Tu peso depende de muchos factores y el primero que te viene a la mente es la dieta. Sin embargo, no solo debe considerar lo que come, sino también cómo su cuerpo usa los alimentos que consume. Por eso el metabolismo y el adelgazamiento están íntimamente ligados. A continuación, le indicamos cómo aprovechar su metabolismo durante un programa de pérdida de peso.

Que es el metabolismo

El metabolismo es un proceso bioquímico que permite a nuestro cuerpo transformar todo lo que se ingiere (comida y bebida) en energía. Los alimentos se descomponen para extraer calorías que luego se enriquecen con oxígeno, con el fin de producir la energía que el cuerpo necesita en todo momento.

De hecho, esta energía no solo es necesaria para mover el cuerpo. Incluso en reposo, necesita combustible para hacer funcionar el corazón que circula la sangre, respirar, hacer que las células funcionen, liberar hormonas y procesarlas, etc. Combinar metabolismo y adelgazamiento implica medir la velocidad y eficiencia del cuerpo en procesar calorías, quemarlas y almacenarlas, porque el cuerpo siempre debe mantener reservas de energía.

El metabolismo es nuestro motor y debe estar funcionando constantemente. Cuando está sentado o durmiendo, está inactivo. Luego quema una cantidad mínima para mantener las funciones vitales. Tan pronto como te mueves, extrae energía adicional de su stock. Así, las necesidades energéticas para las funciones básicas son constantes, mientras que las necesidades ocasionales dependen de su estilo de vida y de su actividad física.

¿Cuáles son los factores que influyen en el metabolismo de cada

El metabolismo depende ante todo de la genética, al igual que el tamaño, el color de los ojos, etc. Heredamos los genes de nuestros padres y no elegimos nuestro metabolismo. Dos personas que consumen exactamente la misma dieta y realizan la misma actividad física no tendrán la misma influencia en su peso. Algunos afortunados pueden comer más que otros, sin que su figura sufra. Los primeros tienen un metabolismo rápido, los segundos un metabolismo lento.

La genética no es la única responsable de su metabolismo. Para empezar, no somos iguales en cuanto a sexos, porque, en general, las mujeres almacenan más grasa, mientras que los hombres tienden a quemarla con más frecuencia.

También debe considerar la composición de su cuerpo, ya que los músculos consumen calorías incluso en reposo. Esto significa que cuanto más musculoso sea, más asociará el metabolismo con la pérdida de peso.

Finalmente, la edad es un factor determinante. A medida que envejecemos, el cuerpo procesa los alimentos de manera diferente. Los músculos disminuyen a favor de la grasa, lo que tiene el efecto de reducir la quema de calorías. Puede retrasar los efectos del envejecimiento aumentando su actividad física, pero la disminución es inevitable.

Las diferentes fases del metabolismo.

El proceso del metabolismo pasa por el anabolismo y el catabolismo.

Anabolismo

El anabolismo es la parte constructiva del metabolismo. Gracias a determinadas hormonas, transforma moléculas simples en moléculas más complejas de proteínas, grasas y carbono. Este proceso ayuda a construir la base de crecimiento de nuestras células, crear reservas de energía y nutrir los tejidos.

Catabolismo

El catabolismo es la fase destructiva del metabolismo. Para que nuestro cuerpo extraiga energía de nuestros alimentos, el catabolismo transforma los alimentos durante la digestión. Luego, los nutrientes se descomponen en elementos más simples.

El catabolismo crea la energía necesaria para mantener la temperatura, mover, reproducir y reparar células y tejidos, sintetizar hormonas, etc.

Termogénesis

La termogénesis es la producción de calor por parte del cuerpo, asociada con su sistema regulador. Dependiendo de la temperatura ambiente, el cuerpo debe permanecer a una temperatura constante.

La termogénesis de los alimentos, o termogénesis posprandial, es el procesamiento de los alimentos. Cuando come, su cuerpo necesita energía para digerir, absorber, asimilar y almacenar los componentes de los alimentos. Para ello, alrededor del 10% de las calorías de las proteínas y los carbohidratos que ingieres se queman inmediatamente para la digestión y asimilación.

Por lo tanto, es normal que su temperatura suba un poco después de una comida.

Control de peso y metabolismo

Si el metabolismo es hereditario, tampoco debe utilizarse como pretexto para justificar un aumento de peso excesivo. A menos que tenga un trastorno de la tiroides u otra afección médica que le haga perder el control del peso, puede influir en la quema de grasa de su cuerpo.

La cantidad de calorías

Son muchos los factores que intervienen en el control del peso, pero la cantidad de calorías sigue siendo un factor determinante. Las dietas que aseguran que pueda comer cualquier cosa y todo no pueden tomarse en serio. Si ingieres más calorías de las que gasta tu cuerpo, el exceso se almacena en las células adiposas, es decir, grasa y aumentas de peso. Por otro lado, si come y bebe menos calorías de las que quema con las actividades diarias, perderá peso.

Otros factores influyen en tu peso, como el ritmo de tu vida, el nivel de estrés y la calidad del sueño, pero la dieta es fundamental. Para realizar una cura adelgazante, debe revertir su ecuación energética, creando un déficit. Para ello, las dos palancas principales siguen siendo la dieta y la actividad física.

Cura para adelgazar y adelgazar

Morirse de hambre nunca es una solución, lo que necesita es encontrar un equilibrio. De hecho, el cuerpo se adapta a su dieta. Para tomar un ejemplo extremo, las personas con anorexia sobreviven durante años sin ingerir prácticamente nada, porque el metabolismo desarrolla defensas formidables. En cambio, cuando llega al agotamiento, la ruptura es entonces brutal y definitiva. Lo que importa en su dieta es volverse razonable y nivelada.

Sin embargo, tenga en cuenta que puede engañar a su cuerpo con algunos consejos. El ejemplo más evidente es el del tamaño del plato. Por la misma ración de comida, te sentirás más saciado si se sirve en un plato pequeño que parecerá desbordarse, que en un plato grande donde parecerá insuficiente.

También puede ayudarse a sí mismo a complementos alimenticios y quemagrasas que forman parte de los productos de nutrición deportiva. Ayudan a su metabolismo a gestionar mejor la quema y el almacenamiento de calorías.

Actividad física y quema de grasas

Cuando estás activo quemas grasa, aunque nuevamente somos desiguales en este proceso. Algunas personas perderán peso más rápido y ganarán músculo más rápido que otras, pero aún así es imperativo moverse.

Eso no significa que tengas que pasar horas cada día torturándote, pero tienes que encontrar un equilibrio en la vida. Si no practicas un deporte de forma natural por pasión, intenta buscar una actividad deportiva o lúdica que te satisfaga.

El círculo virtuoso del equilibrio

Cuando encuentras tu peso ideal, entras en un círculo virtuoso. Te sientes bien con tu cuerpo y te sientes más alerta. Te inspira a moverte más.

Por otro lado, cuando se siente pesado e incómodo en sus movimientos, naturalmente tiende a quedarse quieto y moverse lo menos posible. Un estilo de vida sedentario hace que sea difícil, si no imposible, eliminar grasa corporal.

El metabolismo y el adelgazamiento van de la mano. Cualquiera que sea el metabolismo que haya heredado, puede influir en él adoptando los comportamientos correctos.

De este modo, ha descubierto el vínculo entre el metabolismo y el control del peso y cómo tenerlo en cuenta y beneficiarse de él durante un programa de adelgazamiento.

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