Blog Exercices musculation

Barra de rizos

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza funciona y desarrolla los bíceps. El rizo de la barra es el ejercicio básico de aislamiento del bíceps.

músculos dirigidos

El bíceps Braques, porción corta y larga, el Braques anterior y el supinador largo.

Realización del ejercicio

En la posición inicial de pie derecho, la espalda quieta y recta, las rodillas dobladas o una pierna extendida para evitar trampas mediante el impulso y los codos cercanos al cuerpo. Levante y baje la barra sin problemas. Puede variar el espaciado de la mano mediante una sujeción ancha, media o estrecha.

respiración

Respire al inicio del movimiento cuando los brazos están rectos y expire al flexionarse os.



Instrucciones de seguridad

En este ejercicio, a menudo se encuentra que los profesionales engañan y se ayudan mutuamente inclinándose hacia delante y dando un empujón con la parte baja de la espalda. Después, mueven los codos hacia delante, utilizando la parte frontal del hombro (deltoides anterior) y la parte superior de los pectorales. Al realizar el ejercicio de esta manera, no se solicita el bíceps en toda la amplitud y el reclutamiento de fibras no es máximo. La estimulación muscular y, por tanto, el desarrollo se verán perjudicados.
Para obtener una buena forma de ejecución, mantenga los brazos apretados contra los laterales y perpendiculares al suelo.
Para evitar el impulso, mantenga la espalda quieta y recta, las rodillas dobladas o lleva una pierna hacia delante para estabilizar el cuerpo. También es posible realizar el ejercicio de forma aún más estricta, manteniendo la espalda contra la pared. De este modo se evita hacer trampas y también se realiza en competiciones de rizos en la barra.

variantes

El rizo de la barra se puede hacer con la polea baja mediante una barra recta, una barra en ángulo llamada “EZ” o con la cuerda.
Es posible, en la barra derecha, tocar con mayor o menor intensidad uno de los dos haces del bíceps Braques. La posición inicial es clásica, tomada en supinación (como el vídeo anterior), las palmas de las manos hacia la cara y las rodillas ligeramente dobladas.

– Si queremos centrar el trabajo en el
porción larga los bíceps Braques (en la parte exterior del brazo), tomar bien.
– Si queremos centrar el trabajo en el
porción corta, Hay que tomar una amplia toma.

La empuñadura de la barra (empuñadura inversa), como la empuñadura del martillo en otros lugares (semi-pronación), pone parte del esfuerzo a lo largo supinador, un músculo que cruza todo el antebrazo y se une a la húmero. También se ponen a prueba los músculos del antebrazo, los extensores de la muñeca.
En ambos casos, el Braques anterior será solicitado por estos ejercicios; el bíceps Braques también, pero menos.

Leave a Reply