Mantenerse hidratado es vital para el cuerpo, compuesto por más de un 60% de agua. Durante el ejercicio y durante una cura adelgazante, la hidratación es aún más importante ya que la actividad física y las dietas ricas en proteínas (a menudo practicadas en el culturismo) tienden a promover una pérdida significativa de agua.

¿Por qué debo hidratarme adecuadamente durante una dieta?

Las dietas o regímenes de adelgazamiento populares entre los deportistas generalmente implican el consumo de una gran cantidad de proteínas (para permitir que el cuerpo mantenga la masa muscular). Estas dietas ricas en proteínas a menudo suponen una gran carga de trabajo para los riñones y el hígado que, para eliminar toxinas, evacuan mucha agua. La actividad física también es un factor importante en la pérdida de agua (a través del sudor). Junto con curas adelgazantes y / o ricas en proteínas, puede causar deshidratación del cuerpo si no se adoptan varios buenos reflejos.

Un suministro insuficiente de agua y sales minerales tiene consecuencias nocivas para el organismo: fatiga, pérdida de concentración, piel seca, rendimiento reducido, dolores de cabeza. La deshidratación también puede causar lesiones indirectamente y causar repercusiones negativas generales en el cuerpo. Por tanto, es fundamental saber hidratarse bien durante un tratamiento adelgazante asociado a la práctica de actividades deportivas (especialmente de resistencia).

¿Cómo evitar la deshidratación?

Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día es el primer paso para prevenir la deshidratación. La ingestión de alimentos sólidos ricos en sales minerales y agua, especialmente frutas y verduras (pepino, sandía, calabaza), también es un paso necesario para complementar la ingesta diaria de agua.

Esencial, estos pasos no son suficientes en el contexto de una práctica física regular y / o un tratamiento de adelgazamiento. El uso de una bebida isotónica durante el entrenamiento puede ser una solución eficaz para hidratar con éxito el cuerpo y satisfacer sus necesidades de agua.

Bebidas isotónicas para hidratar el cuerpo

los bebidas isotónicas están destinados a reemplazar el agua, los nutrientes, la energía y los electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso. Actúan tanto sobre la rehidratación del organismo como sobre la reducción del cansancio y la limitación del agotamiento de las reservas musculares.

La bebida isotónica incluye la gran mayoría de agua, por supuesto, pero también sodio y glucosa. La combinación de sodio y glucosa optimiza la hidratación. El propósito de la ingesta de glucosa también es alimentar las reservas musculares y contribuir a la continuidad del esfuerzo.

La glucosa puede estar presente en diferentes formas en las bebidas isotónicas: sacarosa, fructosa, maltodextrinas. Derivadas del maíz, las maltodextrinas son carbohidratos que combinan varias moléculas de glucosa y maltosa. Al no tener un sabor dulce, facilitan la absorción de la bebida y son fácilmente digeribles por el organismo. Su baja concentración osmótica (que promueve la ósmosis con el plasma sanguíneo) también los convierte en una sabia elección para componer una bebida isotónica.

El sodio también debe estar presente en una bebida isotónica para poder recuperar las pérdidas de sal por sudoración. Su acción también es importante para estimular la sed y ayudar al intestino a absorber mejor el agua y los carbohidratos, lo que tiene un efecto positivo en la rehidratación. La bebida isotónica también puede contener vitaminas B1, B2, B6 y B12 solubles en agua (no sintetizadas por el organismo) que tienen un papel importante en la asimilación de nutrientes y la distribución de energía.

El consumo de una bebida isotónica es ideal durante un entrenamiento intensivo o una sesión de resistencia practicada como parte de una dieta (pero también durante el mantenimiento). Eficaz para reducir la fatiga y ralentizar el agotamiento de las reservas musculares, por lo que promueve fuertemente la hidratación.

¿Cómo hidratarse con una bebida de ejercicio?

Para hidratarte de forma óptima con una bebida isotónica:

  • Beba su bebida en pequeños sorbos (aproximadamente cada 10 minutos) para mejorar su absorción y evitar una sensación de malestar por un consumo demasiado rápido;
  • Beba su bebida solo durante el ejercicio;
  • No beba más de 1,5L de bebida isotónica por sesión

¿Las otras soluciones para hidratarte durante una dieta de adelgazamiento?

La bebida isotónica es una solución eficaz para hidratarse durante el ejercicio. Para cubrir sus necesidades durante el resto del día, hay varias bebidas específicas, incluidas bebidas. quemador de grasa capaz de contribuir tanto a la hidratación como a la pérdida de peso.

Estos complementos alimenticios están destinados principalmente a acelerar el metabolismo básico, lo que conduce a un mayor consumo de energía, pero también son efectivos en la hidratación del organismo. Suelen contener plantas, vitaminas y / o aminoácidos. Kill Fit, por ejemplo, es un quemagrasas compuesto de guaraná, té verde y vitamina C. Estas bebidas ayudan a facilitar el adelgazamiento además de las medidas dietéticas, reducen la fatiga y ayudan a apoyar la oxidación de grasas.

Se pueden utilizar quemagrasas y escurridores además de una dieta equilibrada y una dieta específica para una mejor hidratación. Sin embargo, consumir una bebida isotónica, agua pura y alimentos sólidos ricos en agua sigue siendo esencial para hidratarse con éxito durante un tratamiento de adelgazamiento.

Fuentes:
Doctissimo

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