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Céntrese en los BCAA

el BCAA son aminoácidos ramificados que se pueden distinguir por su estructura molecular en forma de cadena. Los propios aminoácidos son los compuestos químicos que forman las proteínas. Cuando se come proteína, se descompone en aminoácidos para digestión y es absorbida por el cuerpo. Hay 22 aminoácidos diferentes que forman las proteínas de todos los seres vivos (con algunas excepciones).

Por tanto, entre estos aminoácidos están los BCAA: leucina, valina e isoleucina. Estos 3 aminoácidos representan sólo un tercio de las proteínas de los músculos y no pueden ser producidos por el cuerpo, sólo los alimentos pueden suministrarlos al cuerpo. En este nivel, ya podemos percibir el interés de los BCAA por los deportistas.

Pero, además de su fuerte presencia muscular, los BCAA tienen un papel de regulación anabólica. Esto se debe en parte a la presencia de leucina, El interés anabólico es el más poderoso, pero que necesita isoleucina y valina para producir una acción duradera. Además, la leucina es uno de los pocos aminoácidos que pueden oxidarse para ser utilizados por los músculos como combustible. Así que doble interés.

Los efectos de los BCAA

anabolismo

Los BCAA son capaces de provocar una potente respuesta anabólica. Los estudios demuestran que tomar BCAA alrededor de un entrenamiento aumenta el anabolismo, donde es muy inferior en los candidatos con placebo. Este efecto anabólico es muy interesante para los deportistas, ya que es mediante el anabolismo que se construirán los músculos y se podrá producir la recuperación. Por lo tanto, un atleta tiene todo el interés en buscar anabolismo para aumentar su masa muscular y su rendimiento a largo plazo.

Síntesis de proteínas

Los BCAA también tienen la capacidad de mejorar la síntesis de proteínas. Es decir, que gracias a la toma de BCAA, la capacidad del cuerpo para reciclar y utilizar proteínas será mejor. Esto se traduce en un menor desperdicio de proteínas y una mayor asimilación. Por lo tanto, esta acción es particularmente interesante ya que las proteínas se utilizarán mejor y se podrán fijar con más facilidad a los músculos. Deducimos una construcción muscular más rápida.

Energía y resistencia

Los BCAA también se pueden utilizar para proporcionar más energía a los músculos. El proceso comienza con la producción de alanina, un aminoácido no esencial, a partir de los BCAA. A su vez, la alanina promoverá la creación de ácido pirúvico, un elemento importante en el metabolismo de los carbohidratos y la producción de ATP (adenosina trifosfato), el combustible principal del músculo. Por lo tanto, entendemos que tomar BCAA puede favorecer la producción de energía y aportar más energía, pero también empujar los límites de la fatiga. Este mecanismo de acción es útil tanto para los atletas de fuerza como de resistencia.

catabolismo

El catabolismo es el reverso del anabolismo. Es un estado de metabolismo durante el cual el cuerpo tiende a destruir las células. El consumo de BCAA permite al cuerpo no destruir las fibras musculares para obtener nuevos aminoácidos. Gracias a ello, se puede preservar mejor la integridad de los músculos. Mediante la reducción del catabolismo y la promoción del anabolismo, los BCAA permiten que este equilibrio se incline hacia la construcción más que a la destrucción de células.

Cómo se utilizan los BCAA?

Como hemos visto anteriormente, los BCAA tienen efectos positivos diferentes. Para aprovechar al máximo, debe saber que el momento de la captura es importante. Según el tiempo y el periodo de su ingesta, el objetivo de este suplemento será diferente. Es posible distinguir dos fases diferentes si es un practicante de culturismo.



La fase seca

Durante este periodo, el objetivo es sobre todo mantener el máximo músculo posible mientras se pierde grasa. Sin embargo, para ello, el médico debe reducir el número de calorías consumidas, lo que conlleva una disminución del rendimiento y pérdida muscular. Los BCAA son ideales durante la sesión para evitar la pérdida de energía, lo que permitirá mantener prestaciones honorables, evitando al mismo tiempo que el cuerpo no se libere de los músculos inútiles. También es posible tomar BCAA durante el día para evitar el catabolismo.

La fase de ganancia de masa

Durante este periodo, el objetivo es la construcción muscular. Para ello, se debe entrenar intensamente y promover el anabolismo. Por tanto, se pueden tomar BCAA durante y durante el entrenamiento para crear un contexto anabólico y evitar el catabolismo. También proporcionarán energía adicional durante la sesión y una mejor recuperación. Por tanto, las sesiones se pueden relacionar más fácilmente y la construcción muscular se hará más fácilmente.

resistencia

Por supuesto, es posible consumir BCAA con fines de entrenamiento de resistencia. Consumidos durante los entrenamientos, que pueden ser largos, los BCAA protegen la integridad muscular. Consumidos después de la sesión, los BCAA permitirán una mejor recuperación. El practicante puede aprovechar para aumentar su volumen de trabajo.

BCAA, en qué forma?

Debe saber que los BCAA están disponibles en forma de polvo, pero también en forma de cápsula.

el cápsulas son prácticas, pero hay que prestar atención a la dosis. Algunos productos en dosis bajas, es obligatorio tragar un gran número de cápsulas para obtener la dosis adecuada. El otro desventaja es el precio. En esta forma es muy superior.

el polvo es más asequible, pero tiene el inconveniente de un sabor amargo que puede desanimar el usuario. El uso de un edulcorante puede ayudarle. Algunas marcas ya lo incluyen en sus productos. Por supuesto, el precio es más alto que los BCAA de sabor natural.

Preste atención a la calidad!

Recientemente, se ha hablado mucho sobre el origen de los BCAA. Estos se obtendrían de las plumas de los gansos muertas, que no es muy sabrosa! Incluso hablamos de cabello humano, piel de cerdo o soja transgénica (transgénicos). Sin olvidar las radiaciones ionizantes. En resumen, os invito a elegir cuidadosamente sus BCAA cuando compre.

BCAA Nutripure

BCAA de Nutripure, naturales, 100% vegetales, obtenidos por fermentación de plantas y sin transgénicos: Culturismo BCAA.

A qué dosis?

Cuando se utilizan alrededor del entrenamiento, los BCAA se pueden consumir en dosis que oscilan entre los 5 y los 10 gramos, antes, durante y después del entrenamiento. Cuando se utiliza fuera de la sesión, podemos distribuir unos 5 gramos de BCAA durante el día. Por supuesto, es posible adoptar ambos enfoques, por ejemplo, en fase seca podemos tomar 5 g de BCAA antes, durante y después de la sesión y 5 g adicionales repartidos a lo largo del día.

contraindicaciones

En dosis normales y en un sujeto sano, los BCAA no presentan ningún problema ni efectos secundarios. El consumo excesivo, sin embargo, puede causar trastornos gástricos, provocar competencia en la absorción de otros aminoácidos y provocar un aumento del amoníaco en sangre, una sustancia que puede ser tóxica.

conclusión

Aunque es opcional, la suplementación con BCAA parece tener interés cuando queremos optimizar la recuperación y la ganancia de masa muscular. En la web y en los cines, los comentarios de los usuarios de este tipo de suplementos también son bastante positivos. El factor limitante es el precio si se toman en cápsulas; la versión en polvo solucionará este problema.

Junto con la proteína del suero y la creatina, los BCAA son uno de los suplementos más interesantes en cuanto al culturismo. Finalmente, le recordamos que no te sirve de nada consumir suplementos si no tiene una buena dieta y una formación adecuada.

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