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Chaleco ponderada: un accesorio interesante!

Hace tiempo que entrenas musculación, CrossFit o correr y quieres impulsar tu formación? el chaleco ponderada puede ser lo que necesita. Al aumentar el peso corporal, aumenta la actividad física y, por tanto, permite progresar.

¿Qué es el chaleco ponderada?

El chaleco ponderada es una especie de chaqueta equipada con bolsillos donde se resbalan los pesos. Se utiliza principalmente en culturismo, para ejercicios de peso corporal como caídas y pull-ups, pero también en CrossFit o running. Es conveniente utilizarlo, ya que los pesos se presionan contra el cuerpo. Por lo tanto, representa una forma sencilla y cómoda de aumentar el peso y dificultan los ejercicios.

¿Qué ventajas tiene el chaleco ponderada?

Aumentar el rendimiento

No en vano, uno de los principales ventajas de llevar un chaleco de peso es aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular. El peso añadido del chaleco hace que el ejercicio sea más duro y obliga al cuerpo a ajustarse, como si estuvieras entrenando en una máquina y aumentando la carga. Al correr, también simula un peso corporal más elevado y, por tanto, requiere más esfuerzo en el corazón, lo que puede aumentar el rendimiento y la resistencia cardiovasculares.

Dejar las manos libres

Una segunda ventaja significativo del chaleco ponderada es que deja las manos libres y, por tanto, permite practicar ejercicios como pull-ups, caídas, etc. Por lo tanto, ya no hay que llevar pesas, ni una barra ni que un amigo le ayude a adeudar antes de hacer ejercicio. En resumen,
el chaleco ponderada es muy práctica.

Distribuye la carga

Siempre es posible lastrar con una mochila cargada de peso o con un cinturón, gancho y discos de hierro fundido. Sin embargo, estos métodos tienen el inconveniente de concentrar la carga en la espalda o la cintura. Por lo tanto, pueden tener una tendencia a apretar la espalda o tirar sesión hacia delante, lo que conlleva cierto riesgo. Con el chaleco ponderada, el peso se distribuye por todo el tronco, que es más cómodo, menos arriesgado y proporciona un mejor equilibrio.

Cómo elegir su chaleco ponderada?

Dos parámetros son importantes a tener en cuenta a la hora de comprar un chaleco ponderada. Primero de todo, pregúntese cuál es el peso adecuado para sus necesidades. De hecho, hay diferentes tipos de chalecos. Los pesos pueden variar de 5 a 30 kilos. elige el que más te convenga. Piense también en el después, es decir, cuando haya progresado y que haya de adeudar aún más. Para ello, es mejor elegir un chaleco los pesos de los que se puedan cambiar. Sólo deberá comprar otros más pesados ​​para aumentar la carga del chaleco.

Viene a continuación el criterio de calidad. Intente su futura chaleco. Debe ser cómodo de llevar, estar lo suficientemente cerca del cuerpo y permitirse moverse sin molestias. Evite también los chalecos de gama baja donde las costuras pueden ser un poco demasiado débiles. No desearía que se rasga y los pesos le cayeran los pies.

Por mi parte, compré el chaleco de 20 kg Chaleco Deluxe BodyRip 2.0. Las costuras son fuertes y el peso se puede ajustar fácilmente. Lo recomiendo!

Algunas precauciones a tomar

Entrenar con un peso tiene muchas ventajas. Pero debe hacerse con mucho cuidado para evitar lesiones. En primer lugar, es importante realizar bien los movimientos de los ejercicios. Esto se debe a que con una carga adicional, puede intentar engañar, incluso inconscientemente, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, hay que concentrarse aún más de lo habitual en su ejecución.



Si utiliza su chaleco ponderada para correr o Crossfit, ten cuidado de no hacer demasiado peso. Consideramos que hay que evitar superar el 10% del peso corporal, mantener una cierta movilidad y mantener las consecuencias de los impactos en las articulaciones a un nivel aceptable.

Proceda gradualmente. No es necesario cargar más allá de sus límites. Comience así para probar las reacciones de su cuerpo y evitar haceros daño. A continuación, puede aumentar el lastre.

conclusión

El chaleco ponderada es una solución realmente interesante para aquellos que practican el culturismo, especialmente el peso corporal. Esto le permite aumentar la dificultad y progresar en determinados ejercicios donde puede ser difícil encontrar variaciones más difíciles, tales como pull-ups y caídas. El chaleco ponderada es especialmente adecuada para personas que practican en casa y no quieren cargarse de equipos pesados. También es un accesorio muy interesante para los practicantes de Crossfit y running.

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