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Bíceps con el rizo Gironda

Tras las bajadas de Gironda y los estiramientos del esternón, acabamos los artículos dedicados a los ejercicios originales de “Iron Guru” con los rizos al estilo Gironda.

El rizo Gironda, conocido como el “rastro arrastre corporal”, era uno de los ejercicios favoritos de Vince Gironda. De hecho, aconsejó a sus seguidores que no hicieran ningún otro tipo de rizo, considerando que el ejercicio era uno de los mejores para el bíceps. Desgraciadamente, este ejercicio nunca ha conseguido imponerse a pesar de su formidable efectividad; cayó en el olvido.

Quizá la explicación de su fracaso es que este ejercicio no es muy halagador para el ego. De hecho, en Gironda curl es necesario revisar sus cargas hacia abajo y utilizar pesos más ligeros que en el tradicional curl de barra. Esto no hace que el ejercicio sea menos eficaz, al contrario, pero muchas personas prefieren levantar el máximo de peso posible, incluso si supone hacer trampa mediante el uso de los hombros y la parte baja de la espalda.

Realización del ejercicio

A pesar del nombre, el rizo Gironda no es realmente un rizo. De hecho, no realizamos arcos circulares como con un rizo de barras; tenemos que levantar la barra verticalmente de arriba a abajo. Para realizar el ejercicio correctamente, hay que tirar de la barra con la fuerza del bíceps, intentando mantenerla contra el pecho y mantener los brazos atrás.
Se utilizará una barra recta que cogerá la anchura de los hombros estándar.

Nuestra opinión!

El rizo Gironda tiene la ventaja de aislar completamente el bíceps neutralizando la acción del deltoides anterior (parte frontal del hombro) que a menudo se produce durante la mayoría de los rizos. También evitamos esta tendencia a ayudar la espalda dando un impulso cuando el movimiento se hace difícil.

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza para el bíceps es realmente terrible. Por haberlo incorporado varias veces a mi rutina, me dio muy buenas sensaciones musculares y una congestión impresionante. Si tiene problemas para construir sus bíceps, no dude en convertirlos en el pilar principal de su programa de entrenamiento de fuerza de bíceps. Para probar absolutamente!

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