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Como estirar adecuadamente los flexores de la cadera?

Sí, debe estirar los flexores de la cadera, pero es mejor que lo haga bien. Esto es lo que necesita saber.

Sentarse continuamente puede provocar problemas de acortamiento de los músculos de la parte anterior del cuerpo. Esto nunca es bueno cuando se trata de prevenir el rendimiento o lesiones. Qué región sufre más? Los flexores de la cadera. Tanto tejido superficial como profundo.

Los flexores de la cadera: anterior derecho (verde), gran psoas (azul) y ilíaco (rojo).

La mayoría de la gente sabe que se sienta demasiado durante el día. También saben que sus caderas se acortan por ello. Por lo tanto, piensan que, a medida que estos músculos se han reducido con el paso del tiempo, la forma más eficaz de aumentar su longitud es estirarlos. Pero está mal!

¿Por qué algunas posiciones de estiramiento son malas?

A muchos entrenadores les gusta prescribir la posición de la estocada hacia delante, una rodilla hacia delante y el otro en el suelo muy por detrás, para estirar las caderas. Pero, forzando las caderas a esta posición ultra-estirada, con la columna vertebral sobreextesa, O incluso con la canela colocada contra la pared, esta es una mala manera de proceder. No sólo duele esta posición (que la mayoría de la gente percibe que es buena), sino que también es ineficaz y peligrosa.

Mal estiramiento del flexor

La alternativa: estirarse con el pie posterior levantado

A medida que se estira, debe mantener una posición neutra en las articulaciones y en la columna vertebral, con el fin de aislar los tejidos a los que se orienta. Esta posición de estiramiento con la rodilla casi en ángulo recto permite conseguir una posición neutra para los hombros, las caderas y la columna vertebral.

Para practicar correctamente esta posición, póngase en posición de estocada hacia adelante con una rodilla en el suelo, con el muslo y la Espinillo en ángulo recto y el cuerpo en ángulo recto con el muslo. La otra pata también debería estar en ángulo recto. La pierna se encuentra en la extensión del busto y la tibia paralela al suelo. Puede colocar un soporte suave, unos centímetros, bajo la rodilla derecha, para aliviarlo. Además, las dos patas deben ser paralelas y el pie posterior en ángulo recto, con la punta del pie en el suelo.

En esta posición, contrate los glúteos, abdominales y torso superior para estabilizarse en una posición neutral. A continuación, poner las dos manos en la rodilla delantero y haga pequeñas patadas hacia delante, tirando del psoas iliaco. Estos latidos no deberían ser demasiado intensos. Practica durante unos 20 segundos. A continuación, mantenga la posición hacia delante durante unos 20 segundos. Repita invirtiendo las piernas.

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