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Bar de remo

Este ejercicio de entrenamiento con pesas trabaja todos los músculos de la espalda, más bien en grosor. Es particularmente eficaz para ganar masa y espesar la espalda. La posición inclinada hacia delante hace que este ejercicio sea arriesgado para la parte baja de la espalda. Los principiantes en el entrenamiento de la fuerza primero deben reforzar la parte baja de la espalda y los abdominales antes de practicar este ejercicio.

músculos dirigidos

El latissimus dorsi, teres mayor, pero también los músculos de los brazos (bíceps Braques, braquial anterior, supinador largo), trapecio, romboides y deltoides posteriores. La parte baja de la espalda, las nalgas y los muslos posteriores también están estresadas de manera estática. La sujeción de la barra a la demostración es excesiva, pero es posible realizar el ejercicio con una adherencia en decúbito supino (las palmas de las manos mirando hacia vosotros). El trabajo del bíceps Braques y la parte superior del trapecio será más intenso.

Realización del ejercicio

Tome una barra recta, con las manos sobre la pronación y los pies separados por la anchura de los hombros. Incline el pecho hacia delante, manteniendo la espalda recta y las rodillas dobladas. Levante la barra hasta el nivel de los abdominales inferiores contrayendo fuertemente las dorsales. Descargar lentamente la barra hasta la posición inicial.

respiración

Inspire mientras lleve la barra contra el torso y expire mientras el descargue. Gane la cintura contrayendo los abdominales para que el busto quede recto.



Instrucciones de seguridad

Tenga cuidado de que el cuerpo permanezca estático y la espalda siempre recta. Doblar las rodillas ayuda a proteger la parte baja de la espalda como un amortiguador.
A menudo se aconseja inclinar el busto a 90 ° para solicitar mejor los músculos de la espalda en lugar de los músculos del trapecio. Pero esta posición separa el busto de la pelvis y pone la espalda en una mala posición, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es aconsejable inclinar el busto aproximadamente 45 °. Apoya la barra sobre un apoyo a una buena altura para evitar tener que ponerla en el suelo. Esto evitará que tenga dolor de espalda.
En este ejercicio, los culturistas suelen utilizar una carga demasiado pesada.

variantes

En cuanto al equipo, puede utilizar una barra EZ recta o angular, que es más agradable. Este ejercicio se puede sustituir por un tirante del suelo o una fila de pesas con un brazo. También hay máquinas donde sentarse o tumbarse boca abajo en un banco, suficiente para remar con seguridad!
Si no tiene una lumbar fuerte o sueldo frágil, prefiere estas alternativas.
Como ejercicio de sustitución del peso corporal, el remo en fila inversa se puede hacer mediante una barra recta colocada sobre un soporte. Para hacerlo, debe situar el cuerpo horizontalmente, de espaldas al suelo, y levantar los pies con un taburete. Parece estiramientos pero con el torso paralelo al suelo. También puede utilizar correas TRX.

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