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Bíceps muscular con estiramientos

Cuando no tiene pesas ni barras y desea construir sus bíceps, está la solución de los pull-ups. Pero, este ejercicio no debe verse sólo como un movimiento de sustitución. Porque hacer pull-ups lo es una buena manera de trabajar los bíceps. Sin embargo, este ejercicio es poco utilizado por los practicantes, aunque es uno de los mejores para los brazos. Es por ello que algunos ejercicios rechazan este ejercicio y cómo puede usarlo para fortalecer los bíceps.

Los motivos para enamorarse de los pull-ups

Hay varias razones por las que muchos culturistas para evitar tirones. En primer lugar, hay quien piensa que, al estar en una habitación totalmente equipada con máquinas y pesas, sería una pena practicar un ejercicio de peso corporal. Sin embargo, pocas habitaciones no tienen un bar para colgar. Y si la hay, no es para nada.

Otros lo encuentran tiradas demasiado cansadas actuar. Es cierto que, junto con un rizo de mancuerna unilateral, los pull-ups requieren mucha más energía. Es un poco la misma razón que empuja a muchos practicantes a rehuir la posición en cuclillas, pero es un ejercicio muy completo, pero muy duro, a favor de ejercicios específicos en la máquina, que son mucho menos interesantes.

Finalmente, hay que señalar que pueden ser pull-ups difícil de conseguir para principiantes. Ya sea porque no tienen fuerza para hacer bastante repeticiones, o bien porque apenas empiezan a tener sobrepeso y no pueden levantarse. De hecho, la dificultad de los pull-ups depende del peso corporal. Y, si observa un chico de 100 libras haciendo 12 tiradas, no es por eso que eres tan fuerte como él haciendo 12 tirantes mientras pesaba 70 libras.

Pocos de los principiantes pueden hacer flexiones inmediatamente. Si tiene sobrepeso o tiene los brazos delgados, tardaréis un rato a salir adelante con éxito …

Volviendo a los principiantes, normalmente necesitan comenzar con medias tiradas o entrenarse a la polea alta para hacerse más fuertes, antes de poder hacer frente a las amplitudes a toda amplitud.

Último punto, durante las extracciones, el sensación en el bíceps
no siempre es tanto como podrías esperar, lo que puede ser inquietante y sugirió que los bíceps no funcionan suficientemente. Esto generalmente es erróneo. Además, con una buena técnica de ejecución, los bíceps aún se sienten.

¿Por qué le pueden ayudar a los pull-ups?

El ejercicio pull-up es un movimiento muy completo que trabaja los brazos y la espalda. Se debe almacenar junto a otros ejercicios, como la prensa en el banco o la posición en cuclillas. Por lo tanto, puede situarse en lo alto de la lista de sus sesiones, como ejercicio básico.

La otra ventaja de los pull-ups es la posibilidad de obtener una estimulación muy eficaz del músculo bíceps. Como el bíceps se inserta en dos articulaciones bien diferenciadas, en el hombro y el codo, los pull-ups la estiran por un lado de la articulación mientras se contraen por el otro lado. Esto permite aprovechar al máximo la fuerza del músculo y, por tanto, utilizar de manera óptima.

Pull-ups ponderadas

Para reducir los pesos, nada mejor que un cinturón ponderado con discos o una mochila con pesas. El cinturón también se puede utilizar para pesar las caídas …

También hay que tener en cuenta que las tiradas permiten elevar una carga pesada. En primer lugar, el peso del cuerpo, pero también un lastre adicional cuando se hace más fuerte. esto permite ejercer una fuerte tensión sobre los bíceps.

Estos tres puntos resumen por qué los pull-ups son un ejercicio muy eficaz para construir los bíceps.



Cómo hacer flexiones para fortalecer el bíceps?

En primer lugar, la variante más interesante es, sin duda, la única tiradas en decúbito supino. Para practicar, simplemente debe colgar de la barra horizontal con las manos separadas por la anchura de los hombros. Después, tendrá que tirar de los brazos para levantar el cuerpo hasta que tenga la barbilla a la altura de la barra.

Para trabajar bien los bíceps, es importante mantenerse recto, Por no impulsar el cuerpo y contraerse bien en posición alta, centrándose en el bíceps.

También es aconsejable evitar bloquear las articulaciones en posición baja, por lo que tendrá que tener los brazos rectos, pero no demasiado, para no estirar demasiado el codo, con el riesgo de herirlo.

Como seguir progresando?

Cuando tiene suficiente fuerza para practicar de 4 a 6 series de 15 repeticiones del peso corporal, hay varias maneras de hacerlo sigue construyendo los bíceps mediante este ejercicio. El primero es aprovechar su impulso intentando hacer más repeticiones.

Sin embargo, en algún momento, un gran número de repeticiones pueden trabajar sobre todo en su resistencia. Puede entonces opta por lastrar hacerte. Para ello, puede utilizar una mochila bastante resistente y llenarla de pesas. También puede utilizar un cinturón de peso, especialmente diseñado para este propósito.

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