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Chupo en cuclillas!

“Hola, mi compañero de entrenamiento es mejor que yo a la posición en cuclillas, con una posición más vertical. Se pone en cuclillas bien! Para mí, es más complicado. Sin embargo, tenemos el mismo tamaño y tenemos el mismo nivel. ¿Cómo puedo mejorar esto? Estad menos inclinado en particular. Gracias. “

De hecho, su amigo (1) y vosotros (2) tiene el mismo tamaño. Pero en la foto que ha adjuntado, podemos ver que la proporción del torso y de los muslos es muy diferente.

Su amigo tiene un torso largo y unos muslos cortas (1), mientras que un pecho corto y unos muslos largas (2). Las caderas son más altos que los de su pareja de entrenamiento. Os dibujé un dibujo -baixé- para entenderlo mejor.

Hola Cardio

Si ambos haga un ejercicio en cuclillas mientras mantiene la posición baja para hacer una foto, parecerá este boceto. Hacedlo sin forzar sesión practicando el ejercicio con su propia técnica.

Con su físico (1), su compañero de entrenamiento puede quedar muy recto, preferirá una posición de barra alta y será capaz de ponerse en cuclillas muy profundo.

Ti (2), te inclinarás mucho, necesariamente. Preferir la barra a la posición baja y seguro que haréis okupas justo debajo del paralelo.

Tengo bien? Probablemente sí.

En las redes sociales es el mismo. La mayoría de los comentarios elogian a chicos como su amigo que “se quedan bien” y critican o burlan personas como vosotros que no entienden que tengan que permanecer derechos. Sin embargo, una mayor longitud del fémur conduce a una mayor inclinación hacia la parte frontal. No se puede mantener recto aunque se intente con todas sus fuerzas. Por otra parte, hacer una posición en cuclillas parece que resulta natural para su pareja.

Cómo explicarlo? La mecánica que rige la posición en cuclillas está muy influenciada por la anatomía y la antropometría.

Para ayudarle a mejorar su posición en cuclillas, eso es lo que conduce a una posición más vertical:

  • La longitud del fémur más corta y el tamaño del torso más grande (no podemos evitarlo!)
  • Mayor elevación del talón (por ejemplo, con zapatos de tacón)
  • Mayor movilidad del tobillo (se puede trabajar!)
  • Una postura más ancha de los pies
  • Rodillas más separados por fuera
  • Una posición más alta de la barra en la parte posterior
  • Mayor fuerza del cuádriceps
  • Una intención más grande de dirigirse a los extensores de la rodilla

Movilidad del tobillo

Una rutina de movilidad y estiramiento del tobillo le ayudará a mejorar su posición en cuclillas.

Por el contrario, eso es lo que conduce a una posición más inclinada:

  • Una longitud del fémur más grande y un tamaño del torso más corta (como en su caso)
  • Sin elevación del talón
  • Reducción de la movilidad del tobillo
  • Una posición más firme del pie
  • Rodillas menos abiertos al exterior
  • Una posición inferior de la barra en la espalda
  • Mayor fuerza gluteal
  • Mayor intención de dirigirse a los extensores de cadera



Los que son, naturalmente, buenos squaters están de suerte. Sin embargo, si tiene dificultades con tu técnica de la posición en cuclillas, puede que no sea culpa suya. Un esqueleto desfavorable os puede avergonzar.

Deberá esforzaros más en la técnica de la posición en cuclillas y, a buen seguro, encontrará que está mejor en empujones de cadera, prensas de muslos, estocadas y prensas de banco.

En resumen, no se preocupe!

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