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Calcule el máximo o 1RM

“En la sala de pesas, me dijeron que no trabajaba lo suficiente y que tenía que tomar más del 70% de mi 1RM. ¿Qué significa 1RM y cómo puedo calcularlo? “

El 1RM o “máximo en una repetición” corresponde a la carga que sólo se puede transportar, estirar o levantar una vez.
Permite comparar la fuerza de los deportistas, especialmente en el powerlifting, y puede ser utilizado por los entrenadores para configurar cargas de trabajo durante el entrenamiento.

Este cálculo de 1RM se puede obtener por práctica o por extrapolación de una carga que ha elevado un número determinado de veces.

En la práctica, por evalúa tu maxi en un ejercicio de entrenamiento con pesas, primero debe calentar tomando unos cuantos juegos de luz y luego coger una carga pesada que cree que sólo podrá levantar una vez.
Es posible que tenga que probar varias cargas antes de determinar el máximo. Si puede hacer dos repeticiones, la carga es demasiado ligera. Si ni siquiera puede levantar la carga del bastidor o quedarse atrapados durante el movimiento, es demasiado pesado.

Por su seguridad, le aconsejamos que no haga más de 3 intentos máximos (1RM) y, por supuesto, que busca la ayuda de un compañero para evitar cualquier riesgo de lesiones. De hecho, la probabilidad de engancharse bajo la barra es elevada con este tipo de pruebas.

También puede calcular su máximo (1 RM) mediante un cálculo. La forma más sencilla es multiplicar 10RM por 1,3, es decir, la carga que se puede levantar 10 veces y no 11.
Por ejemplo, si levante 72 kilos al banco, pulse 10 veces seguidas, su máximo máximo será de 72 x 1,3 = 94 kilos.



Puede utilizar la calculadora siguiente para calcular su máximo (1 RM). Este cálculo se basa en la fórmula de J. Lander:

Peso levantado desde Kg, por

repeticiones. El valor máximo de 1 RM vale la pena: kg

Una vez el máxi (1RM) esté en la mano, puede utilizar este número para establecer su formación. Por ejemplo, si su máximo es de 90 kg en la prensa de banco y si desea trabajar al 80% de su 1RM para aumentar su masa muscular, deberá utilizar una carga correspondiente al 80% de 90 kg o 72 kg.

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