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CLA para el culturismo

el CLA o el ácido linoleico conjugado se produce a partir de un ácido graso del grupo Omega 6. En los alimentos tradicionales se encuentra principalmente en la leche de vaca y la ternera o el carne de cordero. También está presente en buena cantidad a los quesos, pero, al igual que con la leche, el nivel de CLA (o CLA en francés) es bastante variable.
Además, la composición de CLA en la dieta es diferente de la que se puede encontrar en suplementos producidos a partir de diversos aceites.

De hecho, si bien la dieta proporciona CLA compuesta de trans-10, cis-12 y cis-9, trans-11 en una cantidad del 70 y el 30%, esta proporción puede ser muy diferente según los suplementos utilizados. Tenga en cuenta que la mayoría de estudios sobre CLA se han llevado a cabo en proporciones en torno al 50/50%.

Eficacia del CLA

El CLA se estudió por primera vez por sus propiedades anticancerígenas antes de utilizarse para tratar animales y aumentar su masa muscular a la vez que disminuía su masa grasa. En animales, el tratamiento parece haber funcionado eficazmente, pero todavía no sabemos exactamente cómo funciona la ACL al cuerpo y se sospecha que los mecanismos podrían tener un impacto diferente de una especie a otra.

Es por ello que, en estudios sobre humanos, algunos sujetos parecen haberse beneficiado de un poco disminución de la grasa y aumento de los músculos mientras que otros no se beneficiaron de ningún efecto particular. Para aquellos que reaccionaron al producto, los resultados indican una reducción de la masa grasa de aproximadamente 1 kg durante 10 semanas de tratamiento.

En resumen, no todos los estudios son concluyentes y es posible que los efectos de la ACL varíen mucho de una persona a otra en función de su genética y origen. Cabe señalar que los estudios que demostraron una eficacia tuvieron lugar en países nórdicos como Suecia o Noruega y que, durante la pérdida de grasa, los sujetos parecen haber adquirido un peso muscular equivalente.

¿Dónde puedo encontrar CLA y qué fuerza utilizar?

Como se ha mencionado anteriormente, el CLA se encuentra en productos derivados de rumiantes como la carne o la leche. Pero como es difícil saber cuánto lo contienen, es imposible controlar las dosis ingeridas.
Además, parece que el cuerpo humano no puede producir CLA eficientemente a partir de ácido linoleico por sí solo.



Todos estos parámetros se combinan para proporcionar al cuerpo una cantidad máxima de 1 g de CLA por día. Sin embargo, parece que la dosis mínima para aprovechar sus beneficios sería 3 g al día. Por lo tanto, es aconsejable pasar por la ingesta de suplementos estandarizados para obtener la dosis adecuada y utilizar una composición CLA cercana a la de los estudios.

efectos contradictorios

Tomar CLA a la dosis recomendada no provocará necesariamente un cambio en la relación grasa / músculo de un individuo. Pero los estudios también han analizado otras posibles efectos de la CLA y es evidente que los resultados son igualmente divergentes.
Este es el caso, por ejemplo, del metabolismo de la glucosa en sangre que el CLA podría normalizar en animales, pero que no parece que haya cambiado en estudios en humanos.

Del mismo modo, la investigación sobre el impacto de la ACL sobre el colesterol es contradictoria, lo que indica, para algunos, un aumento del colesterol bueno, para otros, una disminución del colesterol global y otros, que muestran una eficacia nula.

Finalmente, los estudios realizados en animales convergen en un efecto positivo del CLA sobre el sistema inmunitario y las alergias. Pero, de nuevo, los estudios realizados sobre seres humanos son divergentes y es imposible saber qué es realmente en este momento.

efectos secundarios

Algunos estudios son más preocupantes a la hora de experimentar con el efecto de la ACL sobre la diabetes. De hecho, parece que el ácido linoleico conjugado del tipo trans-10, cis-12 tiene un impacto negativo sobre la diabetes. En cualquier caso, esto es lo que indican los ensayos clínicos en personas que padecen obesidad. Aunque este efecto no parezca necesariamente relevante para todos los individuos, es un hecho a tener en cuenta a la hora de iniciar un curso de CLA, especialmente en el caso de una persona que padece diabetes u obesidad.

También se tendrán en cuenta otros efectos secundarios, tales como trastornos gastrointestinales y fatiga. Un estudio inquietante reciente, con un suplemento comercial, también señaló un deterioro de la flexibilidad de las arterias.

en conclusión

Aunque la CLA puede tener un efecto beneficioso en algunas personas, su potencial aún está por probar y sus mecanismos para demostrar. Además, se debe tomar conciencia de los efectos negativos potenciales y mantenerlo vigilante. Hay que tomar una dosis efectiva de 3 g durante varias semanas antes de ver ninguna efectividad, si tiene que haber, que no es obligatoria.

Evidentemente, no se recomienda el uso de este tipo de suplementos para mujeres embarazadas, niños y personas con obesidad, diabetes o problemas hepáticos.

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