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Cómo elegir los ejercicios?

El culturismo es una disciplina que incluye muchos movimientos. Sin embargo, un programa no los puede contener todos. En algún momento, debe tomar decisiones y seleccionar las que practicarás. A pesar de ello, cómo hacer esta elección? No es una tarea fácil, sobre todo para un principiante y, incluso, a veces para un profesional confirmado. Así que aquí tenéis una explicación sobre cómo elegir los ejercicios.

Una opción personalizada

Lo primero que se debe entender, antes de hacer una selección de ejercicios y construir un programa de entrenamiento de fuerza, es que todo el mundo es diferente. El cuerpo de algunos es grande, mediano, pequeño, pero la diferencia no se detiene aquí. Porque cada uno tiene una longitud diferente de brazos, piernas, bustos. La anchura de los hombros también es un factor personal. En resumen, cada morfología es única. Por lo tanto, la elección de los ejercicios debe ser individual. No se trata de retomar el programa ya preparado de un amigo o de uno que se encuentra en una revista. Porque algunos de estos ejercicios se adaptarán a vosotros, pero otros mucho menos.

Para entender completamente este concepto, aquí tenéis dos ejemplos concretos. El primero es el de las bombas. Es un ejercicio básico y en general lo recomendamos a todo el mundo. Sin embargo, debe saber que todos los profesionales no son iguales antes de este movimiento. Es muy sencillo, si tiene los brazos cortos tendrá más facilidad para realizar el ejercicio con el mismo peso que alguien con los brazos más largos. En efecto, tendrá menos distancia por recorrer para llegar a tierra.

Segundo ejemplo, el de las okupas. Esta vez, la diferencia está en la longitud de las piernas. Si tiene los muslos largas, deberá inclinarse os mucho más adelante que si tiene los muslos cortas, todo para mantener el equilibrio. resulta mayor peligro en la espalda.

1 – Torso largo, fémur corto: “Me encanta cuclillas! “
2 – Torso corto, fémur largo: “Ay mi espalda! “

Por lo tanto, es comprensible que él hay grandes desigualdades entre cada persona antes de los mismos ejercicios. Y es obvio que, si un ejercicio no te conviene, porque su ejecución le duele, porque presenta un peligro demasiado grande de lesión o porque es demasiado difícil para su morfología, no sirve de nada. Dejar de lado este ejercicio.



ejercicios específicos

Si ha de elegir los ejercicios según su morfología, también lo debe hacer seleccione según sus objetivos. De hecho, cada movimiento tiene ventajas y desventajas. Además, utilizan ciertos músculos en lugar de otros. Por lo tanto, debe tener presente su objetivo y dirigirse hacia los ejercicios más ventajosos para lograrlo y las desventajas de los que menos os molestarán.

Cada ejercicio es específico, pero hay una distinción que ya permite clasificarlos en dos grupos, el ejercicios básicos y la ejercicios de aislamiento. Los ejercicios básicos utilizan varias articulaciones al mismo tiempo y, por tanto, muchos músculos. Es el caso de la posición en cuclillas, por ejemplo. Permiten una fuerte solicitud de los músculos en poco tiempo y levantamiento pesado. Sin embargo, fatigan y no permiten necesariamente poner un músculo en el centro de las prioridades. Sin embargo, según la morfología, algunos músculos pueden tener precedencia sobre otros. Por ejemplo, en las flexiones, algunos profesionales sentirán especialmente trabajar tríceps y pectorales tardarán menos. Para otros, será al revés.

Los ejercicios de aislamiento son aquellos que sólo requieren una articulación. Por lo tanto, hay menos músculos implicados y estos ejercicios sí menos eficaz en la construcción de masa muscular. Sin embargo, requieren menos energía y es posible dirigirse a músculos específicos.

Hola Cardio

En resumen, los ejercicios básicos deberían constituir el grueso de un programa, sobre todo cuando se inicia. tan, todos los músculos se pueden utilizar intensamente en un tiempo mínimo. Con el paso del tiempo, se pueden añadir ejercicios de aislamiento al programa para ayudar a desarrollar músculos tardíos o que desee priorizar.

Saber cambiar de ejercicio

Una vez que haya seleccionado los ejercicios, probablemente los practicarás un rato. Sin embargo, incluso si os parecen los más adecuados, que son los que prefiere, con los que se sienta más cómodos, esto no quiere decir que lo sean todo el tiempo.

Puede llegar un momento en que tus sentimientos cambiarán. Este ejercicio le parecerá menos eficaz o, incluso, será inútil para su progreso. Otro tal, que no os gusta más, proporciona buenas sensaciones. Esto es normal, los músculos han crecido, han cambiado y pueden estar o no listo para hacer un ejercicio.

Es hora de hacerlo ejercicio de cambio, Adopte la que te parezca más eficaz y olvídese de la otra, al menos por un momento. Siempre será posible volver más adelante.

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