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Bíceps con el rizo Zottman

Para continuar con la tradición de ejercicios de musculación olvidados, hoy nos interesa Rizo de Zottman, Una variación del rizo de mancuernas que apunta a los bíceps pero también a los antebrazos. George Zottman fue un hombre fuerte en la década de 1880/1890, considerado en su día como el hombre más fuerte de América. Estableció numerosos récords de fuerza a la posición en cuclillas, en un peso muerto y desarrolló un brazo, algunos de los cuales todavía son inigualables hasta nuestros días.
Incluso a los 57 años, tenía unos antebrazos muy masivos y musculares de casi 42 cm (contraïts) si se confía en las fuentes de la época.
Aunque muchos atletas actuales han olvidado el hombre y sus registros, dio su nombre a uno de los mejores ejercicios tanto para los brazos como para los antebrazos: rizar Zottman.

Zottman tenía una manera muy especial de hacer sus rizos haciendo rotaciones de muñeca a la posición alta y baja del movimiento.

músculos dirigidos

A nivel biomecánico, este ejercicio de entrenamiento de fuerza implica principalmente el bíceps, el Braques anterior y el supinador largo del antebrazo.

Realización del ejercicio

La posición inicial es la misma que para el rizo de mancuerna: de pie, espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas, dos pesas en las manos con una empuñadura en decúbito supino. Mientras contrate los bíceps y mantenga los codos cerca del cuerpo, lleve las dos pesas en una posición elevada.
Una vez en esta posición, gire la muñeca 180 grados hasta que tenga una sujeción por encima.
A continuación, baje las mancuernas manteniendo esta adherencia. A medida que las pesas se acercan a los muslos, gire de nuevo las muñecas para volver a la posición inicial decúbito.

instrucciones

Mantenga la espalda perfectamente recta y no pegue empujando la parte inferior de la espalda. Los codos deben quedarse contra los flancos y no avanzar; esto evita el uso del hombro.
No deje reposar las mancuernas sobre su cuerpo, haga un movimiento lento y controlado.
En cuanto a la respiración, exhala durante la contracción e inspira mientras vuelves a la posición inicial.
Puede 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones, tomando 1 o 2 minutos de descanso entre series. Este ejercicio puede terminar una sesión de entrenamiento de fuerza del bíceps o actuar como un ejercicio intermedio entre una sesión de bíceps y antebrazo.

Nuestra opinión

El rizo de Zottman combina dos movimientos: el rizo de supinación y el de pronación, y funciona tanto en el bíceps como los antebrazos. Puede ser beneficioso incluirlo en su rutina para variar el entrenamiento de la fuerza de los brazos.
Después de haber incorporado este ejercicio varias veces a mi entrenamiento, os puedo asegurar que me queman bien los antebrazos y los bíceps. Pero, personalmente, no me enganché realmente … Depende de vosotros probar!

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