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Barra del frente

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza genera masa y fuerza al tríceps, en la parte posterior de los brazos. En la jerga de culturismo, se denomina ” barra del frente
»Al llevar la barra en el frente durante la fase negativa del movimiento. Consiste en hacer extensiones en la barra recta o en la barra EZ (más cómoda para los codos y las muñecas), tumbada en un banco o tumbada en el suelo.

Es un ejercicio básico muy eficaz para fortalecer los tríceps que, recordémoslo, representan casi 2/3 del volumen de los brazos.

músculos dirigidos

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza utiliza todos los músculos del tríceps. El tríceps se encuentra en la superficie posterior del brazo y permite la extensión del antebrazo en el brazo. Está formado por 3 haces que intervienen más o menos según la posición del brazo, la adherencia y la resistencia más o menos fuerte aplicada al músculo.

Realización del ejercicio

Posición inicial tumbado en el suelo o sobre un banco, con los brazos extendidos. Las piernas se pueden bloquear o doblar sobre el pecho para evitar que se torques la parte inferior de la espalda. Tome una barra recta o en ángulo, separada por la anchura de los hombros, con las manos en la mano.

Lleve la barra por encima de la cabeza estirando los brazos. A continuación, levante los brazos hasta que toque el frente con la barra, y asegúrese de mantener los codos quietos y los brazos apretados (los brazos no se deben separar). Pulse casi hasta la extensión completa.

El movimiento describe un cuarto de arco y sólo se mueven los antebrazos durante el ejercicio.

respiración

Inspiración al comienzo del movimiento bajando la barra. Exhalación durante el esfuerzo volviendo a la posición inicial.



Instrucciones de seguridad

Ralentizar la bajada para evitar golpear la frente con la barra. Utilice una empuñadura por encima de la mano y nunca en decúbito supino (palma hacia la cara), porque si la barra resbala, acabará su golpe en la cara. Finalmente, mantenga los codos fuerza quietos y los brazos tensos.

variantes

Puede bajar la barra detrás de la cabeza o en la frente. En el primer caso, se trabajará sobre la porción larga del tríceps y, en el otro, sobre el vasto medial y externo del tríceps.

Es posible realizar este ejercicio de musculación con una o dos pesas. Pero será una variante más difícil de conseguir porque habrá que mantener el equilibrio y sobre todo evitar que los codos salgan hacia el exterior. Así que no es fácil.

Si está trabajando en el interior, puede hacer este ejercicio en un banco inclinado o inclinado con una barra recta o EZ, pesas, o incluso una polea baja. Hay muchas variaciones posibles, pero tenga en cuenta que la sensación muscular es la primera.

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