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Cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

Esta es una pregunta que sigue llegando. Tanto si practicáis entrenamiento con pesas en casa como en el gimnasio, que es el mejor momento para hacer su sesión de cardio? Antes o después de hacer los ejercicios de musculación? Hay muchos rumores al respecto. Algunos prefieren empezar con cardio para calentarse bien, otros prefieren acabar con calma con un poco de bicicleta para recuperarse. Pero, en realidad, todo depende de sus objetivos.

Cardio no significa calentarse

En primer lugar, es importante hacer una distinción entre una sesión de cardio real que puede durar, por ejemplo, 1 hora a intensidad moderada o unos veinte minutos a alta intensidad y un calentamiento. En efecto,
el calentamiento no tiene nada que ver con el cardio. Implica pasar 10-15 minutos “despertando la máquina”. Es decir, hay que activar la circulación sanguínea, preparar las articulaciones y los tendones. El objetivo no es en absoluto la pérdida de grasa y lo mejor es evitar cansarse demasiado durante esta preparación. Sin embargo, es un paso esencial antes de iniciar una sesión de entrenamiento con pesas. Esto ayuda a prevenir lesiones ya preparar el cuerpo para funcionar al máximo.

Cardio es una sesión completa, la duración y la intensidad de la que son variables, pero que tiene como objetivo aumentar el gasto calórico orientándose al uso de grasas como energía.

¿Por qué no hacer cardio antes del entrenamiento con pesas?

Hacer cardio justo antes de la sesión de musculación puede parecer una buena idea. Calentamos el cuerpo al mismo tiempo, empezamos a sudar y luego despachamos esta tarea para después dedicarnos al culturismo. Sin embargo, hay varios motivos para no hacerlo.

cansancio

El primero de estos motivos es que, si desea hacer una buena sesión de entrenamiento con pesas, debe controlar plenamente sus recursos. Sin embargo, un entrenamiento cardiovascular se basará en sus reservas de energía. En el caso de los depósitos de grasas, esto no es tan malo porque pocas veces se agotan, pero en el caso del glucógeno muscular y de la glucosa en la sangre es un problema. De hecho, comenzará a hacer culturismo con estas reservas vacías. Esto afectará fuertemente el rendimiento y, por tanto, la cantidad de su sesión de entrenamiento con pesas.

catabolismo

Segunda razón, después de una sesión de cardio, el cuerpo experimenta un fuerte catabolismo, un estado en el que tiende a destruir las fibras musculares. Sin embargo, debería intentar reducir el catabolismo y promover el anabolismo, que es lo contrario, para construir músculos. Practicar cardio antes del entrenamiento con pesas aumentará el impacto del catabolismo durante la sesión de entrenamiento con pesas. Su recuperación se ralentizará, así como su formación muscular.



Buenas razones para hacer cardio después del entrenamiento con pesas

Estos son los motivos por los que debe priorizar la práctica
cardio después del entrenamiento de fuerza. Ten cuidado, si tu objetivo es aumentar de peso, incluso puede ser beneficioso no hacer cardio en absoluto después de la sesión para evitar quemar demasiadas calorías y frenar la recuperación.

Más energía y menos catabolismo

Como hemos visto más arriba, el cardio entra a sus reservas de energía y pone el cuerpo en un estado catabólico. Si cambia el entrenamiento cardio después de la sesión de entrenamiento con pesas, significa que empezará a levantar pesos con las reservas de energía llenas y que, como resultado, obtendrá un mejor rendimiento.
Además, aunque el entrenamiento de fuerza probablemente será catabólico, también lo será menos si no forzar el catabolismo creado por la sesión cardio anterior a su cuerpo.

más concentración

Una sesión de cardio requiere mucha menos concentración que una sesión de entrenamiento con pesas. Sin embargo, si comienza a agotarse os antes del entrenamiento con pesas, inevitablemente estará menos concentrado a la hora de hacer ejercicio. Mejor preservar las habilidades de concentración y utilizarlas para levantar pesas. Entonces tendrá mucho tiempo, una vez terminada la sesión, para aterrizar en bicicleta y pedalear pensando en otra cosa.

Menos riesgo de lesiones

Dado que el cardio es una actividad que tensa los músculos y las articulaciones, aumenta el riesgo de lesiones si se hace antes de la sesión de entrenamiento con pesas, especialmente si está menos concentrado. Esta es otra razón para colocar su sesión de cardio después del entrenamiento con pesas.

El uso de lípidos

La sesión de entrenamiento con pesas agotará las reservas de carbohidratos y comenzará a liberar grasas. Hacer cardio después de esta sesión le permitirá quemar esta grasa liberado y aprovechar rápidamente sus reservas adiposas, ya que no habrá más reservas de carbohidratos para quemar. Por lo tanto, sería más eficaz practicar en esta dirección para favorecer la fusión de la grasa.

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