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Calentamiento, necesario o no?

“Hola, noto que soy el único que pierde el tiempo en la bicicleta para calentarme en lugar de afrontar directamente el culturismo como los amigos. ¿Qué sentido tiene el calentamiento? “

No, el calentamiento no es una pérdida de tiempo y debería formar parte del programa de entrenamiento de todos los atletas. No puede obligar su cuerpo a pasar de un estado de reposo a un estado de rendimiento físico completo.
El calentamiento aumentará la temperatura corporal activando la circulación de la sangre y preparando a nosotros para una mayor actividad. El entrenamiento de fuerza requiere un calentamiento para preparar músculos, tendones y ligamentos para trabajar con pesas. El calentamiento le permitirá obtener un mejor rendimiento y, por tanto, optimizar el rendimiento físico, limitando el riesgo de lesiones.
De hecho, un músculo calentado es más relajado, más flexible (su flexibilidad puede aumentar hasta un 20%) y responde mejor que un músculo frío, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Por lo tanto, se recomienda continuar “perdiendo el tiempo” calentando su bicicleta estática y que intente convencer a sus socios de la naturaleza esencial del calentamiento.

en la práctica, Puede iniciar la sesión de entrenamiento con pesas con ejercicios de calentamiento como ciclismo, paso a paso, remo, cinta de correr, salto de cuerda o incluso entrenamiento abdominal.
A continuación, puede empezar el entrenamiento muscular empezando por uno o dos conjuntos largos y ligeros de cada ejercicio de entrenamiento con pesas y, a continuación, siguiendo los grupos pesados ​​de su programa.

También puede hacer algunos juegos de estiramientos justo después del calentamiento de la bicicleta estática. Pero reservaremos la mayor parte de los estiramientos para el final de la sesión, para no perjudicar la representación. El estiramiento no debe hacerse antes de un entrenamiento, sino después de la actividad, con el fin de mejorar la flexibilidad y la flexibilidad sin efectos negativos sobre el rendimiento (1).
Durante la duración del calentamiento, depende de la actividad practicada y de la temperatura ambiente. En general, se consigue un buen calentamiento del cuerpo y los músculos De 10 a 15 minutos. Si la sala de pesas está sobrecalentada, el calentamiento puede ser corto. Si hace frío, el calentamiento será más largo y tendrá que llevar ropa adecuada para mantener el calor.

referencias

1.

Efecto de los tratamientos de calentamiento y flexibilidad sobre el rendimiento del salto
[Church JB, 2001].

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