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Cafeína para el culturismo

La cafeína es una de las moléculas estimulantes más potentes para aumentar el rendimiento deportistas. También tiene otras aplicaciones, ya que aumenta la capacidad de concentración, reduce la fatiga y mejora la cognición.

el cafeína no debe confundirse con el café, porque incluso si éste lo contiene y da nombre a la molécula, esta bebida no tiene el monopolio. Por lo tanto, encontramos cafeína en otras bebidas como el té (donde solemos llamarla “teína”) y en otras plantas como la guaraná. También podemos observar la adición de esta molécula en muchos refrescos llamados “bebidas energéticas”.

Cómo funciona la cafeína

Los mecanismos que permiten que la cafeína funcione son diversos y es difícil describir todos. En primer lugar, es un estimulante del sistema nervioso central, que actúa como neurotransmisor. Además, también funciona promoviendo ligeramente la secreción de adrenalina y bloqueando la absorción de adenosina, que normalmente favorece la fatiga.

Al mismo tiempo, la molécula es capaz de hacerlo reducir el dolor del esfuerzo y, por tanto, reduce las sensaciones dolorosas que detienen el rendimiento. Pero eso no es todo, ya que aumenta las capacidades de contracción muscular, Esto refuerza aún más la calidad de las sesiones deportivas. Finalmente, la cafeína actúa sobre los mecanismos energéticos del cuerpo. Mejora la absorción de hidratos de carbono, ahorra glucógeno muscular, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y promueve el uso de grasas para obtener energía.

Por lo tanto, todos estos mecanismos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo, a mantener la concentración ya combatir la fatiga. Esto lo convierte en un aliado perfecto para cualquier atleta. Pero sabemos que también lo utilizan los estudiantes y que es una sustancia utilizada indirectamente por una gran parte de la población a través del té y el café consumidos, sobre todo en un entorno profesional.

Qué cabe esperar de la cafeína?

La calidad de una sesión de entrenamiento de fuerza puede variar ampliamente, pero algunos estudios demuestran que el consumo de una determinada cantidad de cafeína aumentará su consumo fuerza del practicante. Este aumento puede variar aproximadamente Del 4 al 10% en función de los pesos utilizados. Por lo tanto, es una pequeña ayuda que puede dar sus frutos a largo plazo. Además, si está trabajando en grupos largos, la cafeína puede ayudarle a hacer más repeticiones, ya que el médico no se sentirá cansado hasta un poco más tarde.

Pero la cafeína no sólo es útil para los deportistas de fuerza, sino que también es útil para los deportistas de resistencia. La adición de cafeína en la bebida para ejercicio de este atleta parece haber demostrado su eficacia para reducir los tiempos de viaje.

Por supuesto, la cafeína también es útil para otros deportistas, especialmente cuando se trata de deportes de equipo, tal y como han demostrado estudios sobre este tema.



Cómo utilizar la cafeína?

Los efectos de la cafeína son antecedentes de dosificación. Demasiado poco, el efecto será inexistente, masa y los efectos secundarios podrían dañar su rendimiento o incluso ponerse en peligro. Por lo tanto, tenemos que tener cuidado. También debe conocer su cuerpo para que la tolerancia a la cafeína es diferente de un individuo a otro. Una persona necesitará más cafeína para sentir los efectos, otra será mucho más sensible y no necesitará una dosis grande.

Por lo tanto, la dosis efectiva media es de entre 3 y 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Lo cual nos lleva a un rango de entre 225 y 450 mg para un individuo que pesa 75 kilos. Pero, como hemos visto, puede diferir de un individuo a otro. Por lo tanto, es aconsejable comenzar con la dosis más baja, véase más abajo, y luego aumentar en 50 mg la próxima vez hasta que oiga los efectos beneficiosos.

Tenga cuidado, sin embargo, porque la cafeína provoca efectos secundarios que pueden pasar desapercibidos o estar mucho más presentes segundos cada uno. Y en cualquier caso, aumentar la dosis potencialmente aumenta la fuerza de estos efectos secundarios. Por lo tanto, podemos observar un aumento de la frecuencia cardíaca, nerviosismo, dolores de cabeza, etc. Doses demasiado altas, la cafeína puede causar efectos secundarios graves que pueden llegar a requerir hospitalización. Por tanto, no debería jugar con el aprendiz de brujo con este tipo de molécula.

cafeína

Finalmente, debe saber que la cafeína es una molécula que el cuerpo absorbe rápidamente. Hay una concentración máxima en la sangre alrededor de 45 a 90 minutos después de la absorción. Por lo tanto, es posible iniciar el esfuerzo con mucha rapidez después de hacerlo.

Por el contrario, la molécula se libera del cuerpo fuerza lentamente y sus efectos sólo se reducen a la mitad a partir de las 3 horas posteriores a la absorción. Por lo tanto, pasan muchas horas antes de que el cuerpo haya Purja completamente. Este es un detalle que se debe tener en cuenta para evitar sobredosis. Dado que la presencia de cafeína es duradera en la sangre, debe tener precaución durante varias ingestas durante el día, especialmente de diversas fuentes, tales como bebidas. Además, también deberá evitar tomar cafeína antes de dormir, ya que interfiere en dormirse os.

Cafeína y café

Podría pensar que una forma de utilizar cafeína sería tomar uno o más cafés antes de hacer ejercicio, pero probablemente no sea el más eficaz. La cantidad de cafeína no sólo varía en función del tipo de café que bebe, sino que también puede variar según su procedencia e incluso puede variar de una taza a otra.

En general, cuanto más agua contiene el café, más cafeína contiene. Como la molécula es soluble en agua, cuanto más agua pasa por el café, más cafeína fluirá hacia la taza. En resumen, por tanto, es difícil controlar la cantidad de cafeína absorbida a través de un café y, por tanto, no se garantiza que la dosis sea efectiva.

La cafeína y el deporte

Además, parece que la investigación demuestra que las otras moléculas del café trabajan juntas para inhibir los efectos de la cafeína, por lo que ésta no es la fuente preferida. Más bien, es recomendable recurrir a una fuente de cafeína en forma de comprimidos anhidros la dosis está normalizada.

Dopaje y adicción

Incluso si la cafeína ya no es un agente dopante en la lista oficial, su uso se mantiene controlado. Por lo tanto, ya no se considera un agente dopante en las competiciones, pero sigue siendo, según algunos, una ayuda externa para prohibir. Entonces corresponde al usuario juzgar si la absorción de cafeína es suficientemente ética o no.

La cafeína es como una droga y es posible que se sea adicto mediante un uso intensivo diario. Por lo tanto, es un elemento a tener en cuenta. Sobre todo porque el uso regular también conlleva una mayor tolerancia a los efectos y, por tanto, un debilitamiento de los beneficios para su absorción. Por lo tanto, es mejor usarlo de vez en cuando y evitar consumir cafeína por otras fuentes el resto del tiempo.

en conclusión

el la cafeína se debe utilizar con precaución pero sigue siendo un activo importante para cualquier atleta. Queda por ver si las numerosas ventajas no representan un mal uso para el usuario. Pero, para aquellos que deseen utilizarla, la cafeína tiene efectos sobre el rendimiento demostrados por numerosos estudios que la convierten, posiblemente, en el suplemento estimulante legal más eficaz del mercado actual y posiblemente durante mucho tiempo.

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