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Cómo conseguir una posición en cuclillas perfecta?

En rigor, no hay una posición en cuclillas perfecta. Dependiendo de su morfología, sus palancas y restricciones articulares, sus puntos fuertes y débiles, cada individuo tiene una técnica de cuclillas diferente.

Probablemente ya ha oído decir que no debe mover las rodillas hacia delante o que las rodillas no deberían pasar por encima de las puntas de los pies, que no tiene que inclinarse hacia adelante porque es malo para la espalda, que le debe detener paralelamente la posición en cuclillas es más eficaz. En realidad, todo esto no es cierto ni falso, depende completamente de sus objetivos.

¿Por qué os ocupáis?

Pregúntese por qué haces la okupación? Su objetivo es ser lo más fuerte posible, hacer una transferencia específica a un deporte concreto o desarrollar los cuádriceps y los glúteos?

Alguien que quiera ser el más fuerte posible para un objetivo de competición de fuerza elegirá en cuclillas con la barra baja y se detendrá justo por debajo del paralelo para ser bueno en la competición, mientras que un individuo que quiera desarrollar el su cuádriceps elegirá en cuclillas con la barra en la parte posterior del cuello o en frente (cuclillas frontal) con los pies bastante estrechas y en plena amplitud si su movilidad y flexibilidad lo permiten.

Entonces depende de sus palancas. Sin duda, alguien que tenga huesos largos deberá mover las rodillas hacia delante de manera que pueda pasar la punta de los pies para conseguir una posición en cuclillas completa, o bien una posición en cuclillas con una postura muy ancha y una gran apertura de la cadera, o inclinarse hacia adelante un mínimo.

Cuál es la mejor opción? Creo que no hay ninguno, depende de vosotros ponderar los pros y los contras según sus puntos fuertes y débiles, y sus objetivos. En el primer caso, aumenta la presión sobre las rodillas. Para el segundo, traumatizado mucho más las caderas. Y, por último, aumentamos la presión en la espalda. Mientras la pelvis no se retrovisqui (es decir, que la parte inferior de la espalda no se redondee), que la espalda no se “fija”, que las rodillas no entran, cada solución es viable si la técnica es domina y la utilice no bajo coacción, sino porque es su elección.

En cuclillas

La mejor técnica es la que cumple sus necesidades, sus objetivos, con los que se sienta cómodos, progresáis sin haceros daño a vosotros mismos y sobre todo a dominar.

Entonces, ¿por qué trabajar la movilidad?

Aquí es donde llegamos al centro de la cuestión. Si se encuentra haciendo su posición en cuclillas agachándose os, aplastado como un bollo, que en posición baja tiene la espalda completamente redondeada cuando es contrario a su voluntad, que a pesar de su buen hígado no puede ponerse a la cuclillas en la posición deseada,
necesariamente tiene falta de movilidad y / o flexibilidad.

Esto viene de ya sea las caderas o los tobillos. Por ejemplo, si desea hacer una posición en cuclillas con el pecho derecho y puede mantener la pelvis y la espalda fijas correctamente, pero se encuentra aplastados por la mitad para que no mueva las rodillas bastante lejos, proviene de la falta de movilidad en los tobillos .
Otro ejemplo, consigues bajar con el busto derecho, pero tus rodillas entran y la pelvis es redonda. Te falta movilidad en las caderas.

Trabajar su movilidad le permitirá realizar un movimiento técnicamente correcto en relación con sus objetivos y su tipo de cuerpo. Así pues, para protegerse de muchas lesiones que habrían sido inevitables realizando el movimiento con tozudez con una técnica deficiente, bajo la limitación de su falta de movilidad.

Como aumentar la movilidad del tobillo para la posición en cuclillas?

Masaje de la ternera y tibial anterior

El automasaje ayuda a ganar movilidad y alivia mucha tensión. Masajear los gemelos, el soleo, el tendón de Aquiles y el tibial anterior!

Automasajes de terneros

Tramo de ternero

Estira los terneros. Tener terneros demasiado rígidos limitará la movilidad del tobillo. Si es así, relájese.



Movilización de tobillos

Busque un aumento de amplitud a la extensión del tobillo con una goma, un peso o su propia fuerza.

Movilidad del tobillo

Como aumentar la movilidad de la cadera para la posición en cuclillas?

Masaje de psoas y nalgas

La tensión en los flexores y / o glúteos de la cadera afectará directamente la movilidad de la cadera. Por lo tanto, masajes sesión!

Estiramientos de psoas y glúteos

Del mismo modo, la falta de flexibilidad en el psoas o las nalgas tendrá un impacto negativo en la movilidad de la cadera.

Movilización de cadera

Busque un aumento de amplitud a la apertura de la cadera con una goma, resistencia del suelo, una barra o con su propia fuerza empujando las rodillas hacia el exterior en posición de cuclillas.

Cuando se trabaja la movilidad, con qué frecuencia?

Si la falta de movilidad es importante, es aconsejable trabajar lo máximo posible hasta que tenga suficiente. No hay límite. Puede practicar cada día, dos veces al día, hasta que tenga suficiente movilidad. Entonces sólo hay que mantenerlo haciendo ejercicio regularmente, como calentamiento antes de hacer sus posiciones en cuclillas o la sesión de los muslos, por ejemplo.

Recuerde una cosa: si desea realizar técnicamente su posición en cuclillas “como desee”, sin ninguna limitación, intente ganar más movilidad de la que necesita para realizar su movimiento perfectamente y sin haceros daño. En ningún caso debe sufrir una posición en cuclillas, deberá controlarlo perfectamente cualquiera que sea su objetivo. Y para ello, necesita movilidad!

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