Blog Entraînement

Cómo empezar a correr bien?

Tanto si se trata de una buena resolución para reanudar el deporte, como si se quiere tomar aire fresco cuando hace buen tiempo o si se quiere perder grasa durante el verano, Comenzó la carrera no es tan sencillo y fácil como parece. De hecho, si no hacemos las cosas bien, podemos abandonar muy rápidamente por desánimo o peor aún, a causa de una lesión.

Para evitar muchos inconvenientes y que pueda comenzar (pero también continuar) corriente en buenas condiciones, permitidme acompañar vuestros primeros pasos con este artículo.

Antes de empezar

Pide luz verde a su médico es esencial para poder correr serenamente y sin riesgo para su salud. De hecho, en algunos casos, la carrera puede estar contraindicada para vosotros. Por ejemplo, si tiene escoliosis, problemas de rodilla, artrosis, sobrepeso grave, problemas cardíacos o respiratorios.

También puede ser útil consultar un podólogo y / o un posturòleg para ver si no necesita plantillas o corrija su postura antes de comenzar a correr.

equipamiento

Para correr casi no necesite nada, pantalones cortos, camiseta, zapatillas deportivas y listo! Sí, pero no. A menos que correr sólo cuando haga buen tiempo, deberá hacerlo adapte su ropa a las condiciones meteorológicas por no padecerlo. E incluso en la Costa Azul, deberá hacer frente al Mistral y al sol.

tan qué necesitas? En general, debería adaptar su ropa en las condiciones que encontrará durante su salida. Por lo tanto, hay que tener en cuenta el tiempo (frío, calor, viento, lluvia), pero también el terreno (asfalto, camino forestal o sendero de montaña). Elija un traje donde se sienta cómodo y que respire (correr en K es la mejor manera de acabar deshidratado). Para equipamiento me refiero a todo lo que lleve, calzado y ropa interior incluida. Por tanto, no tiene sentido comprar el último par de runningXpro2000, aunque son las mejores zapatos del mundo y que lleva Kilian Jornet, si se siente incómodo.

Lo que quiero que entendáis es que, independientemente de la marca, el color o el grado de tecnología que tenga una pieza, lo importante es que se adapte a su práctica deportiva y que estás bien. En caso contrario, las ampollas y las irritaciones son vuestros. En este sentido, para los zapatos de correr, tome siempre 1/2 o incluso un tamaño superior al tamaño habitual (los pies se hinchan cuando se ejecuta).

Recuerde también que, además de su indumentaria, es posible que también necesite equipamiento. Un reloj crono (o un pulsómetro), una pequeña botella de agua en un portabotellas y gafas de sol pueden ser útiles por ejemplo.



Dónde correr?

En carretera, el bosque, en la montaña, corre donde quieras, pero sobre todo alejado del tráfico. La contaminación (en el mejor de los casos) negaría las ventajas que pueda obtener de correr. Aprovecha sus salidas para respirar aire fresco. Si es en la ciudad y no puede apañarse, intente encontrar un parque o calles con poco tráfico. Correr por una vía fluvial también puede ser una buena opción (por ejemplo, los muelles del Garona en Burdeos es agradable).

En cualquier caso, como he dicho antes, adapte su vestido en el lugar donde está corriendo.

correr en el bosque

Sus primeras sesiones

El parámetro más importante a tener en cuenta, es divertido. Si correr es o se convierte en un problema para vosotros mismos, encuentra otra actividad física que le guste. En caso contrario, renunciar muy rápidamente.

Ningún programa espacial para empezar, sería perfectamente superfluo. Lo que necesita hacer para sus primeras salidas es acostumbrar su cuerpo a las limitaciones físicas de correr. Tenga en cuenta que sus articulaciones tardan más en adaptarse y recuperarse que los músculos o el sistema cardio-respiratorio. Deje pasar de 2 a 3 semanas para obtener un buen estado básico, Antes posiblemente de emprender un programa de entrenamiento para sus primeros 5 o 10 km.

Concretamente, elige el 2 o 3 salidas cada semana con 1 a 3 días de recuperación entre cada una. Para el primero, empiece con una duración de 20 minutos (sí, ya está). Comience a un ritmo de respiración cómodo (debe poder cantar). Si después de algunos minutos respire demasiado, camine hasta que haya recuperado y, a continuación, reanude el ritmo de carrera original. Continúe así hasta llegar a los 20 minutos. Si ha elegido 3 sesiones a la semana, aumente su tiempo de ejecución en 5 ‘en cada sesión. Durante 2 sesiones a la semana, aumente 10 ‘en cada salida.

Una vez seas capaz de correr 30 ‘continuamente, si quieres seguir progresando o compitiendo, puedes hacerlo iniciar un programa en ejecución específico. Si sólo desea continuar funcionando como lo hacía, puede continuar el mismo proceso de semana a semana con el objetivo de 45 ‘de carrera continua, después de una hora y más en su caso.

Este artículo en 1 frase.

Las palabras clave placer y progresividad son válidos cuando inicie una actividad nueva y desea durar, por lo que esto también se aplica a la ejecución.

Leave a Reply