulo de 45 grados respecto al suelo, mientras mantiene una barra cargada, los glúteos, los erectores de la columna vertebral y los isquiotibiales se verán obligados a utilizar más energía para mantener la posición del peso durante todo el movimiento. Esto inevitablemente reducirá la demanda de lo que es realmente importante en el ejercicio, que son los músculos de la espalda.

Además, durante una fila de barras, la gran mayoría de los profesionales se ven obligados a dejar caer la barra debido a la fatiga acumulada en la parte baja de la espalda y los músculos de las piernas y no para que los músculos de la parte central de la espalda hayan llegado a su límite.

Algunas personas afirman que este es una ventaja añadida a la variante de la barra, ya que convierte el movimiento en algo más “funcional” simplemente porque estimula los músculos de la cadena posterior. Pero, es difícil ver cómo esto podría ser un argumento válido. Si ya haga cuclillas, pesos muertos, así como cualquier otro tipo de movimiento de la cadena posterior, no se debería preocupar demasiado para tensar esta zona porque ya está recibiendo una estimulación suficiente.

Esto niega la razón por la que debería usar las hileras de barras para entrenar esta área. Si su objetivo principal es crear una espalda impresionante, la elección de los movimientos que realice cuando entrenas por la espalda debería reflejar este objetivo y ayudarle a conseguirlo más rápidamente y con mayor seguridad.

Como ya haga levantamientos muertos, posiciones en cuclillas y otros movimientos similares de cadena posterior durante la semana de entrenamiento, que desee que los músculos de la espalda estén bien descansados ​​y tan frescos como sea posible.

Si los fatigas en otros ejercicios como la fila de barras, Sabot vuestra rutina gastando la energía y la fuerza que de otra manera necesitará en los grandes movimientos compuestos.

Por todos estos motivos, Se recomienda utilizar la fila de pesetas unilateral como movimiento principal de remo.

Al realizar esta variación, la mano y la pierna opuestas descansan sobre un banco u otro soporte que te apoyará la espalda. Esto le obligará a mantener la atención en el movimiento, lo que estimulará los músculos de la espalda al máximo. Además de reducir la fatiga en los músculos de la parte baja de la espalda, la variante con pesas también disminuye el riesgo de lesiones.

Como se trata de un movimiento en el que cada brazo se solicita por separado, hay una ventaja adicional que le ayudará a prevenir los desequilibrios de fuerza y ​​volumen, ya que no hay manera de engañar como la variante de la barra. Ahora veamos con algo más de detalle cómo se realiza correctamente la fila de mancuerna unilateral:



Algunos consejos para remar mancuernas

– Si desea obtener más tensión en los músculos de la espalda en lugar de los hombros y los bíceps, debería pensar en utilizar el codo para estirar, en lugar de la mano. Imaginaos la mano y el antebrazo como “ganchos”, que no funcionan en absoluto y sirven de conexión entre la mancuerna y el codo. A continuación, puede centrarse completamente en estirar el peso utilizando sólo los codos.

– Asegúrese de mover el peso con un ángulo ligero en lugar de ir recto hacia arriba y abajo. Esto estimulará aún más los músculos de la espalda.

– Cuando tire el peso hacia la cintura, debe tensar los omóplatos.

– Para estimular aún más los músculos de la espalda, puede intentar utilizar correas o ganchos que le ayudarán a eliminar el problema de la adherencia del movimiento.

– Otra opción que se utiliza habitualmente es practicar en un banco plano y colocar el brazo y la rodilla opuestos al banco para apoyarse mientras se coloca el otro pie en el suelo. Ambas variantes son igualmente efectivas y puede elegir el que parezca más cómodo. Hay otras dos variantes que puede probar que os mantendrán apoyados en la parte inferior de la espalda y el pecho, y permite utilizar una mancuerna en cada mano al mismo tiempo. Un se practica en un banco inclinado y el otro en un banco inclinado.

Si no puede entrenar con pesas bastante pesadas y / o prefiere entrenar con una barra, eso es perfectamente posible. Sin embargo, si desea elegir entre las dos variantes, se recomienda elegir la variante con mancuernas.

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