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Como esculpir un físico clásico?

No hay duda de que Frank Zane ha tenido uno de los cuerpos más bellos de la historia y muchos culturistas de hoy en día están de acuerdo con ello. Si alguien ha conseguido esculpir un físico masculino casi ideal, es él. Por lo tanto, es hora de que tomemos algunos consejos para adquirir una estética perfecta de este culturista de la época dorada.

Por supuesto, el tamaño de los músculos puede ayudar mucho en su aspecto, pero crear un físico bien proporcionado es otra habilidad y tiene poco que ver con el volumen. Y Zane es el último maestro en la materia. Cuando los chicos se centran demasiado en hacer crecer un determinado grupo muscular, normalmente acaban con un físico desequilibrado, a veces extraño.

En sus primeros años, Zane nunca pesaba más de 90 kilos y, aún así, ganó 3 Mr. Olympia, ganando uno a Arnold Schwarzenegger. Aunque el culturismo moderno se centra mucho más en conseguir el máximo músculo posible que en desarrollar las proporciones perfectas, el físico de los años 70 de Frank Zane sigue siendo un ideal para muchos. Y resulta que la mayoría de los profesionales actuales prefieren un aspecto más natural.

Zane es uno de los 3 culturistas que ganó a Schwarzenegger.

A los 75 años, Zane sigue siendo fuerte y tiene un aspecto muy magro y musculoso, a diferencia de otros campeones cuyo cuerpo se ha deteriorado rápidamente a medida que envejecían. Afortunadamente, siempre le gustó compartir su valioso conocimiento con las generaciones más jóvenes.

Esto es lo que dijo Zane la mejor manera de construir un físico atemporal y mantenerlo fuerte y seco durante el largo plazo. Por lo tanto, lea atentamente lo que seguirá.

Crea la ilusión perfecta

Lo que habla la mayoría de la gente no es la simetría, es la simetría de los culturistas. No hay simetría pura entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. No es simetría, es proporción Zane explica, añadiendo que los culturistas aprenden a ponerse ya presentarse de manera que demuestran que sus lados izquierdo y derecho son uniformes y simétricos.

Voy evitar las posturas donde mi lado izquierdo y mi derecho hacían lo mismo, y la gente siempre dirá que era muy simétrico. Aún así, mis lados izquierdo y derecho nunca han sido iguales y no coinciden simétricamente Él dijo. Supo destacar sus puntos fuertes y evitar lo máximo posible las posturas laterales. Lo supo de Bill Pearl.

Zane aconseja a los culturistas que eviten obsesionarse con los números. Busque hazañas imposibles, como intentar tener el cuello, los brazos y los terneros del mismo tamaño, o simplemente centrándose demasiado en obtener una medida perfecta es ridículo y sólo conduce a la frustración. ¿Por qué? Porque la perfección es inalcanzable, punto. ” Al final, lo importante es lo que ve la gente. Asegúrese de presentar la ilusión perfecta Zane revela cuidadosamente.

No hay trucos de magia

Una de las cosas más molestas de ser un atleta de primer nivel es que la gente siempre quiere conocer vuestra bala mágica secreta o pedirle que lo convierta en un programa que los convertirá en competidores de primer nivel en pocos minutos. Zane explica que no hay ninguna bala de plata detrás de su éxito. ” Todo funciona por toma el tiempo. Me encanta mostrar a la gente cómo hacer las cosas bien, ya que es fundamental practicar una ejecución perfecta y desarrollar la capacidad de aislar zonas. “.

el tiempo bajo tensión es otra parte esencial de la progresión continua. Aunque tiene 75 años y trabaja con lesiones antiguas, Zane suele fijar un cable de goma en las pilas de peso para aumentar su tiempo bajo tensión.

Frank Zane

La división preferida de Frank Zane

Zane nos advierte de entrenar la parte superior del cuerpo dos días seguidos porque sólo servirá como invitación a una lesión en el hombro. Tiene razón cuando dice que probablemente os saldréis un rato, pero finalmente le llegará. Como él dice, ” Podría salir a su juventud, pero finalmente le pasará “.

De hecho, lo único que haría de manera diferente, si quisiera volver atrás en el tiempo, se trata de evitar entrenamientos excesivamente pesados ​​antes de una competiciónporque esta estrategia provocó muchas heridas que aún sufre hoy. ” Hay dos tipos de elevadores: los que quieren ser masivos rápidamente y los que quieren hacerlo lentamente para durar más. Este último es mucho más inteligente. “



Para construir su formidable físico, utilizó principalmente un División de entrenamiento en tres partes. Lo que mejor le funcionó fue una división en la que el primer día implicó movimientos de estiramiento, para la parte superior del cuerpo, el segundo día las piernas y el tercer día se centró en ejercicios de empuje (Pull / Legs / Push).

El estiramiento es una parte a menudo ignorada del entrenamiento de fuerza, pero Zane es bastante riguroso al respecto. Según él, cualquiera que sea la parte del cuerpo que entrene, debería hacer aproximadamente diez estiramientos diferentes que el objetivo, de 15 a 20 segundos cada uno, durante los periodos de descanso entre sus series. ” Después de un conjunto, debe descansar y bajar la frecuencia cardíaca. Es la herramienta de recuperación ideal. Usted se relaja durante el estiramiento. Ahorra mucho tiempo y te calienta Añadir.

Y como es su rutina de entrenamiento hoy?

Hoy entreno dos veces por semana. Hago la parte superior del cuerpo un día y las piernas del otro día. También ando mucho y practico tiro con arco, a la vez que entreno con mis clientes. “

Frank Zane

Frank Zane, casi 74 años!

Mantenga la motivación del éxito

Las resoluciones de Año Nuevo pueden ser muy fáciles de explicar, pero increíblemente difíciles de acatar, y esto probablemente nunca sea más cierto que con los objetivos de entrenamiento. A principios de cada año, millones de personas se desafían a mejorar su físico y su salud, pero su motivación tiende a disminuir a finales de marzo y, después, vuelve a caer en un ciclo de comer en exceso y de culpa.

Parece que Zane piensa que las personas pierden la motivación principalmente porque nunca reciben elogios reales por su progreso, sino también porque suelen estar motivadas por una discapacidad y piensan constantemente en que le falta el cuerpo y en qué. Para muchas personas, centrarse en sus defectos puede ser útil para superar la primera fase del proceso de entrenamiento, pero esta actitud normalmente no podrá mantener los cambios de estilo de vida a largo plazo. La motivación para empezar y la motivación para continuar son dos cosas completamente diferentes.

En opinión de Zane, si su motivación proviene únicamente de daros cuenta de todas las cosas que odiáis de su cuerpo, ” siempre serás infeliz y volverás atrás el reloj. Serás peor, no mejor. “

Entonces, ¿cómo podemos mantener nuestra motivación estable y duradera para que se puedan obtener ganancias reales?

Para él, la única respuesta a este problema es esté motivados por el éxito. Se trata de un poderoso cambio de actitud que te puede impulsar inmediatamente en la dirección correcta.

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