Blog Exercices musculation

Buenos días bar

Este ejercicio de entrenamiento con pesas funciona en la parte baja de la espalda, las nalgas y los muslos posteriores. Pocas veces se practica en el interior porque es particularmente arriesgado si está mal ejecutado. Dejaremos este movimiento practicantes experimentados y preferiremos las extensiones del busto al banco.

músculos dirigidos

Demasiado sacro-lumbar, glúteos e isquiotibiales.

Realización del ejercicio

Posición inicial de pie con las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de los hombros. La barra se coloca a los trapecios (no el cuello) y se mantiene firmemente con las manos.

Incline sesión hacia delante hasta que el busto sea paralelo al suelo, sin redondear la parte posterior. Bajar la barra contrayendo los abdominales para cubrir el tronco y mantenga la mirada paralela al suelo (la cabeza levantada). Sube a la posición inicial.



respiración

En cuanto a la respiración, inspira mientras baja la barra y exhala mientras subís. Mantenga los abdominales tonificados para apretar el busto.

Instrucciones de seguridad

La carga que se utilizará será muy ligera para que el efecto de apalancamiento es importante. No debe superar el paralelo al suelo con su busto nada menos según su flexibilidad.

Este ejercicio es peligroso debido a la posición que puede ser perjudicial si la espalda es redonda. En caso de problema, deberá elevar el listón para poder volverlo a poner. No es el caso de otros ejercicios equivalentes como el clásico peso muerto, las piernas rumanas o rectas, donde siempre es posible dejar la barra o incluso soltarla.

variantes

Le recomendamos que haga el ejercicio con las rodillas ligeramente flexionadas y no con las piernas completamente extendidas.

Para trabajar la espalda baja, prefiere ejercicios de entrenamiento con pesas como el banco lumbar o el peso muerto. Estos ejercicios de entrenamiento de fuerza también ejercen la espalda baja, pero también toda la espalda, con una mayor eficiencia y seguridad.

Leave a Reply