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Barra de hombros

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza funciona y desarrolla los músculos del trapecio. Estos grandes músculos en forma de abanico se encuentran en la parte superior de la espalda y cubren toda la parte superior del cuello y la espalda.

músculos dirigidos

Vigas superiores del trapecio, hombros (viga lateral) y antebrazos para mantener la barra.

Realización del ejercicio

Posición inicial de pie, con los pies separados y una cogida media de la anchura de los hombros, con las manos en la mano. Levante la barra haciendo hombros, manteniendo los brazos rectos.
Hay que subir a la posición alta, contraer los trapecios con fuerza y ​​bajar lo más bajo posible. Realice el movimiento sin sacudidas violentas que puedan provocar una lesión. Utilice una barra recta o dos pesas para este ejercicio.

respiración

Inspire mientras subir la barra y exhala cuando vuelva a la posición inicial.



Instrucciones de seguridad

El error más grande de este ejercicio de entrenamiento con pesas es demasiado pesado. Podemos cargar la barra muy pesada porque son músculos fuertes y fuerza potentes. Por otra parte, los trapecios reaccionan más con series bastante largas. Son como los antebrazos, los terneros o los abdominales fuerza duraderos porque se utilizan mucho durante todo el día. Por lo tanto, si las repeticiones cortas con pesos elevados no hacen que su trapecio sea mayor, no dude en reducir la carga. Se pueden sentir mejor los trapecios en series de 12 a 15 repeticiones y la amplitud es mejor que en series de 200 kg.
Utilice preferiblemente las mancuernas para que la barra estira demasiado el trapecio y os obliga a adoptar una postura posterior ligeramente hacia delante.
Para evitar dolor de espalda, levante ligeramente las rodillas si utiliza la barra y contrate los abdominales para fortalecer el busto.

variantes

El ejercicio de hombros también llamado “encogido de hombros” se puede hacer con barras, pesas, máquina trapecio, con los dos brazos o sólo uno a la vez. Las mancuernas tienen el inconveniente de frotarse contra el cuerpo.

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