Blog Exercices musculation

Barra de remo T

Este ejercicio de entrenamiento con pesas requiere los músculos gruesos de la espalda. Hay máquinas específicas para el remo en t, pero es posible hacer el ejercicio con una simple barra recta pegada en un ángulo. Basta una barra y unas cuantas lavadoras de hierro fundido para hacerlo.

músculos dirigidos

El latissimus dorsi, teres mayor, trapecio, pero también los músculos de los brazos, el trapecio y el deltoides posterior (parte posterior del hombro). La parte inferior de la espalda, las nalgas y la parte posterior de los muslos también se trabajan de forma estática. La adherencia habitual se produce en pronación, el cambio de adherencia hacia la supinación (las palmas de las manos hacia vosotros) funciona en el bíceps Braques y en la parte superior del trapecio.

Realización del ejercicio

Los pies están separados por la anchura de los hombros, con las manos cruzadas en torno a la barra recta o sobre un triángulo desplegable. Incline el torso hacia delante a unos 45 ° C, manteniendo la espalda recta y las rodillas dobladas. Levante la barra hasta el nivel del torso pasándola entre las piernas. Vuelva lentamente a la posición inicial.

respiración

Inspire mientras lleve la carga contra el torso y expire mientras el descargue.



Instrucciones de seguridad

Tenga cuidado de que el cuerpo permanezca estático y la espalda siempre recta. Doblar las rodillas ayuda a proteger la parte baja de la espalda como un amortiguador. En casa, proporcione una lámina de poliestireno para proteger el suelo cuando deje la carga. Puede utilizar guantes para una mejor adherencia.

variantes

En este ejercicio de culturismo, puede utilizar una barra recta gratuita o una máquina en T. Se puede sustituir por un tirón de la tierra a la polea baja.

Leave a Reply